[...] BTW: 200 / ~60 / ~300 a ostatnio było 200g węgli ale ponad 100g tłuszczu. Zaczęło się po treningu: ryż 50g + jabłko 180g + borówki 110g płatki owsiane 65g + budyń 120g + rodzynki 15g + starta gorzka czekolada 10g i na kolację poszło jeszcze spaghetti i dwie kromki razowego chleba z dżemem a to zestaw przed treningowy Zmieniony przez - [...]
[...] skos góra pomoże mi uwypuklic górną częśc klatki? i pytanie dotyczące diety, wybacz jeśli to nie odpowiednie miejsce. Czy to dobry posiłek przedtreningiem? : płatki owsiane, rodzynki, jogurt owocowy, twaróg. wiem, że białko wolno przyswajalne ale biorąc przed treningiem odżywkę białkową biało z tego posiłku będzie się uwalniac powoli przez jakis [...]
Dzien I: Dieta: Sniadania: I-płatki owsiane + rodzynki II - koktail bananowy Obiad: Piers z kurczaka + dziki ryż + fasolka szpar. + brukselki + oliva z oliwek... To tyle co na razie zjadłem. Na trening ide na 17 więc przed treningiem wsune: IV- Tunczyk + pomidor + chleb orkiszowy V- po treningu: Ser tarogowy + rodzynki + orzechy To by było na tyle [...]
W kwestii ładowań, to posiłki staram się jeść co około 2-2,5h, ładowanie zaczynam od fruktozy i glukozy (rodzynki banany), potem przerzucam się na węglowodany złożone ryż brążowy kasze, w posiłku jadam nie więcej niż 100g produktu, optymalna ilość węglowodanów na ładowaniach dla mnie (77kg) to około 750-850g czyli czasowo nie więcej niż 24h [...]
W takim razie zmiana koncepcji: Dzień bez treningu Na dobry początek: 3200 kcal, b/t/w: 120/107/440 g Liczba posiłków: 5 I posiłek – 8:30 - płatki owsiane ~100g - rodzynki - orzechy włoskie/laskowe - mleko 2% (szklanka) - jabłko Łącznie: 657 kcal, b/t/w: 22/21/105 g LUB - omlet (3 jajka, ~90 ml mleka, 3 łyżki mąki, 30g płatków owsianych) [...]
[...] to stanowczo za mało po.2 07:30 dorsz 150g + białko 30g - 249 kcal - ( mówisz że trenujesz o 8 rano więc to twój pos przedtrningowy - nie ma węgli daj płatki owsiane + rodzynki 10:00 białko 30g - 122 kcal ( jeśli trenujesz o 8 rano to w takim razie to twój pos potreningowy , daj węgle proste ) 11:00 makaron 60g + pierś 200g + ser 50g - 612 [...]
[...] jeden bedzie miał jaja xl inny mki, płatki namocz wcześniej i odsącz, 100g płatków 3 jaja i mleka. Jak żadkie bo płątki zbyt mokre dodaj wiórek kokosowych, zórawina, rodzynki co ubisz, owoce świeże do środka lub na wierzch. Ile smażyć, każdy ma inną kuchenkę, patelnie, inną moc ustawioną, nie da się określić, aby tak konsystencja była by [...]