rodzynki platki

waga 85 kg/staż 3,5 roku 2,3 g na 1 kg masy ciała Śniadanie . mleko od krowy (0,5l ) 50/3/3,2/2,5 . płatki owsiane ( 100 g ) 390/11,9/7,2/69,3 . rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2 2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek jabłko 100g 57/0,6/0,7/12,1 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 okey Posiłek w szkole banan/lub jakis inny owoc [...]

[...] kcal/125białko/74 tłuszcze/171 węgle poniedziałek 01.10.2012 ( suplementy: tran do śniadania/omegi w tabsach przed obiadem) śniadanie: placki owsiane ( płatki owsiane/jajko/rodzynki/sporo cynamonu ) IIśniadanie: sałatka z soczewicą ( soczewica czerwona/oliwa/warzywa) przekąska: grapefruit obiad: placki z soczewicy ( soczewica/jajko/olej [...]

[...] kury - mintaja x 1,3 wagi kuraka - efekt podobny a pasowałby mi idealnie na piątek. poszukaj przepisow na sfd na pewno rano nada sie pyszny omlecik (jajka, platki owsiane, rodzynki, orzechy.. a nawet dzemik do tego ) zamiast ryzu mozesz jesc kasze, makarony niekoniecznie z miesem, moze byc na slodko z nabialem jest naprawde mnostwo przepisow [...]

[...] musze troche przemodelowac - ale slyszalem ze te wielonienasycone to rakotworcze etc? poszukaj przepisow na sfd na pewno rano nada sie pyszny omlecik (jajka, platki owsiane, rodzynki, orzechy.. a nawet dzemik do tego ) zamiast ryzu mozesz jesc kasze, makarony niekoniecznie z miesem, moze byc na slodko z nabialem jest naprawde mnostwo przepisow [...]

[...] BWT 120/180/50 (z tym, że nie liczę białka roślinnego) Przykładowo: 1. 1Jajko całe, 1białko jaja, 50g płatki owsiane, 15g wpc, 60g jogurt naturalny, 4g wiórki kokosowe, 10g rodzynki 2. 100g białko jaja, 65g płatki owsiane górskie, 13g wpc, 15g masło orzechowe 3. 55g kasza jaglana, 100g piersi z kurczaka, 22g orzechy nerkowca, warzywa TRENING + [...]

[...] że to mu się nie podoba, to tamto... rozgrzewka u niego 3 minuty. przerwy lepiej jak trwaja 5 min a nie 2;/ no coż... DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 3. 11:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g 4. 14:00 makaron [...]

[...] 10g ** BCAA 10g - w trakcie treningu TRENING 4. Whey 45g, ryż parab. 75g, jabłka 200g 5. placki: płatki owsiane 75g, jabłko 50g, jogurt nat 70g, orzechy włoskie 10g, rodzynki 10g, jajka 150g, whey 15g 6. sernik: Twaróg 130g, jajka 120g, whey 5g, wiórki kokosowe 10g, orzechy włoskie 15g, cynamon + Gold Omega 3 3g ** Magnez - ok. 300g [...]

[...] owsiane - 350g Cynamon lub przyprawa do szarlotki Jak ktoś lubi 2-4 tabletek słodzika Płatki owsiane zaparzamy wcześniej wodą i czekamy do ostygnięcia. Ser, żółtka, odżywkę, rodzynki, owsiankę mieszamy. Białka ubijamy i dodajemy na końcu. Po wierzchu smarujemy rozpuszczonym w wodzie cynamonem lub przyprawą do szarlotki. Pieczenie temperatura 180 [...]

kup sobie rodzynki, po każdym z posiłków zjedz pół szklanki rodzynek. Tylko po dużych posiłkach. Jedz to na co masz ochotę a nie to co jedzą startujący kulturyści. Chyba masz apetyt ?. Powinny być jakieś produkty które mógłbyś wcinać tonami, nie koniecznie muszą być zdrowe. Na śniadanie naucz się jeść płatki owsiane + np. dwa jajka. Płatki [...]

[...] :) Bo wszystko idzie na marne Dieta 1. 2 jajka, płatki, jogurt naturalny, migdały, ogórek 2. serek wiejski, 1/2 grahamki, pomidor, migały 3. 125g ser białego, jogurt, rodzynki, pomidor, migdały 4. 125g kurczaka, warzywa gotowane na parze, płatki 5. tuńczyk, fasolka z puszki, jogurt 6. planowana odzywka --- 168B, 137W, 59T, 1750kcal [...]

[...] nie wiem :) 1. 2 jajka,40g płatki, orzechy, ogólrek 2. 125 sera białego, garść rodzynek jogurt, orzechy 3. serek wiejski grahamka, orzechy, pomidor 4. 125 sera bialego rodzynki 5. tuńczyk, ogórek; gdzies w miedzyczasie płatki 6. matriks 7. matriks -- to przez długie siedzenie na uczelni 8. rybka + warzywa na parze --------- Bosko się [...]

Podsumowanie dnia: 22,05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g. B-38, T-14, WW-158, Kcal-874. Posiłek II: truskawki 200g, płatki owsiane 100g, jajka 210g, jogurt naturalny 250g, kiwi 75g. B-51, T-34, WW-111, Kcal-906. Posiłek III (przed treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka [...]

Podsumowanie dnia: 18.06 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, gainer 50g, rodzynki 50g, banan 140g. B-40, T-18, WW-194, Kcal-1052. Posiłek II: ser żółty 70g, grahamki 140g, jajka 200g. B-55, T-38, WW-81, Kcal-858. Posiłek III: pierogi ruskie 300g. B-17, T-15, WW-77, Kcal-500. Posiłek IV: jajka 200g, płatki owsiane [...]

Podsumowanie dnia: 06.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, płatki owsiane 120g, gainer 50g, mleko 250g. B-40, T-18, WW-168, Kcal-955. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g, ser żółty 50g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-797. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 100g, płatki owsiane 75g, ser żółty 50g. B-55, T-38, WW-110, Kcal-967. Posiłek IV: [...]

Podsumowanie dnia: 05.08 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g, rodzynki 50g. B-55, T-19, WW-155, Kcal-969. Posiłek II: jajka 200g, płatki owsiane 120g, mleko 250g, banan 120g. B-49, T-33, WW-125, Kcal-959. Posiłek III: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Posiłek IV: wołowina [...]

I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane - 100g ****A MOWILEM ZE WY*** TE PLATKI OWSIANE !!! Banan Rodzynki Suszone - 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g TEN CHLEB NADAJE SIE DO DU... Jakaś Wędlina, Serek - 100g TE WSZYSTKIE WASZE WEDLINY TEZ NADAJA SIE DUP.. FAJNIE SIE ROZKLADAJA PO 3 DNIACH Jabłko I [...]

[...] kcal Nadwyzka 737 kcal (jezeli mnie zaleje, co zmniejszyc? Wegle czy tluszcze?) * Dwa zestawy wymieniajace sie typem miesa (kurczak/wolowina) i dodatkow do mleka rano (miod/rodzynki). * Drugie sniadanie jest bialkowo-tluszczowe dla wygody przy rozkladaniu wegli, ktorych i tak mam w cholere. * Warzywa do pogryzania miedzy posilkami (poza okresem [...]

[...] jako wędlie, taniej i smaczniej cie wyjdzie warzywa dodaj orzechów Posiłek 3:(obiad) pierś z kurczaka lub jakieś mięso (zawsze na obiad mam mięso) jogurt naturalny warzywa rodzynki okolo 50 g 10g oliwy z oliwek 20 g rodzynek rodzynki and rodzynki czym sie różnią?? Posiek 4: (deser) kasza gryczana 100 g warzywa banan - do wywalenia omlet z [...]

[...] wydaje mi się interesujące. Mogę wrzucać też nudy :-). Dzisiaj to np takie nudy wciągnąłem właśnie - kluski z serem (foto). Można by powiedzieć smaki dzieciństwa :-D. Skład: makaron pełne ziarno, ser półtłusty, cynamon, rodzynki, słodzik. http://img820.imageshack.us/img820/964/a7d2.jpg pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-31 15:56:20

[...] ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. w jakich ilościach te składniki?? a no i jak?? poprostu wsypuje płatki, siemie, rodzynki, orzechy i ser do taleza i zalewam kefirem??:D // W JAKICH ILOŚCIACH TO JUŻ MUSISZ SOBIE SAM OBLICZYĆ, WEDŁUG ZAPOTRZEBOWANIA, MOŻESZ TO WSZYSTKO ZALAĆ KEFIREM I [...]