[...] ze sztangielkami 4x10 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia siedzac 4x8 BRZUCH - zgodnie z planem ABS Apokalips wprowadzilem pewne zmiany które proponowales mi wczesniej, ale na kilka partii zmienilem rodzaje cwiczen z tych ktorych nie mialem mozliwosci wykonywac w domu. Wprowadz poprawki do tego planu ...
[...] sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8/6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/8/8/6 Piątek: wolne Sobota: Nogi: -różne rodzaje przysiadów -wznosy na palcach Grzbiet: i tu właśnie nie wiem jakie ćwiczenia... prosił bym jeszcze o dobre dobranie serii i ilości powtórzeń w danej serii.
[...] jeżeli chodzi o spalane kalorie w tym przypadku- m. brzucha trenujemy przede wszystkim po to aby je wzmocnić- a spalanie dodatkowych kalorii/tłuszczu/ zalatwiają inne rodzaje wysilu, aeroby, HIIT, tr. siłowy. Armagedda- trening ktory ci rozpisalem ma na celu bardziej odpoczymnek niż zakatowanie mięśni- a to napewno osągniesz poprzez [...]
Armagedda - jeżeli nie możesz dojść ładu z tym to poprostu zapisuj sobie to wszystko. Nabuchodon - nic nie stoi na przeszkodzie, rodzaje wysilkow sa inne wiec nie powinieneś sie przetrenować- odgrywac tu bedzie role oczywiście wyważona deta jak i odpoczynek w pozostałym czasie- jednak przy takim rozplanowaniu aeroby bym porzucił na rzecz HIIT-a. [...]
[...] stronę tricepsy na całym nakładzie i finito. Zszedłem z worka ryżu na pół worka, bo nie przejem %-) potreningowy wyglądał tak: -pół wórka ryżu - cały skrojony burak - 3 rodzaje pomidora - szpinak - papryka - pieczarki - płatki migdałów - kapusta kiszona - pierś z indyka - olej z ostropestu - olej lniany - olej z wiesiołka - olej z konopii - [...]
[...] teraz np. 60g mąki ryżowej i 20g typu 2000. A tak używam właśnie ryżowej, kukurydzianej i max typu 750. Przepis na ciasto banalny. Daje 1 całe jajko, miks mąki (zazwyczaj 2 rodzaje pół na pół, pomijając typ 2000) w zależności od makro 45-80g, mleka tyle samo ile mąki i reszta to woda dla odpowiedniej konsystencji. Czasem jak muszę podbić fat, to [...]
[...] intensywny dzień, testy wszystkie zaliczone, ale swoją drogą po wczorajszych bojach dochodzę do wniosku, że muszę zacząć wprowadzać do swojej codziennej aktywności inne rodzaje sportu, bo wczoraj poczułam, że mi ich brakuje!! mam ambicje, chciałabym np od koniec wakacji na 800m zrobić czas grubo poniżej 3 min .. także zabieram się za [...]
[...] tak samo czas schodzenia albo w drugą stronę pracować nad eksplozywnoscia i przy okazji fajne uzupełnienie jak byś chciał trenować boks masz też pompki łucznika i różne rodzaje pompek na jednej łapie albo pompki na triceps z tym że na TRX się ich nie da zrobić ja dlatego polecam pierścienie gimnastyczne bo robią to samo co TRX ale jest [...]
[...] i... ;) Dobra, wystarczy. Od razu pytanko, fat schodzi, więc co nieco odkrywa się. To że jestem krzywy i mam lordozę, to wiem, ale czy tak wystająca łopatka to właśnie związek z lordozą? Czy są jakieś rodzaje ćwiczeń, które pomogą to zniwelować, czy już za późno w moim wieku? :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88b23be04ee14a1f967a5e04af827ede.png
suwnica na leżąco do gory Tu masz ja jako cwiczenie dobijajace duza ilosc powtorzen, maly ciezar A nie jako wlasciwa. Bedziesz musiala sie przyzwyczaic do hack przysiadu i przedniego, na poczatku te chwyty sa nienaturalne i dziwne, ale z czasem zaczyna isc. Za to te rodzaje przysiadow sa najbezpieczniejsze dla krzyza
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem wiem i uskuteczniam by tak było, uzupełniam różne rodzaje i z drobiu, ryb, wołowiny, jaj itd a odżywkę biorę składającą się z 3 raczej najlepszych białek czyli izolatu, koncentratu i hydrolizatu ;) Zmieniony przez - MikeKilla w dniu 2014-12-14 12:04:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. pytanie- w kalkulatorze wpisywalem 4 rozne rodzaje makaronu pastani durum pelne ziarno i wszedzie wyskakuje srednio 350 kcal na 100gr a producent na opakowaniu pisze 158kcal na 100 gr . MAKARON PASTANI PEŁNOZIARNISTY z pszenicy durum PENNE To gdzie jest prawdziwa wartosc??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] je spokojnie uwzględnić w swojej diecie ? Pierwszy to Maca razowa czy tam jakaś inna bo jest tego dużo... a drugi to tortellini. Z góry dzięki za odp. maca jak najbardziej a te tortellini nie wiem z czego są robione, ale widze rozne rodzaje, jakies serowe, miesne itp? raz na jakis czas na pewno nie zaszkodzi, ale codziennie bym tego nie jadl ;-)
[...] jak kazde zywe stworzenie. Jednakze, duze ryby, jak miecznik, rekin, niektore gatunki tunczyka czy makrela krolewska, sa potencjalnie najbardziej skazone. Niektore rodzaje tunczyka, w szczegolnosci tunczyk bialy, opastun i tunczyk zoltopletwy, moga byc zrodlem rteci, niezaleznie czy sa puszkowane, czy wystepuja jako suszi. Tunczyk [...]
[...] Siłownie już dzisiaj zaliczyłam. ciężko było.NA rogrzewke 5 min biegu. Dzisiaj trening B był a po 4 minuty interwałów na skakance : 10 s przerwy 20 s pracy x 8 po 4 różne rodzaje skoków. Najpierw normalnie, później jacki,nożyce,kolana wysoko. o 19.30 dzisiaj mam jeszcze trening na macie. edit: że białka nie czuć to znaczy że nie czuć w smaku [...]
[...] wiemy mamy mięśnie rodzaju I, IIa, IIb, IIx. W dużym uproszczeniu typu I wytrzymałościowe - tlenowe, IIa - średnie, pozostałe szybko-kurczliwe - siłowe. badania pokazały, że rodzaje mięśni są kształtowane przez genetykę, ale i przez trening. Dlatego też przy treningu wytrzymałościowym mięśniami dominującymi będą typu I. A przy treningu siłowym [...]
Witam! Przeglądając posty tutaj czasami nie mam pojęcia o czym rozmawiacie-mam tutaj na myśli nazwy i rodzaje ćwiczeń, skróty itd. Na pewno też coś tutaj podpatrzę i włączę do swojego treningu:-)Polecam planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami! Moje ulubione ćwiczenie :-)