rodzynki platki

[...] to był dobry ruch. Brzuch szybko ale dokładnie, odczuję go pewnie jutro jak będę robił "górę". Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 11:00 - grzyby duszone z jajkiem (przepis!) 3. 12:00 - panga + ryż 4. 14:30 - wpc-80 + kakao 5. 15:30 - panga + ryż + pomidor i ogórki kiszone 6. 17:30 - [...]

[...] pozostałe ćwiczenia. Szczególnie, że musiałem szybko wracać do domu. Ogólnie lepiej niż wczoraj. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 11:00 - panga + ryż - przedtreningowy 3. 14:10 - wpc-80 + kakao bezpośrednio po treningu 4. 15:30 - kura + ryż potreningowy 5. 17:30 - grzyby duszone z [...]

[...] wyciskaniu na skosie, więc nie było dużego zwolnienia tempa opuszczania. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 01:30 - twaróg z jogurtem 2. 07:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko http://img38.imageshack.us/img38/6747/1000091vr.jpg 3. 10:00 - ryż + udo z kury przedtreningowy 4. 12:00 - wpc-80 i kakao + banan bezpośrednio po treningu 5. [...]

[...] seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening przełożony na wtorek 1.12.2009. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 09:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 2 jajka 2. 11:10 - kurczak udo + ryż kolejne posiłki przygotowane już do pracy http://img28.imageshack.us/img28/659/1000104i.jpg 3. ryż + udo z kury 4. [...]

[...] sztangi. Brzuch i przedramiona wykonane szybko i ostro, bolały jak cholera - teraz już mniej. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 09:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, migdały 2. 11:00 - kurczak udo + ryż przedtreningowy 3. wpc-80 i kakao + banan bezpośrednio po treningu 4. ryż + udo z kury + sałatka z ogórków i pomidorów [...]

[...] Brzuch tym razem trochę wolniej bo był zmęczony po wczorajszym, ale i tak dałem sobie niezły wycisk. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 7:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 11:20 - migdały 3. 12:40 - szaszłyki (przepis!) 4. 13:40 - kura + ryż przedtreningowy 5. 17:00 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 6. 18:00 - [...]

[...] Klatę przełożę na niedzielę a w piątek wskoczą barki, żeby nie popełnić błędu z tamtego tygodnia. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 11:30 - jajecznica z 5 jaj z pomidorem 3. 16:00 - banan 4. 16:30 - migdały 5. 17:10 - kurczak z ryżem + mizeria i warzywa [...]

[...] już zaczyna boleć. Wykonuję wszystko do końca tak jak na filmie instruktażowym, daję radę, jakoś... Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 9:45 - 2 jajka, migdały, pomidor 3. 13:00 - 3 jajka, pomidor 4. 16:00 - kurczak udo, ryż + sałatka z pomidorów i ogórków 5. 17:50 - wpc-80 + kakao, [...]

[...] dzisiaj, dolne i skośne. Ćwiczenia weszły ładnie. Czekam na jutrzejszy trening klaty i MC. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 11:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki przedtreningowy 2. 14:00 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 3. 14:30 - kurczak, ryż + ogórki konserwowe (dwie porcje) potreningowy 4. 17:00 - 6 jajek [...]

[...] proste. Pewnie dorzucę jakieś ćwiczenia w przerwach między seriami tych głównych, zobaczymy. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, jajko 2. 11:40 - jajecznica na ostro (5 jaj) http://img19.imageshack.us/img19/4940/1000191y.jpg 3. 14:00 - kurczak curry z warzywami na ostro + ryż przedtreningowy [...]

[...] treningu. Ale będą to 2 dni dla brzucha, trzeba się za niego ostrzej wziąć skoro chcę masę robić. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki 2. 10:40 - kurczak udo, ryż i kapusta kiszona 3. 12:00 - wpc-80 + kakao, banan 4. 15:00 - gain bolic (50g) 5. 16:10 - kurczak udo, ryż + surówka 6. 17:30 - migdały [...]

[...] energii na nic, tak więc mogę napisać, że zakwasy na tricepsie są duże, biceps i brzuch też odczuwalne. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 11:00 - migdały + gain bolic (50g) 3. 12:30 - jajecznica z 5 jaj 4. 14:30 - kurczak udo, ryż + ogórki konserwowe przedtreningowy 5. 17:00 - wpc-80 + [...]

[...] na palce w staniu ze sztangą. Brzucha dzisiaj nie robiłem, jeden dzień regeneracji jemu też się należy. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 12:00 - 2 surowe jajka 3. 12:30 - kurczak udo, ryż + surówka z pomidorów i ogórków zielonych przedtreningowy 4. 16:00 - wpc-80 + kakao, banan [...]

[...] też mi dobrze zrobi, bo uważam, że lepiej odpocząć niż iść na siłownię i wykonać słaby trening. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 10:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 12:30 - gain bolic (50g) 3. 14:00 - kurczak udo (170g), ryż (100g) + ogórki konserwowe 4. 16:00 - kurczak udo (70g), ryż (100g) + ogórki konserwowe [...]

[...] bo brzuch na masie jest najsłabszym ogniwem nie można pozwolić, żeby zalał się tłuszczem. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:40 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, jajko 2. 11:40 - kurczak udo (~125g) + ryż, surówka z ogórków i pomidorów z cebulą przedtreningowy 3. 14:1 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 4. 16:10 [...]

[...] i prawdopodobnie nie będę miał już czasu go odrobić, przed świętami dodatkowe zajęcia mi doszły. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki 2. 10:00 - gain bolic (>50g) 3. 12:45 - wpc-80 + kakao 4. 15:00 - migdały 5. 16:45 - kurczak (~125g), ryż + ogórki konserwowe, kapusta kiszona + jajko 6. 20:10 - [...]

[...] dni jakoś był zaniedbany. W piątek wieczorem ułożę trening holistyczny już, styczeń się zbliża . Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki,2 jajka 2. 11:40 - kurczak (~125g), ryż + warzywa 3. 15:00 - wpc-80 + kakao, banan 4. 16:20 - kurczak (~125g), ryż + warzywa, kapusta kiszona i ogórki konserwowe 5. [...]

[...] zmasakrowałem ile mogłem, jeden z lepszych treningów (dodatkowo czułem go jeszcze po wczorajszym). Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, 2. 11:30 - jajecznica curry z 8 jaj (przepis!) 3. 15:00 - orzechy włoskie 4. 16:20 - kurczak (~125g) + ryż 5. 19:00 - wpc-80 + kakao, banan 6. 19:40 - kurczak [...]

[...] we wtorek, środę, czwartek, czy zrobić już sobie przerwę do poniedziałku do cyklu masowego. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, orzechy, 2 jajka 2. 10:00 - kurczak: pierś (~50g), ryż (~50g) przedtreningowy 3. 13:30 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 4. 15:30 - kurczak: pierś + [...]

7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 25 Rodzynki 25g Bialko jaja kurzego Cale jajko 10:35 chleb baltonowski50g ser gouda tlusty 15g maslo extra 10g jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do bialka mleko 13-14 ziemniaki 400g buraki 75g i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z [...]