Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula [...]
Waga-62 wzrost-180 cel-masa ilosc treningow w tyg-3,4 Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2500 kcal I Płatki owsiane 100g Rodzynki 15g Orzechy laskowe 10g 2 jajka całe ok 120g II Makaron bezjajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 70 g Oliwa z oliwek(łyzka) 15 g III Ryz parboiled 50 g pierś z kurczaka 70 g oliwa z oliwek 15g IV to samo co w III TRENING V [...]
[...] czy mógłby ktos mi sprawdzic diete i ewentualnie poprawic bledy? Wiek 18 lat, wzrost 183 cm, waga 89 kg. I posiłek (ok. 7:00): - mleko (150 ml) - płatki owsiane (50g) - rodzynki suszone (garstka) (ewentualnie) - 1 jajo kurze (gotowane na twardo) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego [...]
Wzorowałem się na: http://www.sfd.pl/Plan_żywieniowy-t477751.html Urodzony w 1989 roku Masa ciała 76kg Wzrost 180cm Aktywność split 4x w tygodniu Typ budowy ciała mieszany bardziej ektomo niż endo Dzień treningowy 1. Płatki 75g Rodzynki 25g Jaja 120g Jogurt/Kefir 400g Olej 5g 2. Chleb razowy 100g Masło orzechowe (własnej roboty) 20g Serek wiejski [...]
To jest moja dieta którą od jakiegoś czasu stosuje, jednak przygotowywanie posiłków zajmuje mi sporo czasu, którego akurat mam mało. Nie znam się na suplementach więc zwracam się o pomoc , a chciałbym część posiłków ( te które się da i nie zmienią rezultatu diety ) zmienić na suple, dzięki czemu zaoszczędze więcej czsu ;) 1.Śniadanie 6,15 Płatki [...]
[...] które znajdziecie na końcu topic-u. 1. Śniadanie Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // Mieszanka: płatki owsiane, otręby, orzechy, rodzynki i czasami banan zalane chudym mlekiem 2. Posiłek na uczelni Chleb żytni/pieczywo razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan 3. Przed treningowy [...]
[...] odnośnie diety oto mój zestaw dań proszę o porządki i ewentualnie propozycje nowych dań ale musi być smacznie nie lubię jeść na siłę wink.gif 07.30 - płatki owsiane 200g + rodzynki + mleko 10.00 - dwie bułki z twarogiem bądź szynką 13.00 - ( ryż + tuńczyk 200g + groszek ) lub ( makaron + cebula + piersi z kurczaka 200g + curry ) 16.00 - [...]
[...] jaka układałem takze prosze o cierpliwosc i oczywiscie o korekcje jak bedzie cos nie tak w co zreszta nie watpie Trenuje 4x na tyg. sniadanie I : kefir 200ml , płatki 50g , rodzynki 20g , słonecznik 20g sniadanie II : chleb razowy, poledwica z indyka , jabłko, banan posiłek przed treningiem: cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, Super whey [...]
[...] wracam po przerwie i ułożyłem dieta proszę o sprawdzenie z góry dzięki :) 1. Sniadanie 7:00 płatki owsiane 100g odżywka białkowa sfd wpc 70% 35 g mleko 2% 200 ml rodzynki 10 g Bilans posiłków kacl 592.85 białko 45.22 tłuszcz 13.21 węglowodany 78.42 2. drugie śniadanie serek wiejski 150 g Pomidor 100 g cebula 50 g szynka kanapkowa [...]