rodzynki platki

[...] łopatka, warzywa 2,3. 55g płatki owsiane, 100g banan, 60g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 15g wiórki kokosowe, 100g serek wiejski, 10g masło orzechowe, 30g baton proteinowy (test), kakao 4. 350g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 5. 200g jabłko, 90g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 30g gainer (test), 25g rodzynki, 5g miód, jogurt naturalny

[...] kg 4b. Uginanie leżac 4s x 10p x 16 / 15 / 15 / 14 kg 5. HT 5s x 12/10/8/8/8p x 40 / 50 / 60 / 60 / 60 kg + 15 minut bieżnia skos MISKA 1. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 20g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 60g wiśnie, jogurt naturalny 2. 95g łopatka, warzywa 3. 300g ziemniaki, 120g [...]

[...] + sztanga I micha 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 120g pierś z kurczaka, 30g boczek, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 110g twaróg, 10g wpc, 15g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 10g miód 4 i 5 2 jajka, 180g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, 20g oliwa z oliwek + micha warzyw (w tym buraki, kukurydza) [...]

[...] tragedia... 1 i 2. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 3. 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 5. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek,250g ziemniaki, warzywa [...]

[...] x 3 szt +15 minut rowerek MISKA (wczoraj taka sama, bo nie wstawiłam) 1. 2 jajka, 10g wpc, 20g wiórki kokosowe, 130g twaróg 2. 140g pierś z kurczaka, 125g mozarella, 15g majonez, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 2 jajka, 10g wpc, 120g jabłko, 10g miód, 10g rodzynki Bez fotek niestety :( spakojnyj noczie (jeszcze się u mnie języków nauczycie %-))

[...] hantlami młotkowo 4x12 x 6kg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 220g udko z kurczaka, 250g ziemniaki, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko Sorka za słabe zdjęcie, ale tak to jest jak się je o 22, a światło wszędzie słabe [...]

[...] 5.5km/h MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 120g pierś z kurczaka, 100g wątróbka, 15g oliwa z oliwek, warzywa 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe http://imageshack.eu/PHKc.jpg Złapał mnie dołek i mam spadek motywacji. Tak w skrócie, bo nikt nie [...]

[...] 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc http://imageshack.eu/PJKc.jpg 2. 120g pierś z kurczaka, 2 jajka, 5g oliwa z oliwek, 60g mąka żytnia, warzywa http://imageshack.eu/NJKc.jpg 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-06-30 22:56:14

[...] 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 130g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 2 jajka, 15g wpc, 10g masło orzechowe 4. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 10g wpc, 200g jabłko, 10g masło orzechowe http://imageshack.eu/byLc.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-31 20:33:05

[...] (na wysokości kości biodrowych: 81cm (-1)) - udo: 48cm (-1) błąd pomiaru chyba - łydka: 34,5cm (+0,5) - biceps: 27cm (bz) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, rodzynki 2. mielone z łopatki, 1 jajko 3. pomelo 4. makaron razowy, kurczak, orzechy laskowe 5. makaron razowy, kurczak 6. twaróg + łyżeczka kakao, nie ma w tabelce [...]

Śniadanie robię: płatki z mlekiem, rodzynki w DT/orzechy w DNT, szejk z 4 jajek i kanapki z białym serem, skoro ma być owoc wczoraj i dziś dałem jabłko. Kolacja: serek wiejski, chleb razowy + szklanka mleka Czy tyle wychodzi policzę później bo nie mam na kompie tego programu do liczenia. Wypiski zaległe wrzucę wieczorem, teraz idę się zdrzemnąć i [...]

[...] . *ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76 OK *twarog chudy 40 gram B=8 T=0,4 WW=2,8 TWAROG ZAMIEN NA CHUDE MIESO (PIERSI KURAKA INDYKA,WOLOWINA) LUB RYBY *suszone rodzynki 20 gram B=0,5 T=0,1 WW=13 OK ALE NIE IWECEJ NIZ 20G _________________________________ ----------------------------------------------------------- 6.posiłek [...]

W dziale kuchnia sfd masz pewnie dużo sposób na płatki, mozesz zalać wrzątkiem ,poczekać i zjęść ew dodać rodzynki np., możesz usmażyć omleta. Ja wrzucam do pojemnika płatki , jajka gotowane , orzeczy i miksuje z mlekiem / wodą. Wychodzi coś w stylu szejka. Twaróg wybieram zawsze półtłusty :-)

posilek 1 ok godz 10 (przed treningiem) platki snadaniowe musli+woda tunczyk z puszki okolo 500kcal 45b/13t/60w Płatki musli mogą byc choc lepiej owsiane dodaj rodzynki (węgle)tunczyk ok pelnowartosciowe białko wiec białko+węgle przed trenigiem wiec luzzz... posilek 2 zaraz po treningu (tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze [...]

[...] Zamienniki: platki owsiane - platki kukurydziane płatki odpadają, to jest sam cukier, jako zamiennik mozesz sobie robić placki owsiane, masz przepis w kuchni sfd banany - rodzynki cała reszta zamienników dla mnie bezsensu, najpierw ułóż sobie konkretną dietę a potem myśl nad zamiennikami, popraw dietę i wrzuc jeszcze raz, najlepiej razem z [...]

Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]

[...] sezamem, ryż brązowy, pieczarki, oliwa z oliwek, brokuły 3. Sałatka -> tuńczyk, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, makaron 4. jak 2., ale bez mięsa* 5. Twaróg półtłusty, rodzynki, pestki dyni, migdały Razem: B 140 T 65 W 159 1791 kcal ____________________ *Zrobiłam sobie obiad na dwa dni, ale jakimś dziwnym trafem ilość mięsa mi się [...]

1 Posilek -Płatki owsiane 100g B-/T-7/W-62 -Jaj cale 120g 13/10/1 -bialko jaj 150g 16/0/1 -Rodzynki 20g 0/0/13 =29/17/78 Daj lepiej 3 całe jaja, reszta ok. 2 posilek -Ser twarogowy 150g 28/7/6 lub Tunczyk 130g 27/2/0 -Ryz paraboliczny 100g -/1/77 -Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 =28/13/83 Ryż brązowy 3 Posiłek -Kasza jeczmienna 100g -/2/70 -bialko jaj [...]

/ŚNIADANIE// Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA TŁUSZCZY I WARZYW,WYRZUĆ RODZYNKI /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w 4t) ser 75.84 kcal (6.7b 0.02w 5.5t) = 610 kcal /31b 100w 15t/ [...]

Witam po dłuższej przerwie. Cel masa; 3050kcal; BTW /1,7/2.0/4.4; Ile czego nie podaje bo jeszcze rozdzielam. Czy produkty dobrze dobrane? 1. Posiłek 6:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone (do podbicia węgli, płatki już mi w dużych ilościach nie wchodzą) Jaja kurze całe 2. Posiłek 8:40/9:30 Chleb żytni [...]