rodzynki platki

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników oraz podsumowanie diety. Co do samej dietki to : I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g/ok Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)/niepotrzebny Rodzynki -> 40g/zbędne Mleko -> 250g/ok Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Daj tutaj 2 jajka oraz orzechy [...]

[...] Układana wg postu ellisa o dietach redukcyjnych. Ćwiczę kickboxing 3x w tygodniu + 2x siłka i 2x HIIT. ŚNIADANIE - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - miód 4g - rodzynki 10g II ŚNIADANIE - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko OBIAD (przed treningiem) - makaron 90g - pierś 150g - oliwa [...]

ŚNIADANIE - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - miód 4g - rodzynki 10g oki II ŚNIADANIE - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko goude i szynke wymien na cos innego OBIAD (przed treningiem) - makaron 90g - pierś 150g - oliwa z oliwek 15-20g (trochę na patelnię, resztę do [...]

[...] ŻE DO TWOJEJ WAGI NA POCZATEK STRACZY JAKIEŚ 2800KCAL PRZY DAWCE KTÓRĄ PODAŁEŚ ŁADNIE SIĘ ZALEJESZ Dieta na mase 1. Sniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 2% tluszczu 300ml rodzynki 30g 2 jajka kurze całe z majonezem Suma: 802 kcal, BTW: 34/36/92 2. Drugie śniadanie w szkole 150g chleba żytniego MIĘSO/RYBA WAZRYWA PLUS ORZECHY WŁOSKIE suma: 460 [...]

wzrost 182 waga 73 cel: masa bialko 2,5g/duzo bialka 2g styknie w 100% wegle 5,5g tluszcze 1,3g zapotrzebowanie 3200kcal (endomorfik) POSILEK I platki owsiane 100g rodzynki 10 -20g mleko 200ml kakao łyzeczka do smaku jogurt naturalny 150g lub jajko gotowane oliwa z oliwek 15-20g BRAK ZRDOLA BIALKA W WERSJIZ JOGURTEM ;) kcal 500 B: 26 T: 30 W: 110 [...]

ja jem jw ale mozesz sobie zrobic jeszcze bogatsza orzechy wloskie, migdaly, pestki dyni, slonecznik, siemie lniane, rodzynki, sliwki suszone, suszone morele, swieze starte jablko, banan noi oczywiscie platki owsiane

Dzięki za pomoc. Poprawiłem już swoją dietę według twoich wskazówek. Czy tak może być ? Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g / świeży owoc -mleko 250 - 300ml -jajko -pomidor lub ogórek -orzechy II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera [...]

Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść) 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce mam [...]

Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść) - gdzie bialko? 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka gdzie bialko? 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr tutaj 2/5 bialka 4 posiłek [...]

Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść) 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa20gr lub sałata z jogurtem nat. ) ok. 150-200gr 4 posiłek truskawki 300gr + jogurt [...]

[...] to kiepski pomsyl Przed Treningiem 14:30 -warzywa i orzechy -makaron z serem -woda niegazowana dwie szklanki po co ta wode tu?daj tu za ser lepeij mieso Po Treningu 15:20 -rodzynki -banan/jabłko/gruszka -ryż z filetami wywal te rodzyny zjedz bezposrdnio po treningu banana nastepnie ryz z miesem i warzywami Podwieczorek 19:30 -makaron z serem [...]

[...] 15/25/11/328 2. W szkole: w formie "batonu" waga na oko, robie za jedym razem na 4 dni i dziele mniej wiecej po równo. - Płatki owsiane 40 g - białko 15 g - rodzynki 5 g - twaróg 62 g - mąka 5 g - orzechy laskowe 10 g 28/12/33/363 3. przed i po treningu, podzielic na pol, podaje wspolnie zeby latwiej liczyc: - ryż brązowy 100g - [...]

[...] 15/25/11/328 2. W szkole: w formie "batonu" waga na oko, robie za jedym razem na 4 dni i dziele mniej wiecej po równo. - Płatki owsiane 40 g - białko 15 g - rodzynki 5 g - twaróg 62 g - mąka 5 g - orzechy laskowe 10 g tu wlasnie bez wegli mozesz dac jajka na twardo z warzywami i orzechami 28/12/33/363 3. przed i po treningu, [...]

Cel -Masa Waga-83 Wzrost-188 Trening-Hst Aktywnosc- Raczej Mała Jak To Latem Odżywki-1.8kg Ostrovi, 3kg Gainer 737 Zapotrzebowanie - 2400 + 500 = 2900 Jest To moja 2 Dieta sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g/ok Rodzynki 50g/zmniejsz ilość mleko 200-300g/ok orzechy 30G/ok B28 W110 T30 Dodaj bialka Przedtreningowy 12:30 kasza [...]

Sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g Rodzynki 40g mleko 200-300g orzechy 30G Przedtreningowy 12:00 kasza 100g piers 125g + przyprawy warzywo 100g Oliwa z oliwek 15g sos z paczki/Słoika- dla smaku musi byc 13.30Przedtreningowy II gainer 50g banan100g 14:00 Trening Potreningowy 15~~ Gainer 100g Potreningowy II 16~~ ryż 100g/ok piers 125g + [...]

Sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g/ok Rodzynki 40g/daj 20-30g mleko 200-300g/ok orzechy 30G/ok Dodaj wiecej bialkanp.jajko/kawałek sera białego Przedtreningowy 12:00 kasza 100g/ok piers 125g + przyprawy/ok warzywo 100g/ok Oliwa z oliwek 15g/ok sos z paczki/Słoika- dla smaku musi byc/zdrowie ważniejsze 13.30Przedtreningowy II gainer [...]

1.posiłek 3 jajka (same białko) gotowane /jedz całe jaja 0,5l mleka /za duzo mleka,daj płatki owsiane,orzechy,rodzynki 2.posiłek makaron 100g + 0,5l mleka/wyrzuc mleko,dodaj ser biały/piers z kuraka 3.posiłek 200g herbatników + kanapka z serem /wyrzuc herbatniki daj to co wyzej 4.posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g na ogół [...]

Po całym podsumowaniu twoich porad + własnych przemyśleń ułożyłem taką diete: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) -2 posilek Platki Owsiane 100g Rodzynki 50g mleko 200-300g orzechy 30G -3 posiłek makaron 100g + twaróg 50g -4 posiłek kanpka z serem + jogurt (400ml) -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek [...]

Celem diety jest masa , waże 69 kg mam 178 cm wzrostu i chciałbym przytyc. 4 posiłek przed treningiem a 5 po treningu. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora na tej stronie wynosi 2400 kcal. a teraz podział na składniki: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli [...]

Śniadanie - płatki owsiane górskie 100g - orzechy włoskie, banan, rodzynki - chleb razowy z żółtym serem lub szynką 2 śniadanie - jabłko -jogurt naturalny -grahamka Obiad - ryba - pierś z kurczaka - ryż (1 woreczek)/ziemniaki - surówka Przed treningiem (chociaż nie tylko bo nie ćwiczę codziennie) - nie mam pojęcia Kolacja -100g ryżu -ryba? jaka? [...]