[...] co do śniadania to musi ono być zaopatrzone w weglowodany i białko. Serek wiejski to troche mało. Weglowodany dadza ci kopa na poczatek dnia np płatki owsiane z mlekiem i rodzynki.Wszystko pisze w dziale odzywianie. Tego fat burnera bierz tak jak pisze na opakowaniu i Lkarnityne też. Jak będziesz czuć że nic nie daje mozesz zwiekszyć STOPNIOWO [...]
inaczej mówiąc muszę mieć jakoś dietę... Min. sobie taką wykombinowałem ŚNIADANIE musli (domowej roboty) (Skład: płatki kukurydziane, otręby, papaja (kandyzowana), rodzynki, ananas (kandyzowany) ROWER II ŚNIADANIE Kanapki z pełnoziarnistego chleba, + jakieś tak dodatki pomidor, ogórek itp. oraz gorzka herbata OBIAD Zupa oraz gotowany kurczak + [...]
ok hehe tak tylko pytam. a płatki "musli" to nie wiem czemu piszesz żeby zrezygnować jak sam polecasz jeść więcej np. orzechów, słonecznik ,rodzynki a to wszystko jest w musli.;) no a odżywek narazie nie biorę dopiero od poniedzałku wieki powrót na siłkę hehe ;):)
Siedziałem dzisiaj na polskim i tak myślałem o tej całej diecie i tak co wczoraj kupiłem i ułożyłem sobie taki jadłospis Napoje: Woda Żywiec 1,5l pita między i w czasie posiłków ? <<< czy to wystarczy ?? 8:00 Śniadanie Płatki owsiane Mleko Łaciate Rodzynki Jajka całe na miękko Kromka chleba razowego Oliwa z wytłoków z oliwek [...]
[...] A tak w trakcie roku to min raz w tyg plywanie i 1-2x pilka nozna. mateo1983- moja dieta wyglada mniej wiecej tak: sniadanie ok 9-10 - gotowane platki owsiane, morele, rodzynki, lyzka miodu obiad ok 13 - ryz, makaron, ziemniaki, kotlety sojowe, cieciorkowe + jakies warzywa podwieczorek - jakies zapiekanki z zoltego sera na chlebie lub [...]
Hm nie ma zdrowych tluszczy? W sklad porannej kaszki wchodza tak: -platki owsiane -orzechymigdały -rodzynki -morele Troche jest w tym tłuszczu. Do tego maslo do kanapek. Moze to nie rewelacja ale lepsze niz margaryna:) Warzywa zawsze wystepuja do obiadu. Przeciez napisalem. Czesto jest to marchew i groszek,Fasola, buraki, jakas salatka z kapusty [...]
Dobra, ulozylem cos. Zerknijcie. I jest maly problem- brakuje troche kalorii, nie wiem co dodac, bo nie chce przekroczyc tych okolo 110g wegli. Dajcie jakies pomysly jak uzupelnic te niedobory. Zapotzrebowanie ~2100 kcal dalem 139 b, 110 w, 117 t 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal Płatki owsiane – 30g [...]
8:00 - I posiłek (PRZEDTRENINGOWY) Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal Płatki owsiane - 30g (2 łyżki)- b 3,5 t 2 w 21 110 kcal Rodzynki - 20g (2 łyżki)- w 14 55 kcal Serek wiejski - 200g - b 22 t 10 w 4 194 kcal 2 kapsułki tranu Razem: b 33,5 t 13 w 51 449 kcal 9:30 - HIIT // Trening siłowy 11:00- II posiłek (POTRENINGOWY) 2 jajka na [...]
[...] na słodko to dodaje w zależności od pory roku zawsze płatki owsiane, otręby i jakieś owoce. Możesz sobie zrobić owsianke na mleku, dodać do tego białko, banana, rodzynki i trochę otręb i ewentualnie miód i mozesz miec niezłą bombę kaloryczną, a jeśli chodzi o tłuszcze w tym posiłku to dorzuć właśnie wyżej wymienione orzechy/pestki.
PRZED BIEGIEM MUSI BYC BIALKO Rano 30 minut biegu Po powrocie - POTRENINGOWY BIALKO I WW 5g kreatyny Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT . OK II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK [...]