mam diete tylko nie wiem czy dobra jest?(waże 65kg) 1 sniadanie: -mleko 1,5% 500ml daj 300 ml -platki owsiane 70g -rodzynki 30g -lyzka oleju lnianegozamiast oleju daj orzechy 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g możesz dodać troche więcej -orzechy wloskie 30g/oliwe z oliwek ewentualnie tran Po jakims czasie [...]
to tak 7.00 1 sniadanie platki owsiane orzechy rodzynki triche twarozku poltlustego 2 sniadanie 9.00 4 kanapki z szynka i warzywami banan,jablko obiad 2.00 ryz,makaron,kasza,ziemniki z mioesem sorowkom oliwom z oliwek lub rybom przed treningiem 5.00 [...]
teraz chwila prawdy, ulozylem diete: Odstępy pomiedzy posiłkami 2-3 godz Śniadanie: (tutaj sobie wybiore) Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa!!!! (witaminy) Pieczywo tylko razowe!!! + magnez Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal. Drugi posiłek [...]
[...] to wygląda.Zamień kukurydziane na owsiane.Orzechów nie zastępuj rodzynkami ,bo to towje jedyne zdrowe tłuszcze w tym posiłku.Ewentualnie dodaj oliwe i wtedy orzechy na rodzynki zamień. 2. W szkole ok. 11-12 kanapki z serem, warzywami, polędwicą drobiową. Ok.Trochę duża przerwa od śniadania...jakiś tłuszcz by się przydał 3. Obiad w domu [...]
A w zasadzie nie ułożyć tylko ocenić(czy odpowiednio dobrałem kalorycznośc rozkład składników,a także czy ma Pan jakieś uwagi co do niej). Oto ona: 8 płatki owsiane 100g rodzynki 30 r orzechy 20 mleko 300 ml 9.30 gainer 50 g 12.30 gainer 75 g 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 g wazrywa 17.00 chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek łyżka [...]
[...] 2141 kcal Jak widać trochę gram mi brakuje B, T i W do dawki zalecanej . Może jakieś pomysły macie, co z tym zrobić? Może lepiej zrobić mniej posiłków, ale za to większych, czy jednak jak teraz jest? Czy takie produkty jak sałatka z tuńczyka czy szproty w sosie lub rodzynki też mogą być? Dziękuję za wyrozumiałość i za szybką odpowiedź ;)
179cm wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie /// TROCHE PRZYBRAĆ NA MASIE ??? NIE WIEM JAK CHCESZ WYGLĄDAĆ ALE TAK NA OKO MASZ CONAJMNIEJ 15KG NIEDOWAGI...ALE BARDZO DOBRZE ŻE DZIAŁASZ 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g /// MLEKO 0,5% -płatki owsiane 100g 12g 7,2g [...]
1. jajecznica 4 jajka 2. rodzynki 50g 3. płatki owsiane 70g kalorie 450 kcal B: 30g W: 100g T: 50g to sa przykąłdowe wartości B-białko, W-weglowodany, T-tluszcze, chodzi o to abys rozpisal ile z każdego posiłku dostarczasz.
"zamiast ostrowi to daj płatków i rodzynek.." Z węglowodanów ma już płatki, a typowego źródła białka z innego źródła niż ta ostrowia nie ma. Poza tym jak dla mnie to zbędne te rodzynki, jeżeli nie musi np. podbijać kalorii, to spożywając ten posiłek w formie płynnej smaku rodzynek raczej i tak nie odczuje.
1 jakie platki? nie ma białka, tluszczy 2 jaki chleb? nie ma zdrowych ltuszczy 3 ziemniaki zamien na ryz/kasze/makaron, po co rodzynki? 4 wszystko żle 5 gdzie bialko? sos jest tlusty-odpada 6 wszystko żle poczytaj i wtedy ułóż http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html