rodzynki platki

tzn.zrobiłem ale chyba nienajlepszą. Śniadanie : Rodzynki Suszone 50g , Płatki Owsiane 100 g , Mleko 2% 100g = białko 15,tłuszcz 8 ,ww 108 Śniadanie w szkole : Banan , kanapka z serem Obiad : Zupa , Oliwa z 0liwek 100g,shab pieczony 100g,dżem Podwieczorek: Ryż biały 100 g,jajka kurze-zółtko 100 g,ladnrynki kolacja Makrela świeża , mleko [...]

[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 13-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta w zarysie: 1 śniadanie = płatki ows. górskie + siemię lniane + rodzynki 2 śniadanie = białko z puchy scitec 1 porcja przekąska - banan, 2 jabłka, śliwki, 1/2 opakowania borówek ameryk. obiad a raczej u mnie posiłek główny bo jem w pracy [...]

[...] podawać natychmiast. 208. Sałatka z kapusty pekińskiej 3 Kapusta 1 główka (pekińska), czosnek 3 ząbki, pomidory 1 szt., papryka 1szt. (czerwona), rzodkiewka 1/2 pęcz, rodzynki dużo, majonez Pokroić, połączyć i wymieszać. 209. Sałatka z kapusty pekińskiej 4 Kapusta 1 główka (pekińska), ogórki świeży, ogórki kiszone, pomidory, jajka papryka [...]

Zdjęcia z weekendu - Trochę poluzowane i podjedzone :-) Sobota 1. Omlet mocy o 4 rano po powrocie do domu - płatki owsiane, jaglane, rodzynki, morele suszone, migdały, orzechy laskowe, włoskie, arachidowe, wiórki, wpc i jabłko :-D https://images84.fotosik.pl/919/166f4149d3c7d65cmed.jpg 2. i 3. Mielone z dorsza zapiekane w sosie pomidorowym plus [...]

a więc moje papu na jeden dzień w tygodniu( przykładowo jutrzejszy) 1 posilek - 5;30 płatki owsiane - 50 gram mleko 0.5 procenta - 200 ml rodzynki - 20 gram w sumie B- 13.7, WW - 27.2, T- 7.1 2 posiłek 9.30 chleb razowy 70g polędwica z indyka 3 plastry - 30 g sałata 2 liście pomidor w sumie B-8.9, WW - 37.1, T-2.6 3 posiłek 14.30 kasza jęczmienna [...]

[...] :/ prowadze raczje siedzacy tryb zycia... zaczalem chodzic na silke 3x w tygdoniu i 3x w tygodniu zaczalem biegac moja dieta wyglada nastepujaco 5:45 platki owsiane + rodzynki + mleko 9:00 kromka chlepa orkiszowego + jajko/kurczak + warzywa 12:00-13:00 kromka chlepa orkiszowego + jajko/kurczak + warzywa 16:00-17:00 (przed treningiem) [...]

nie wiem czy mam dobra diete ale jak mozecie to ocencie sami 6.00 chleb wieloziarnisty,mleko 2,5%, ser chudy,jajka na twardo platki owsiane, rodzynki 9.00 chleb wieloziarnisty, ser zolty jakis owoc 12.00 odzyka bialkowa 14.00 ryz lub kasza, mieso lub ryba + zupa 16.00 ryz lub kasza, mieso lub ryba 21.00 placek z 2 jajek, 4 białek jaj, [...]

[...] albo ktos dojdzie do etapu takiego że za jednym razem bedzie potrafił zjeść: płatki górskie 100g, otręby pszenne 25-30g twaróg chudy 75g, orzechy włoskie 25g rodzynki 25g warzywa, owoce według uznania jajka (według uznania) 3 razy dziennie + 2 inne posiłki to pogadamy wtedy. "fajnie ale jak już wrzuciłbym to na patelnię a [...]

moze komuś pomogą szejki które jem w ciągu dnia i przyrządzone są w mikserze. płatki górskie 100g, otręby pszenne 25-30g twaróg chudy 75g, 3 jaja surowe orzechy włoskie 25g rodzynki 25g warzywa, owoce według uznania Wszystko miksuje, na noc wkładam do lodówki, rano gdy sie spiesze wypijam, 1 posiłek mam z głowy :), w ciągu dnia gdy nie mam czasu [...]

Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 130g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: 700 kcal, 24g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) Kuskus 100g Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 30g b, 75g w [...]

[...] skorygowac diete i plan treningowy. Na razie wyglada to tak. Posilki po przebudzeniu BCAA+Glutamina Fitmax 6.30 1 platki owsiane 100g orzechy (wloskie lub laskowe) 10g rodzynki 20g 7.00 2 i 3 wsuumie tunczyk 160g serek wiejski 200g chleb pelnoziarnisty 280g 9.00 i 11.00 4 ziemniaki gotowane w mundurkach 500g jajka gotowane 4 st. 13.00 5 [...]

[...] sercem w czerwonym okregu (zona zobaczyla ta ikone i mialem afere zanim jej nie pokazalem co to jest..). Najczesciej wyglada to tak: 1- platki owsiane na mleku lub wodzie, rodzynki, orzechy wloskie. Jezeli na wodzie to znalazlem w jakims starym poscie Natana przepis i badzo mi przypasowal (platki, rodzynki, banan i gotowane, az banan sie [...]

Tosty na kozaku. Moje śniadanie z ładowania : -4 jajka (całe) -30gr whey protein -5 słodzików -płatki owsiane 100gr -rodzynki 30gr -banan 100gr -masło orzechowe 25gr Wszystko zmiksowane i na patelnie. Posmarowane masłem orzechowym i pokryte bananem. 1197kcal 73 BIAŁKO 111 WĘGLOWODANY 51 TŁUSZCZ [...]

[...] z kurczakiem w sosie mascarpone. /SFD/2017/10/14/742fb1a4a6034bb1ab708d3eba2556a8.jpg Kurak, warzywa w sosie z jogurtem naturalnym i przyprawami. /SFD/2017/10/14/7d1e33e1407843e5a15a550c1c51a46a.jpg Platki, bialko jagoda, banan, rodzynki /SFD/2017/10/14/c92c6720b1f94c719ce5dd596b93b8bc.jpg Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2017-10-14 15:33:23

Ja ostatnio lubię takie paplaniny sobie robić nie wygląda ale smakuje Ryz albo jakieś płatki truskawki serek wiejski rodzynki orzechy /SFD/2020/6/26/031b48124e8b4d0c8adfc70dd152575f.jpg /SFD/2020/6/26/3864a2157ac049faacf8d915d8aec736.jpg Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-26 20:54:57 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-26 [...]

1. Sadzone na boczku + pieczarki 2. Łosoś smażony, ryż gotowany w papryce + szpinak z cebulą i suszonymi pomidorami 3. Pieczone mini owsianki (płatki, mleko, twaróg, rodzynki, wiórki koko, jabłko, mandarynka) /SFD/Images/2016/1/24/806585e79540438a9c15a7aa559a5eb6.jpg /SFD/Images/2016/1/24/85d6493799664f2dac5fa5950a0ebc1c.jpg [...]

1) owsianka: płatki owsiane, wpc, twaróg, jogurt naturalny, rodzynki, winogrono 2) sałatka z kurczakiem 3) omlet bt: /SFD/Images/2016/8/19/653b6628942045f18ac8d55550fdb30e.jpg /SFD/Images/2016/8/19/ed4cdbaa70b64431afaccb173e531334.jpg /SFD/Images/2016/8/19/853c1275f2af4859879a5c2e8dae2734.jpg

Wsio moje :-D A to po prostu zblendowane płatki owsiane z twarogiem, jogurtem naturalnym i wpc. Do środka można dać w sumie każdy owoc (mi i tak najlepiej pasują rodzynki ew. jakieś letnie, jak truskawki) a całość posypałam kakao zmieszanym z czekoladowym wpc. Smakowało jak puchatek :D

[...] bułka 6 ziaren "lidl" z serem żółtym i wędliną 2. po treningu: budyń jaglany tym razem dwukolorowy :-D z bananem, odżywką, gruszką, czekoladą gorzką 70% z pomarańczą i rodzynki 3. obiad: naleśniki z mięsem mielonym i warzywami 4. kolacja: płatki owsiane z odżywką, gruszką, bananem, rodzynkami i migdałami [...]

[...] o nazwie dietanabol :D 100g - pestki z dyni B: 29 WW: 15 T: 47 100g - miodu WW: 80 200g - ser bialy tlusty B: 36 WW: 6 T: 20 100g - platki owsiane B: 12 WW: 69 T: 7 100g - rodzynki B: 2 WW: 71 T: 1 100g - orzechy archaidowe B: 26 WW: 19 T: 46 500g - mleko B: 9 WW: 12 T: 9 Waga calkowita produktu: 1.2kg :] SUMA B: ~114g WW: ~272g T: ~130 Kcal: [...]