[...] jakiegos czasu sobie trening na mase w superseriach, chcialbym teraz te cwiczenia robic daej ale juz w normalnym trenie na mase(taki wiecie, 3x12 te sprawy ). Ja tu podam rodzaje cwiczen i prosilbym tylko o rozsadne ich ulozenie na 4 dni w tygodniu. Bardzo dziekuje dobrym ludziom ktorzy beda skorzy do pomocy :) Dzień 1 Superseria: [...]
[...] w najmniejszej ilosci, na sniadanie lub nie. I tylko po treningu. I caly czas na białku. Na wieczór odżywka białkowa z JAJEK a w ciagu dnia i po treningu SERWATKA Mam 3 rodzaje thermo 1. Thermal Pro SNI- najbardziej kopytna- od poniedzialku do piątku 2.ThermiCore CRT MET-Rx 3 kapsółki ma taki sklad co 1 SNI- czyli słabsze 2 tablety w [...]
Siema Zamierzam zmienić plan z obecnego P&P + legs. Chciałbym teraz spróbować treningu góra/dół i połączyć na dwóch różnych treningach dwa różne rodzaje treningu czyli siłowy i hipertroficzny. Przyznam się, że trochę sugerowałem się treningiem z WK jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet ! wygląda to tak: Poniedziałek nogi - [...]
[...] Krem czekoladowy Banany Winogrona Pomidor Ogorek Pasztet Szynka/kielbasa/poledwica (tutaj prosze mi doradzic co najlepiej) Kurczak Ryz Chleb ( wszystkie rodzaje ) Jogurt naturalny Serek biały wiejski Orzechy Salami Oczywisice do tego moge dokupic produkty tylko nie ryby. Chcialbym jeszcze dodac do diety serek [...]
Wyczytałem że różne rodzaje białka nadają się na różne pory dnia. Np. ser biały nadaje się na posiłek przed snem bo wolno się wchłania, dzięki czemu przez prawie cały okres snu mięśnia się budują i przy okazji przez to że białko się długo wchłania to zapobiega to katabolizmowi. Stąd moje pytanie : kiedy jeść, jajka, kiedy piersi z kurczaka, kiedy [...]
[...] polaczenie tych dwoch rzeczy jest mozliwe? Podobno skuteczne w podbramkowych sytuacjach sa kombinacje typu BJJ+MT - czyli takie, ktore zapewniaja full service jesli chodzi o rodzaje ataku. Jednak zainteresowania japonska kultura i kilka lat treningow kendo sprawily, ze nie wyobrazam sobie sztuki walki bez duchowego rozwoju. Najlepiej czuje sie w [...]
[...] sobie sprawę że może mieć wiele błędów więc proszę o wyrozumiałość i cenne wskazówki. Co do samej diety to planuję oczywiście trochę różnorodności w poszczególne dni. Różne rodzaje świeżych warzyw np. brokuły, kalafior, marchewka zamiast tej fasolki albo warzyw z patelni co wpisałem. Obecnie mam : 78 kg, 190 cm wzrostu. Po wyliczeniu TDEE wyszło [...]
[...] chude kości brak łydki, nie mogę przytyć. Chciałbym wykorzystać teraz dośc mocny cykl na suplach i przytyrac trochę nogę. I TU JEST CAŁY PROBLEM, mam do dyspozycji tylko 2 rodzaje ćwiczeń - prostowanie i uginanie nóg na maszynie oraz wspięcia na palce(tutaj dbając o technikę mogę wykonać to bez powikłań w kręgosłupie). PROSIŁBYM KOGOŚ O POMOC W [...]
witam ostatnio zaciekawil mnie pewein artykul na menshealth odnoscnie treningu na klatke piersiowa , zamiast klasycznym pompek wykonywac ich rozne rodzaje . i tu rodzi sie problem , w artykle opisane sa pompki nazwane 'pikowymi' 2. Pompki pikowe: Zrób pompkę na tak ułożonych rękach, by dotykały się kciukami i palcami wskazującymi - przestrzeń [...]
[...] Jak to będzie dopracowane to oczywiście będę starał się urozmaicać dietę. Będę zamieniał produkty: ryż na ziemniaki/kasze. Na pewno będą dodawał co jakiś czas ryby czy inne rodzaje mięsa, świeże warzywa i owoce też wpadną. Zastanawiam się też, czy co tydzień nie podnosić o 100kcal i dobić do 2600-2700kcal bo wydaje mi się, że te 2300 to nie [...]
[...] go przez góra 2 miesiące, jest bardzo wygodny i praktyczny, jedyne ślady użytkowania widoczne są na lakierze. Do wyciągu jest komplet uchwytów (szeroki prosty, krótki prosty, 2 rodzaje V, pojedynczy i podwójny do dłoni) tak jak na zdjęciu. Proponowana cena to ok 350-300 zl. W razie pytań proszę pisać na mail [email protected] Pozdrawiam :)
[...] i wybrzydzam ale zjedzenie większości produktów z mlekiem przysparza mi jedynie ból brzucha itp. to samo dzieje się nawet wtedy kiedy dana rzecz mi smakuje jak np. niektóre rodzaje żółtego sera czy np. pleśniowy. Czy jest jakikolwiek sposób na zastąpienie nabiału? z żadnym innym produktem nie mam problemów? Z nabiału jadam jajka, niektóre sery [...]
yo. Zrobilem takie male zestawy mieszanek bialkowych, z przewaga serwatki, a jako uzupelnienie bialko jaj, soi i pszenicy. Ocencie, ktory zestaw wg was wychodzi najekonomiczniej (cena/jakosc): 1. Scitec PROMAX 2500g + Olimp SOJAVIT 70 750g = 202 zl (3250g) na kazde 25g PROMAX jest 5g glutaminy 2. American Muscle PROTEIN POWER 3000g + Ovopol [...]
[...] zwykle gotuje. I tutaj pojawia się mój problem- czy da się jakoś nabrać masy MIĘŚNIOWEJ jedząc 4 odpowiednie posiłki, a obiady różne..? Czasami jest to kurczak, ryż/kasza i jakieś warzywa, ale częściej inne rodzaje mięsa, ziemniaki, czasami jakieś pierogi, naleśniki, makaron z różnymi dodatkami (np. twaróg, ale czasami też brokuł i sos serowy)...
Witam! Może ktoś ocenić mój plan treningowy ? 3 x trening w tygodniu, rozłożony na 2 rodzaje : A i B . A B A - tygodnie parzyste, B A B - tygodnie nieparzyste ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 12 - Skłony „dzień [...]
[...] przybliżoną pozycję do swojej kolekcji, a interesowałoby mnie coś popularnonaukowego gdzie np otwierajac ksiazke mam 3-4 strony odnosnie kreatyny jak, po co, dla kogo, rodzaje, jakie daje efekty itp, popartej wiedzą naukowa lecz w przystepnej formie i głównie dla sportowców. Dzisiaj przegladając czytelnie i ksiegarnie studencką, trafiałem [...]
[...] itp.Wiem ze tam napeano sa duze wymagania i szkolenia to nie to co u nas bo to co jest w POlsce to paranoia(wiem bo moj ojciec pracuje juz troche w ohcronie)Chodzi o rozne rodzaje ochrony miedzy innymi vip-ow,ale nie tylko. Przy okazji zapytam bo dokladnych info nieznalazlem jak jest u nas i rowniez w USA z naborem do Jednostki [...]
[...] ... ale malo co w necie mozna znalezc ... stronki sa po ang jesli juz jakies konkrety...... czy moze wiecie cos na ten temat .... bardziej szczegulowego .....chodzi mi o rodzaje pokarmu bo wiem ze bez oborobki termicznei ze surowizna ale .... jak to wszystko wyglada w praktyce .... jesli macie jakies linki lub wiecie cokolwiek to prosze z [...]