Nie wiem czy zmierzam w dobrym kierunku dlatego też zmodyfikowałem tylko pierwszy dzień, gdybym mógł was prosić abyście przy tej mojej rozpisanej diecie wprowadzali poprawki na co byście zamienili błędnie przezemnie wybrane produkty albo jakie posiłki byście wprowadzili zamiast podanych I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% [...]
Tak to by wyglądało czy mógłbyś jeszcze poprawić te 2 dni z pierwszego postu I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 3 jaja gotowane Pomidory szczypiorek II (II Śniadanie) – szynka z piersi kurczaka Chleb żytni razowy 100g Pomidor 150g oliwa z oliwek 10g B:19, [...]
I śniadanie (6.45-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 300g Rodzynki suszone 30g Daktyle suszone 30g Oliwa z oliwek 15g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 200g warzywko jakies BRAK źródła BIAŁKA zwierzęcego! ten sok rozumiem że jest "z kartonu"? jeśli tak, to możesz go sobie darować 913kcal 25/151/29 [...]
Wychodzi tak jak napisałem czyli zakładając 2,1g bialka na kgmc daje 170g podczas gdy w rozpisanej przeze mnie diecie jest 178g. Moze powinienem zalozyc wiecej na kgmc? Ale z tego co wyczytałem to mialo byc w okolicach 2g... zmiany: W I sniadaniu mleko zamieniam na 3 kurze jaja całe zamiast masla dam 15g tranu na II sniadanie zamiast jaj na [...]
Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]
Witajcie, mam dla Was coś na słodko a mianowicie omlet. Składniki: Płatki owsiane błyskawiczne 100g 1 całe jajo (klasa L) 4 białka jaj Rodzynki 10g Wiórki kokosowe 12g Banan 100g Wszystkie składniki oprócz banana mieszamy aby zrobiła się masa, następnie wylewamy na rozgrzaną patelnie ( ja akurat korzystam z beztłuszczowej). Rozprowadzamy nasz [...]
Sniadanie 10:00-11:00 NIE RÓB INTERWAŁÓW NA CZCZO NAWET JAK DASZ BCAA ZBĘDNE serek wiejski/jaja Płatki zbożowe + jakies 250ml mleka 2,5% rodzynki orzechy nie arachidy Co ś strasznie późno jesz śniadanie powinno być zjedzone do 1godz po wstaniu..... Kolejny posiłek ok 15:00 Paczka (60g)Ryzu parboiled 200g filet z kurczaka warzywa świeże lub [...]
Śniadanie to tak: Gotuję wodę (1.5L), wrzucam kasze jaglaną, później płatki owsiane. Jak się pogotuje tak z 20minut to wrzucam rodzynki i orzechy następnie dorzucam łyżkę masła i miodu. Wygląda na taką papkę, ale w smaku jest nawet dobre.
[...] 2 żółtka i papkę z płaków, dobrze wymieszać, szczyptę proszku do pieczenia. (ja przyprawiam słodzikiem i cynamonem, wrzucam też do ciasta drobno pokrojone irzechy i czasem rodzynki) . Zostawić na jakies 5-10 min zeby jeszcze płatki troche wchłoneły ciasta i żeby zgęstniało. Później na rozgrzaną patelnie i tylko jeść. Zmieniony przez - Skator w [...]
[...] po kazdym treningu 30 min aeroby- rower.Suple bialko koncentrat rano,po treningu izolat+carbo,do tego amino bcaa i glutamina,termal pro.Dieta to platki owsiane+ rodzynki+serwatka na wodzie cztery razy ryz + piersi z kury i przed snem tunczyk czasami mieso lub bialka jaj to tak bardzo ogolnie ale mysle ze wystarczy :)
Witam prosze o ocene i poprawei mojej diety.Jestem poczatkujacy wiec moze byc wiele bledow. Wiek 17 lat,waga 60 kg,wzrost 179 cm Prosze o ocene mojej diety i wskazanie co jest nie tak. Posiłek 1 Płatki owsiane 100 g Rodzynki 32 g Posiłek 2 bułka razowa (60g) 3 razy Szynka z kurczaka 40 g Masło extra 25 g Posiłek 3 Makaron 100g Mięso z [...]
Moim zdaniem lepsze po kzadym wzgledam sa Płatki Górskie. Zawsze takie sobie kupuje. Tez tak robie zalewam wrzatkiem wrzycma rodzynki,słonecznik,troche orzechów i coś tam zawsze jeszcze sie znajdzie;) Chociaz odstrnio przezuciłem sie na palcki owsiane pyychaa;)
[...] ja wstałem o 3 rano bo spać nie mogłem i poszedłem biegać. Ale dzisiaj wstałem przed 9 i o 10 poszedłem biegać 30min,później zjadłem: 11.00 śniadanie 100g płatki owsiane 30g rodzynki 40g izolatu białka serwatkowego 14.00 II posiłek 300g piersi kurzych 200g kapusta kiszona 25g orzechy włoskie Minęła ponad godzinka od tego co pisałem i [...]