Dieta: nic nie wyliczałem. Jadłem rano węglowodanowe rzeczy typu: płatki owsiane,rodzynki, banan, miód. Potem czasem gotowane jajka na twardo. W ciagu dnia obiady z kurczaka+ warzywa. Na przekaskę słonecznik łuskany. Twaróg na noc. SUPLE: kreatyna: http://nokautimg3.pl/p-b8-6b-b86ba2b8e5074bf4d3dbfdc9377cb366500x500/cytogenix-cytocell-681g.jpg [...]
[...] z owocami itp już nie.No, chyba,że nie dają nic innego, a jeśc lubię...:-D Dla mnie wymiata z jabłkami, odrobina odżywki i cynamonem xD Z jabłkiem znam od dawna, ale gotowaną na sypko, plus cynamon, kardamon, imbir i orzechy włoskie. Czasem też inne dodatki, jak płatki owsiane, pestki, rodzynki. Wersja budyniowa jest jednak mimo wszystko inna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , nad zmianą diety , bo moja jest troszeczkę chaotyczna , będzie ona teraz wyglądać tak i tylko powiedzcie mi czy może być taka dieta : 6;00 ; platki owsiane , izolat , rodzynki , orzechy wloskie + omega3,witaminy mineraly 9;00 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka i warzwa 12:00 ; makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka i warzwa [...]
co najlepiej zjesc po wazeniu ?? Bede zbijal wage na zawody, jakies 2,5kg. O 13 mam wazenie, potem 2 godziny do startu mam. Myslalem zeby zrobic taki posilek zeby byl lekkostrawny i duzo energii dal. To bedzie dobre?? Gotowac platki, dodac banana,rodzynki,miod i wszystko gotowac i taka papke zrobic ??
[...] 40 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion przy użyciu wyciągu dolnego, 4 serie x max. http://iv.pl/images/57756441150507255530.jpg płatki owsiane, mleko, Whey C6, orzechy, rodzynki. kura z pary 150 gram, ziemniaki pieczone 400 gram, surówka 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram, serek wiejski, wafle ryżowe [...]
Siła na razie utrzymuje się na takim samym poziomie a nawet delikatnie wzrasta. Teraz odrzucę na śniadanie płatki+rodzynki a zwiększę trochę podaż tłuszczy żeby ucięcie nie było jakieś gwałtowne. Najwyżej zobaczę co będzie się działo po aero z rana. Chyba że siłownia i worek bokserski starczą póki co.
[...] pogorszeniu osiągów sportowych. Wyjscie Szkoła codziennie od 7.40/8.30 do 14.30 II Posiłek 9.30 Twaróg z rodzynkami i dżemem 1,5 kostki twa tlu. B-44g W-12g T-25g kcal-520 rodzynki(50g) B-1,1g W-30g T-0,2g kcal-138 dżem truskawkowy(15g) B-0,1g W-5,55g T-0,1g kcal-22,9 III Posiłek 12.00 Głowny Makaron i pokrojona pierś z kurczaka + sos Makaron [...]
Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]