rodzynki platki

[...] staniu 6.Podciąganie na drążku 7. Brzuszki lub Wspięcia na nogach Trenuje 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe rodzynki 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa [...]

7 00 -płatki owsiane -łyzka miodu lub banan -lyzka oliwy -2jaja -rodzynki 100g lub orzechy 50 g 10 15 -kanapki z szynka kurczaka lub inna słonecznik 14 przed treningiem -ryż brozowy -pierś kurczaka 18 po trenigu -łyzka miodu lub banan -ryż biały 100g -jajko jedno -rodzynki 100g lub orzechy 50 g -jogurt do ryżu 21 przed snem -twarog -lyzka [...]

[...] - Jogurt naturalny z bananem, dzisiaj spróbowałem gofrów z płatkami owsianymi i są bardzo dobre. Jedno jajko, woda, mąka pszenna, płatki. Dodaje do nich jogurt i rodzynki Kolacja - Jajka w różnych postaciach, omlet, jajecznica, sadzone itp Czy taki zestaw daje radę i odsłonie swoje mięśnie brzucha do wakacji? Wrzucam także zdjęcie [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, ale czytam je już od jakiegoś czasu i postanowiłem sam spróbować coś ze sobą zrobić. Dlatego też proszę Was bardzo o zerknięcie na dietę skomponowaną za pomocą Dziennika Posiłków i ewentualne porady co możnaby pozmieniać. Do diety i ćwiczeń przygotowywałem się 2 tygodnie - przestałem słodzić napoje cukrem, [...]

[...] tez wiedziec, kiedy brac suple jak nie mam treningu na silowni ? 1 Posilek 9:00 Platki kukurydziane/musli/platki owsiane z mlekiem, kanapka z maslem orzechowym, rodzynki. 2 Posilek 11;00 Jajka, pomidor 3 Posilek 13;00 Kanapki z szynka z kurczaka, orzechy 14;00 Gainer (o 14;10 silka) 4 Posilek 15;30 Banan, Gainer (ok. 15;15 [...]

Co myslicie o takim sniadanku kazdego dnia. Platki owsiane, otreby zboz, orzechy, rodzynki, jeden banan,soja,platki arganowe. I to wszystko albo wrzucam w jogurt naturalny, albo na chudym mleczku. Co o tym myslicie? Oczywiscie chcialbym zrzucic zbedne kilo, wiadomo ze samo sniadanie nie wystarczy ale od czegos trzeba zaczac ;] Płeć: Mężczyzna [...]

Jak zmodyfikować dietę aby bilans kcal, odpowiadał wyliczonym wartościom? TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi Tluszcze- 1.5g na kg wagi 133g białka - > 532 kcal 91g tłuszczu -> 819 kcal [...]

[...] ktora chce schudnac pare kg zdrowo sie odzywiajac) ocencie... 7.00 - 500 kCal jajko (jedno)/twarog chudy 40 g 7b/7t/0w platki owsiane/zytnie/pszenne 60g 6b*/4t/42w rodzynki lub miod - tylko troche, żeby doslodzic owsianke (do 1lyzki) 0/0/10w mleko chude/jogurt naturalny/kefir/maslanka szklanka 6b/2t/10w [...]

6:30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10:35 WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g 14:50 FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g 19:00 SER BIAŁY [...]

[...] http://images.sklepy24.pl/47596122/11502/medium/sonko-wafle-ryzowe-w-czekoladzie-gorzkiej.jpg - pierogi z mięsem - chrzan ( w małych ilościach jako dodatek np. do jajka ) - rodzynki I to chyba tyle, z góry dzięki za odpowiedzi, których się za dużo nie spodziewam ale za każdą bardzo dziękuję. Sory za tyle tekstu, ale przeraża mnie moja niewiedza [...]

[...] graham z szynkę i serem. obiad no to różnie, sam sobie nie gotuje ale często jest ryż, makarony ciemne, mięso itp. 4. posiłek to płatki kukurydziane, owsiane, orzechy, rodzynki. Ostatni posiłek to zazwyczaj biały ser lub rybka. Stosuje również białko. Obecnie zacząłem cykl kreatyną. Od lutego po każdym treningu zacząłem biegać na bieżni [...]

[...] poza wyżej wymienionymi oraz mięsem/rybami, które oczywiście w diecie się znajdą. 4. siemię lniane jako dodatek do śniadania (płatki owsiane na mleku+otręby pszenne+rodzynki+orzechy ziemne+siemię lniane) - co o tym sądzicie? 5. raz dziennie ziemniaki gotowane na parze, raz dziennie ryż brązowy jako podstawa posiłku (i do tego mięso/ryba) [...]

Wiek: 19 Wzrost:175 Waga:75 Zapotrzebowanie wg VitalMax (158gB,75gT,325gWW,2606kcal) (8:00)Posiłek 1: (21/11/134/729) 1.(150g)Mleko spożywcze 0,5% (5/1/8) 2.(100g)Płatki owsiane (12/7/62) 3.(40g)Rodzynki (1/0/26) 4.(50g)Płatki kukurydziane (3/1/39) (10:00)Posiłek 2: (40/34/58/702) 1.(100g)Chleb żytni pełnoziarnisty (7/2/48) 2.(5g)Oliwa [...]

Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]

Witajcie :) Na wstępie chciałbym Was prosić, byście się nie zniechęcali i pomogli mi, mimo że tego jest troche dużo :)Mam na imie Krzysiek, mam 16 lat (rocznikowo 17) 171 cm i zaledwie 53 kg. Jestem hardgainerem, dlatego też ułożyłem dietę na mase, która według tej strony i opinii innych na dziale "Odżywianie" powinna mi pomóc. Chciałbym do [...]

[...] B:42,26. W:23,77. T:3,55 5 posiłek 3 Jaja kurze , poledwica 30g , krótka chleba razowego Kcal :484,21 B:43,68. W:20,62 T:25,85 6 posiłek Serek wiejski 180g , rodzynki 15g Kcal : 208,95 B:18,35. W:14,28. T:9,08 SUMA: Kcal:1974,21. B:180,85. W:166,41. T:65,87 Wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to ok 2500 Kcal [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojej diety na redukcje If planuje robić system 20/4 Trening 3 razy w tygodniu o 17 trening ,zaczynam jeść o 20 do 24 Suple Witaminy ,Gold omega , bcaa w sumie się zastanawiam nad bcca. Posiłki dodam zdjęcie moje musli składa się z I Musli własnej roboty 200g 921kcl 24g B , 44g T ,106g W Składniki do musli na [...]

ZAPOTRZEBOWANIE : 2600 kcal ilość białka - 2g / kg = 130g / dzień ilość węglowodanów - 6g / kg = 386g / dzień ilość tłuszczy - 1,3g / kg = 83g / dzień 3 LITRY WODY ! I Śniadanie : Jogurt (250g) - B 7g / WW 32,5g / T 2g Banan bez skórki (średni 150g) - B 1,2g / WW 23,2g / T 0,3g Nasiona [...]

[...] to waflem ryżowym ("suchym" lub "solonego"). Co do odżywiania - wydaje mi się teraz, że nie jem dużo - śniadanie - płatki zbożowe (z dodatkiem np. jakiś owoców/musli/rodzynki/kawałki olane czekoladą) - drugie śniadanie - na uczelnie jest to po prostu jakaś kanapka - "normalna" bułka z masłem z serem żołtym/salami/szynką itp. Jeśli nie ide [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili dietę, Mam 15lat 170cm, i ważę tylko 42 kg czy taka dieta będzie dobra żeby nabrać masy/przytyć 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) [...]