rodzynki platki

Dzień Dobry! :-) Zjadłam już śniadanko, (płatki owsiane, 6 białek, 2 żółtka, rodzynki, dżem truskawkowy, masło orzechowe, banan) teraz szybkie szykowanie, suple do buzi i wio na trening! Dzisiaj w planie klata i bic #-P Relacja wieczorem };-) /SFD/Images/2015/5/21/bddf5033eafc46f28b00dc59ea87a616.jpg

[...] pod rząd przynajmniej, bo na krótkie drzemki (1-2h) w trakcie dnia pewnie znajdę czas. No cóż zobaczymy. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:40 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 11:30 - orzechy włoskie 3. 12:45 - wpc-80 + kakao, kawa z mlekiem 4. 16:00 - kurczak + ryż + meksykańska mieszanka warzywna 5. 19:00 - kurczak + ryż + [...]

[...] Dzisiejsze posiłki: 1. 3:35 - 50g szynki, 50g sera żółtego gouda, 2 filety śledziowe w śmietanie ~30g, ogórek zielony i pomidor 2. 9:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 3. 12:30 - wpc-80 + kakao 4. 15:00 - migdały 5. 16:20 - kura + ryż + ogórek konserwowy 6. 18:00 - 5 jajek + ~30g szynki, 45g sera mozarella 7. 19:20 - kura + [...]

[...] mogę sobie pozwolić, ale jak już zacznę trening holistyczny to takie sytuacje zdarzyć się nie mogą. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 7:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 11:15 - wpc-80 + kakao bezpośrednio po treningu 3. 13:00 - koktajl jajeczny (5 jajek) 4. 16:00 - banan 5. 16:30 - kurczak udo, ryż + pomidory w [...]

[...] Ogólnie rzecz biorąc jeden z treningów, po których mimo zmęczenia pojawił sięuśmiech na mojej twarzy. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 7:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 2. 11:00 - jajka (6) w sosie pieczarkowo-pomidorowym (przepis!) http://img26.imageshack.us/img26/2586/1000123vv.jpg 3. 13:30 - gain bolic (50g) 4. 15:00 - [...]

[...] bez większych problemów. Przy przedramionach już brakowało motywacji, ale jakoś jeszcze je zrobiłem. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. ? - migdały 3. 11:30 - jajecznica z 5 jaj ze śledziem (przepis!) 4. 14:00 - kurczak udo, ryż + surówka z pomidorów i papryki przedtreningowy [...]

[...] męczony i intensywny, brzuch bolał więc wykonałem tylko jedne ćwiczenie na mięśnie boczne. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, 2 jajka przedtreningowy 2. 12:20 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 3. 13:00 - kurczak (~125g) + ryż, ogórki kiszone potreningowy 4. 16:50 - kurczak [...]

[...] najsenswoniejsze pory na odzywki: - rano po przebudzeniu - moze byc bialko z odzywki jako dodatek do wegli, glownie zlozonych (platki owsiane na przyklad) + troche prostych (rodzynki na przyklad) - do pol godziny przed treningiem (opcjonalnie) - gainer - uwaga - jesli posilkek zawierajacy bialko i weglowodany masz niezbyt daleko od treningu, to [...]

7:00 -Płatki owsiane 25g -Jogurt naturalny Sokółski 150g -Orzchy włoskie 75g zmnieszy orzechy do 30-40g -Rodzynki sułtanki 25g 11:00 -Jogurt naturalny Sokólski 150g ten posilek nie pasuje, zmien go-Słonecznik łuskany 25g -Orzchy włoskie 50g -Rodzynki słutani 25g 15:00 (posiłek przedtreningowy) -Piersi z kuraczaka 100g -Ryż biały 50g [...]

A oto efekt mojej pracy: Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / 300 ml Płatki owsiane / 100 g Otręby pszenne / 20 g Rodzynki suszone / 10 g II Śniadanie 10:25 Chleb żytni razowy / 180 g Polędwica Sopocka / 50 g Jabłko / 100 g Masło wyborowe EKSTRA / 20 g Obiad 15:30 Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry /100 g Rodzynki suszone / 10 [...]

[...] srednio fizyczna. Poniżej podaje moją diete i plan treningowy. 1. Posiłek 5.00 Płatki owsiane 110g 3 białek z jaj + 3 całe 10g ol. z oliwek 2. 7.00 Profi Mass 100g rodzynki 50g Odrzywka ze wzgledu braku czsu w pracy na zpozycie posiłku 3. 10.00 100g ryż brązowy 150 g pierś z kurczaka 100g warzywa 15g ol. z oliwek 4. 13.00 100g [...]

POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu /ok Płatki kukurydziane /daj płatki owsiane Rodzynki suszone /ok Orzechy włoskie /ok Dorzuć wiecej białka, możesz kosztem zmniejszenia mleka Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, Węgle: 111g POSIŁEK 2 (11:00) Chleb Graham /ok Szynka wiejska /ok Ogórek /ok Pomidor /ok Masło extra /ok Białko: 22g, [...]

[...] (ZIEMNIAKI OK PO TRENINGU) jakieś mięso 50-100g warzywa oliwa z oliwek 10g OK, 15:30-16:00 4 jajka DAJ CHUDE MIESO/RYBE EW TWAROG.. kasza 50g DAJ MIN 100GR. rodzynki 20g MOZESZ DAC DO OWSIANKI. oliwa z oliwiek 15g OK. 33B 39T 53W TRENING 18:30 tuńczyk 185g kasza 50g MOGA BYC TE ZIEMNIAKI/RYZ BIALY rodzynki 30g J/W OK 52B 2T [...]

[...] wpadło dopiero koło 14 jak wróciliśmy. Później zrobiłem coś ala leczo, oczywiście na maksa dietetycznie %-) DIETA 1. płatki owsiane 60g, serek wiejski 200g, kiwi 60g, rodzynki 10g, jajka (2 całe,2 białka) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/489d10ac37664254aee338d8a7823fa2.JPG 2. 1/4 lecza + chleb żytni razowy [...]

SOBOTA DIETA 1. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, serek wiejski TRENING 2. makaron durum, polędwiczki wieprzowe, kapusta kiszona, buraczki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ab011351da4408f957387afd9dca1b3.JPG 3. polędwiczki wieprzowe, chleb, szynka, ser żółty, 4. twaróg chudy, masło orzechowe, jogurt naturalny BTW: ~190/50/180 TRENING Plecki, bicek, [...]

[...] rano zrobiłem szamę na reszte dnia po wiedziałem że moge nie mieć czasu. Także szybko ryż razy 3, kura raz 3 i brokuł razy 3 i gotowe :) 1. płatki owsiane 60g, jabłko 70g, rodzynki 10g, serek wiejski 200g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50164cd3be1b4089a3f982998391fc26.JPG 2. ryż paraboiled 70g, kura 130g, brokuł 150g [...]

[...] 2. ryż paraboliczny, truskawki, banan, poledwica wołowa, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6b6f2c2754a4ecba38628214f412f35.JPG 3. płati owsiane, serek wiejski, jabłko, rodzynki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a60f7d243a584a708e2ba8becb7c241a.JPG 4. kura, warzywa masło orzechowe [...]

[...] :-) To jest to ! :) DIETA ~BCAA 10g ~ĄAKG 5g ~Kreatyna 5g ~NAPALM 7g TRENING 1. makaron pełnoziarnisty penne, kura,feta, jogurt naturalny 2. płatki owsiane, kiwi, rodzynki, serek wiejski 3. ptasie mleczko: Twaróg, serek wiejski, banan, mleko, żelatyna 4. kura, feta, jogurt naturalny, chleb razowy żytni BTW: 190 / 40 / 220 Dzisiaj bez [...]

[...] ~NAPALM 6g ~Kreatyna mono 5g ~AAKG 5g TRENING 1. ryż paraboliczny 100g, kura 170g, warzywa 2. ryż paraboliczny 100g, kura 170g, warzywa 3. płatki owsiane 80g, jabłko 50g, rodzynki 15g, serek wiejski 200g 4. twaróg chudy 250g, masło orzechowe 30g, jogurt naturalny 50g BTW: 180 / 250 / 35 Coś w ten deseń [...]

[...] i efekt taki że ciężko było po schodach zejść. nogi jak z waty. Także trening udany :-) DIETA ~BCAA ~Pure Power ~AAKG ~Kreatyna mono TRENING 1. ryż, banan, jabłko, rodzynki, whey, mleko 2. płatki, jajka, miód, masło orzechowe, 3. ptasie mleczko ( twaróg, serek wiejski, tutti 0%), lays z pieca, chrupki kukurydziane... %-) Wszystko w [...]