rodzynki platki

Jakie BTW? Nic się nie stanie jak będziesz chodził o różnych porach na siłownie. Zmieniasz wtedy kolejność posiłków, przed i po treningowych. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki/śliwki suszone, orzechy włoskie/laskowe, jakieś warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki,orzechy włoskie/laskowe, warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ? 13:30 Makaron 150g Makrela wędzona lub serek wiejski 100g / 200g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 19:10 Ryż [...]

Srodki : Test Propionat Winstrol Masteron/Superka(jeszce nie jestem pewny) Dieta: 7rano 1. Płatki owsiane-musli, mleko odtłuszczone, rodzynki + porcja białko. 10 30 2. Tłusta ryba(makrela wedzna) plus kromka pelnoziarnistego badz Serek wijski 250mg/3 gotowane jajka + kromka pelnoziarnistego 13 00 3. Ryz, pierś z kurczaka/schab smazona na [...]

I Posilek Płatki kukurydziane 60 g Mleko spożywcze 0,5 % 200 ml Rodzynki suszone 20 g II Posiłek Chleb razowy 100 g Ser twarogowy chudy 80 g Kefir 2 % 150 ml Banan Jabłko III Posiłek (Przed treningiem) Ryż biały 100 g Kurczak, piersi ze skórą 100 g warzywa ogołem 400 g Oliwa z oliwek 40 g IV Posiłek (po treningu) Kasza gryczana 100g Kurczak, [...]

Co do urywania du*py jak to napisales :D to problemow nie ma, poniewaz od gnojka bylem przyzwyczajony do picia szklanki mleka rano :d A co do diety na rano to wyglada tak : 7.30 Trec Mass XXL 50g : 190kcal; 10B; 0T; 36WW 8.00 Platki owsiane gorskie 100g: 378kcal; 12B, 7T, 63WW Jaja kurze cale 200g: 94kcal; 7B, 3T, 10WW Rodzynki 20g: 55kcal; 0B, [...]

po ludzku czyli ryża z cycem... albo platki owsiane + rodzynki nie zapelnia cie tak

banan drob jabłko jaja jogurt miod mleko *oliwa *olejlniany *tran *orzechy wloskie platki owsiane rodzynki ryz brazowy *slonecznik tunczyk twarog wszystkie produkty ktore jem. domyslam sie ze o3 i o6 sa w produktach z gwiazdka. czy ktores pominalem?(np jaja)

w nawiasach -> (gramatura składników/białko/tłuszcz/węgle/kalorie) # 1 Posiłek płatki owsiane (70g/8,3/5/48,5/272,2) rodzynki (10g/0,2/0/7,1/29,2) mleko 0,5% (300ml/10,5/1,5/15,3/116,7) ser twarogowy chudy (50g/11/0/1,1/48,4) oliwa z oliwek/olej lniany (15g/0/10/0/90) tran (5g/0/5/0/45) orzechy włoskie (10g/2/7/0/71) # 2 Posiłek chleb żytni [...]

# 1 Posiłek płatki owsiane (70g/8,3/5/48,5/272,2)/ok daj więcej rodzynki (10g/0,2/0/7,1/29,2)/zbędne mleko 0,5% (300ml/10,5/1,5/15,3/116,7)/ok ser twarogowy chudy (50g/11/0/1,1/48,4)/daj jajka oliwa z oliwek/olej lniany (15g/0/10/0/90)/niepotrzebna tutaj tran (5g/0/5/0/45)/ok orzechy włoskie (10g/2/7/0/71)/ok # 2 Posiłek chleb żytni [...]

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Mam pytanie odnośnie zdania w tym art'cie. Mianowicie "Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. [...]

No sniadanie platki owsiane z dodatkami jak orzechy rodzynki i woda 3 bulki w pracy po powrocie obiad czyli jakis kotlet np z piersi kurczaka i ziemniaki/ryz do tego surowka kolacja jakis tost czesto bez kolacji do tej pory niczego raczej nie unikal czasami jadl w mcdonaldzie kiedy byl w delegacji, kiedys budowa ekto teraz gruby nie jest jednak [...]

platki gorskie owsiane z woda i bananem czasami dodaje jeszcze rodzynki i slonecznik pozdrawiam

200g musli (płatki owsiane,kukurydziane,rodzynki,suszone owoce) zalewam odżywką WHEY (30g) i daje łyżkę oleju z oliwek tłoczonego na zimno (ale to zestawienie tylko przy braku jakichkolwiek planów startowych)

zamiast płatków owsianych może być też musli. są tam płatki owsiane, kukurydziane, slonecznik, rodzynki, suszone owoce, orzechy itd. w zależności od wersji smakowej. Qba

posilek1 płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400ml rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g posilek 2 pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g inna szynka kefir 250g maslanka albo mleko jabłko 200g posilek 3 [...]

[...] brązowy/basmati/parboiled. Banana wywal ma ww z ryżu i dodaj warzyw. sos tak jak wyżej pisałem Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY makaron 200g,ser biały 100,jogurt,rodzynki30g,odrzywka ser biały ogólnie nie jest za dobry, a przed treningiem to już w ogóle. Daj tu jajka/mięso/rybę. Rodzynki odpuść bo maszsporo ww z makaronu a daj jakieś [...]

"Ryż brązowy , chlen razowy , płatki owsiane , rodzynki" OK Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-15 21:29:22

Dzięki za te porady na pyszcze posiłki ale jednak będę musiał uważac bo łatwo nabieram tłuszcz i wsumie troszke chciałbym jeszcze tłuszczu zgubić... Napisze diete i spytam co byście zmienili żebym był jakoś bardziej żywy i pełniejszy energia zarazem nie nabierał tłuszczu... 6 30 (w dni szkolne) 8 00 w weekendy i wtedy najczęściej mam wspomniane [...]

Dobrze ułożyłem śniadanie ?? Prosiłbym o poprawki Śniadanie wynosi 30% dziennego zapotrzebowania więc białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa

pamiętaj, że płatki można jeśc nie tylko na słodko a reszta, j.w., do śniadania rodzynki (ew. trochę po treningu), mleka też bez przesady.