rodzynki platki

Platki owsiane 75g Mleko 200ml banan 200g (jeden) /200g to 1 banan napewno nie ma rodzynki 40g bialko activia 80 /lepiej daj białka jaj/ser biały oliva z olivek 10ml Szkola 9:30 2 bulki grahamki ser gouda 15g ogorek ten co sie kupuje na sztuki 20g orzechy wloskie 15g /gdzie tu białko? 11:40 2 bulki szynka z indyka 20g ogorek 20g orzechy 15g [...]

gumiao z produktówktóre podałes można złożyc np. takie menu: I posilek 7:30 -płatki owsiane -jogurt -rodzynki -słonecznik/słonecznik proponuje zamienić na orzechy włoskie -jajka II posilek 10:30 -chleb razowy -szynka/zamiast szynki daj mięso, rybkę -warzywa -zaopatrz się także w oliwe z oliwek III posilek 13:30 J.w. IV posilek 16:30 [...]

[...] 6:00 Mleko0,5% 250ml/ok Płatki Nestle Chocapic 100g/ daj owsiane Chleb baltonowski 150g/zbędny daj więcej owsianych Miód sztuczny 15g/ok możesz zamiast miodu dać rodzynki Dorzuć do owsianki orzechy/pestki dyni i białko (ser biały, jajka) 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g/chleb żytni razowy, te 300 gram rozłóz na dwa posiłki [...]

00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki+jogurt 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa 14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 17 trening odrazu po 05 gram miodu godZ po ryż+kurczak 22 przed snem serek wiejski lub ser bialy [...]

[...] 19- gars pestek slonecznika+ 3 kanapki z maslem orzechowym lub z czyms innym do tego owoc i warzywa, chleb oczywisce razowiec 21- 250 ml mleka 1,5% z musli( platki owsiane, rodzynki, orzechy, jakies suszone owoce) lub omlet z warzywami z maki razowej 23 odzywka OPTIMUM - Serious Mass 50g(8g bialka,37 wegle, 0,7 tluszcze reszta to witaminy, [...]

[...] po 1h 4 razy w tygodniu rowerek - brak obciążenia Posiłek I - 324kcal (B=23,62/W=54,29/T=1,84) - płatki nestle fitness - 40g - mleko 0% - 150ml - odżywka białkowa - 20g - rodzynki - 20g Posiłek II - 514kcal (17,49/77,66/14,93) - 2 kromki chleba - 80g - jajko - 68g - sok marchwiowy słodzony - 330ml Posiłek III - 485,16kcal (37,39/53,43/16,17) - [...]

[...] węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 1011 35 51 95 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Bakalland UP rodzynki i orzechy g 512 12 36 32 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:30 Produkty b.d. 728 37 34 65 usuń Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 276 9 7 44 usuń Ser [...]

A i jeszcze bede jadł rano raz tak raz tak np Mleko 2 % płatki owsaine i orzechy rodzynki

Jing zmień "12:00 Płatki owsiane błyskawiczne 90g kakao 5g rodzynki 35g" na pożądny posiłek potreningowy np. pierś z kury + ryż gdzieś ok 12:30

30 min przed posilkiem kreatynka OK Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. OK, mozesz dac rodzynki Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego Chlebek+szybka z indyka+warzywa zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) zamienione Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml [...]

Daj płatki owsiane + rodzynki sułtańskie + wiórki kokosowe i jak chcesz to odżywkę białkową.

sniadanie 500ml mleka 100g platki owsiane rodzynki 30-70g 2 sniadanie 45 min przed treningiem 100g ryzu 2-3 plastry sera 3 jajka cos do popicia (maslanka mleko ) 15-16.30 po treningu shake Na obiad : Dorsz 100g ryz 100g albo jakies inne ryby, czesto tez jem kurczaka 20.15 2 kanapki 2 plastry sera| 2 plastry szynki Przed snem shake

No wiec odzywke jaka biore to bialko z firmy Hi Tec - Whey Fusion. Jeśli chodzi o moja diete to napisze co jem codziennie. 8.00 - Płatki z mlekiem + garsc orzechow + rodzynki 11.00 - 250g Twarogu z pomidorem lub z konfitura ze sliwek + kromka chleba razowego 13.00 - Kurczak wedzony lub tunczyk z warzywami i ryzem lub makaronem 15.00 - Odzywka [...]

[...] czy tyle orzechów , płatków czy innych dodatków. Dajesz mleko , dosypujesz jakąś ilosc odzywki białkowej , mieszasz i do mikrofali na minute , sypiesz jakieś dowolne dodatki ( płatki dowolne lub mix, orzechy m jakieś rodzynki lub żurawine , jakiś owco , cokolwiek ) i masz super posiłek który wyjdzie cię dużo taniej niż kupowanie gotowców

[...] innych dodatków. Dajesz mleko , dosypujesz jakąś ilosc odzywki białkowej , mieszasz i do mikrofali na minute , sypiesz jakieś dowolne dodatki ( płatki dowolne lub mix, orzechy m jakieś rodzynki lub żurawine , jakiś owco , cokolwiek ) i masz super posiłek który wyjdzie cię dużo taniej niż kupowanie gotowców Ok wezmę sobie to do serca ;)

Posiłek 1: Płatki owsiane:80g Rodzynki:30g Orzechy włoskie 30g Mleko->do zalania płatków ok 250 ml dodaj źródła białka (np jaja) Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty:240g Szynka z piersi kurczaka:120g Mały pomidor:100g szynkę zamień na mięso i dodaj zdrowych tłuszczy Posiłek 3 (przed treningowy) : Pierś kurczaka:100g Ryż brązowy:100g ok, ew [...]

177cm\73kg 1. śniadanie: -płatki owsiane + rodzynki + słonecznik - 1\2 jajka całe - oliwa z oliwek\orzechy włoskie - czasem warzywo 2. drugie śniadanie (w szkole): - kanapka z chlebem razowym z szynką z indyka\filtem z kurczaka + warzywa (pomidor, papryka) do kanapek + jabłko 3. przed treningiem" - kurczak\chuda ryba\mięso wołowe + kasza + [...]

no nie da się ułożyć diety bo robisz ją pod siebie ... coś takiego z grubsza 1. płatki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy // 2. jajecznica + chleb razowy // 3. mięso typu pierś z kurczaka , udo z kuraka, wieprzowina, wołowina, ryba + węgle typu makaron , ryż , kasza // 4. to samo co w 3 // 5. twaróg + chleb razowy

mała poprawa : 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2/3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300 ml + rodzynki 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego *mieso z indyka/wołowe + ogorek,pomidor,cebula./orzechy włoskie 3. ok. 13.00 jw 4.obiad ok. 15/16 (przed treningiem) ryż/makaron durum/ kasza+ kurczak+warzywa+oliwa 5.17,10 [...]

Witam 6:00 Platki owsiane Mleko Rodzynki Jaja 9:25 (szkoła) Twarog + ryba pomidor/ogorek/papryka Chleb zytni pelnoziarnisty Orzechy włoskie 13:30 (szkoła) Makaron razowy Miecho Oliwa z oliwek Warzywa 16:30 (przedtreningowy) Ryż brązowy Miecho Warzywa/owoc 18:00-19:00 Trening Po treningu Ryz biały Pierś z kurczaka 21:00 [...]