prosze o ocene diety

prosil bym o ocene takiej diety
(moim celem jest pozbycie niepotrzebnego tluszczu przyczym w miara mozliwosci chcialbm uwidatnic miesnie)


posilek 1 ok godz 10 (przed treningiem)
platki snadaniowe musli+woda
tunczyk z puszki
okolo 500kcal 45b/13t/60w

posilek 2 zaraz po treningu
(tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz platki+woda ewetualnie jais suplemet)

posilek 3 jakies 2 godz po treningu ok godz 14
piers z kuraka
ryz brazowy
brokuly
ok 550kcal 40b/4t/70w

posilek 4 zjadam go w pracy ok 17
(nie stety tu nie mam duzego wyboru jem co jest)
ok 500kcal

posilek 5 rowniez w pracy ok 20
banany jabulko winogrona (tu szczerze mowiac sam nie wiem co wstawic jaki ze jstem w pracy nie mam za duzego pola do popisu)

posilek 6 na noc po godz 23
twarog poltlusty
ok 150kcal 25b/4t/5w

calosc ok 1900kcal , silownia 3x w tygodniu , bieganie 2x w tygodniu


Tak to wyglada.... Jako iz jestem obecnie w angli i pracuje wieczorami ciezko mi stwozyc wyszukana diete , pragne uproscic posilki jak sie da ...
Prosil bym o jakies porady i opinie co dobrze co zle

posilek 1 ok godz 10 (przed treningiem)
platki snadaniowe musli+woda
tunczyk z puszki
okolo 500kcal 45b/13t/60w

Płatki musli mogą byc choc lepiej owsiane dodaj rodzynki (węgle)tunczyk ok pelnowartosciowe białko wiec białko+węgle przed trenigiem wiec luzzz...

posilek 2 zaraz po treningu
(tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz platki+woda ewetualnie jais suplemet)

Po treningu białko+węgle...

posilek 3 jakies 2 godz po treningu ok godz 14
piers z kuraka
ryz brazowy
brokuly
ok 550kcal 40b/4t/70w

Moze to zjedz godzine po trenigu ? w sam raz tylko w zasadzie warzywa w posiłkach okołotreningowych nie stosujemy ale ok


posilek 4 zjadam go w pracy ok 17
(nie stety tu nie mam duzego wyboru jem co jest)
ok 500kcal

Moze jakis chleb pełnoziarnisty, razowy wędlina jajko oliwa ?

posilek 5 rowniez w pracy ok 20
banany jabulko winogrona (tu szczerze mowiac sam nie wiem co wstawic jaki ze jstem w pracy nie mam za duzego pola do popisu)

Owoce to nie posiłek..tu masz problem bo sam nie wiedziałbym co zjesc

posilek 6 na noc po godz 23
twarog poltlusty
ok 150kcal 25b/4t/5w

ok