Dieta na masę do oceny

Witam

6:00
Platki owsiane
Mleko
Rodzynki
Jaja

9:25 (szkoła)
Twarog + ryba
pomidor/ogorek/papryka
Chleb zytni pelnoziarnisty
Orzechy włoskie

13:30 (szkoła)
Makaron razowy
Miecho
Oliwa z oliwek
Warzywa

16:30 (przedtreningowy)
Ryż brązowy
Miecho
Warzywa/owoc

18:00-19:00
Trening

Po treningu
Ryz biały
Pierś z kurczaka

21:00
Twaróg półtłusty
Warzywa

1.Śniadanie ok. 6.20
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*orzechy włoskie

2.II śniadanie ok. 9.20(szkoła)
Twarog 125g/jogurt naturalny duży
pomidor/ogorek/papryka (jakieś warzywko)/owoc
Chleb razowy 80g

3.IIIśniadanie ok. 12.30 (szkoła)
*co tutaj?
4.obiad ok. 16.00
*ryż biały
*oliwa z oliwek 10gram
*mięsko i surówka

18:00-19:00
TRENING

Po treningu woda wymieszana z miodem 40 gram
5.posiłek po treningowy ok. 19.30
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*mięsko/rybka
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.30
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.

MATEO 1983
A jakie konkretnie mięcho? Koniecznie pierś z kurczaka czy wszystko jedno? Może być pieczony boczek?

w okolicach okolotreningowych raczej chudsze mieso

piers z indyka/kurczaka,udziec z indyka,poledwica wolowa,udziec wolowy,chude ryby panga,mintaj,tunczyk

a w ciagu dnia mozesz sobie pozwolic od czasu do czasu na jakas karkowke,lopatke,udka,schab,tlustsza wolowine itp.

Czyli ostateczna dieta to:


6:00
Platki owsiane
Mleko
Rodzynki
Jaja

9:25 (szkoła)
Twarog
pomidor/ogorek/papryka
Chleb zytni pelnoziarnisty
Orzechy włoskie

13:30 (szkoła)
Makaron razowy
Miecho
Oliwa z oliwek
Warzywa

16:30 (przedtreningowy)
Ryż brązowy
Miecho
Warzywa/owoc

18:00-19:00
Trening

Po treningu
Ryz biały
Pierś z kurczaka

21:00
Twaróg półtłusty
Warzywa