ANKIETA MolderDist - Wiek: 17 lat (1992) - Staż treningowy: około 3 lat - Najbliższy cel sportowy: dosyć poważna masa - Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 3,5-4 g g T: 1,2 g 1 posiłek: - Kasza gryczna/makaron z mątki typ 2000 - Piersi z kurczaka - Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły) - Oliwa 2 posiłek: - Płatki owsiane - Jajka - [...]
Wiek: 22 lata Staż: 4 lata ( z krótkimi przerwamy po wypadku) Najbliższy cel sportowy: masa Dieta: 1.omlecik/placek : płatki owsiane ,rodzynki ,jajka, migdały, siemię lniane, otręby żytnie + pszenne, cynamon, kakao - na to trochę dżemiku 2.kasza gryczana ,piers z kurczaka ,warzywa 3.kasza gryczana ,pierś z kurczaka ,warzywa 4.ryż brązowy ,pierś z [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego, rozkładu składników w diecie, celu. pobudka: 6:30 witam wszystkich 35 g koncentratu serwatki/ok sniadanie: mleko 2% platki owsiane 75 g rodzynki 25 g 3 jajka łyzka oliwy z oliwek kompleks witaminowo mineralny 1 tabletka W śniadaniu wyeliminowałbym rodzynki, zamiast oliwy z oliwek dał orzechy włoskie. II [...]
[...] tłuszczy/ BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI II sniadanie 4 kanapki z chleba razowego z szynka z indyka+warzywa/20 gram białka/49ww/2.1 tłuszczy rodzynki suszone 80 gram/1.8 bialka/51 ww/0.2 tłuszczy/ ZA DUZO! RODZYNKI DAJ DO OWSIANKI MAX 30GR. razem 26.8 bialka/100ww/2.3 tłuszczy/ BRAK ZDROWEGO TLUSZCU MALO [...]