rack

[...] i chwytem, ostatnio zapomniałam wziąć rękawiczki z domku wyprane i byłam zmuszona ćwiczyć bez nich, zauważyłam że lepiej się trzyma sztangę mimo gniotów na dłoniach jakie zaczęły się pojawiać. Następnym razem spróbuję zrobić rack pull bez rękawiczek, a z paskami, może faktycznie będzie lepszy chwyt i nie będzie mi ta sztanga się wyślizgiwać.

[...] wczoraj wieczorem mówiłem, to mi żonka nie wierzyła :-D Nie ma to jak ograniczone zaufanie do męża :-P Night - co byś powiedział na taki pomysł: kiedy progres ciężarowy w rack pull dobiegnie końca, cofnięcie się o 20-30kg + obniżenie sztangi o 1 poziom (czyli lekko poniżej kolan będzie) i progres na nowo. Chodzi mi o to, aby z czasem zbliżać [...]

Tak ciśniesz z tym rack pullem, że i ja się skusiłem ostatnio. Właśnie chciałem zobaczyć jak to pójdzie trójkami u mnie i skończyłem siłą woli na 180 kg. Siłą woli w tym sensie, że ciągnęło żeby założyć 200 - ale wolałem nie ryzykować. Chyba sobie na jakiś czas na stałe włączę do treningu - namówiłaś mnie %-).

14/10/2017 Wrzucam zaległy trening czwartkowy, który udało mi się zrobić dopiero w sobotę, a to z powodu złego samopoczucia jakie miałam w czwartek (katar i uczucie, że coś mnie bierze). W piątek było już w miarę znośnie, ale po całym zakręconym dniu nie miałam już ochoty na wieczorny trening. W sumie ten sobotni trening mimo zaniżonych obciążeń i [...]

19/10/2017 Dzisiaj byłam wyjątkowo zmęczona (chyba dopadło mnie przesilenie jesienne), dodatkowo miałam przymusowy 5km spacer w pracy, chociaż przedzieranie się przez krzaki oraz ciek z jednego brzegu na drugi żeby przejść cały odcinek i móc odebrać wykonanie konserwacji trudno nazwać spacerem }:-( Dlatego trening poszedł mi średnio, a po hip [...]

26/10/2017 TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 4 / 50kg x 10 / 40kg x 12 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x [...]

28/10/2017 TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 6 guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5 guma czerwona x 6 / 6 / 4 / 4 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 8 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 6 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7 guma czarna x 6 / 6 [...]

04/11/2017 Trening całkiem udany :-) W połowie treningu padł mi telefon i nie mogłam skorzystać ze stoperu, więc zamiast planka zrobiłam allachy (taka mała odmiana) :-) Kolejny trening dopiero w środę, ponieważ mąż wyjeżdża na szkolenie. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / [...]

[...] 55kg x 1 powt. 8-) Teraz czas na lekki odpoczynek ok. 1,5 tyg. i trening FBW przez ten okres czasu. Kolejny trening myślę od 10 grudnia :-) Dzięki SzeA za troskę odnośnie rack pull, ale podczas ostatnich moich zmagań nie odczuwałam żadnego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym/piersiowym. Zdaję sobie sprawę, że może nie było jakoś szczególnie [...]

Łokcie - przyjrzyj się swojej rack position. Miałem takie same jazdy. Ręka za bardzo poziomo ustawiona w RP. Jak zacząłem pilnować to łokcie się uspokoiły.

W KBM po rwaniach zrzucam kule z góry na dół - opuszczanie ich najpierw do rack position bardzo obciąża barki, co potem przekłada się niekorzystnie na pressy.. Jakoś tak staram się unikać racka w tym programie! :-) Na ile to możliwe. Ciężar do KBM ma być taki, żeby weszło 10 pressów, więc niby średni, ale w kompleksach, na podwyższonym tętnie i [...]

[...] 5 serii przysiadów z 2x KB32... jutro obiecałem sobie dzień całkowicie wolny – rwanie dwóch KB24 wchodzi pewnie, nawet przez chwilę pomyślałem, aby nie opuszczać do rack, tylko od razu w dół, tylko po co kusić los? – wiatraka na koniec nie chciało mi się, kajam się i wymyślę sobie karę. Zrobiłem jedną serię z KB16, porozciągałem się [...]

[...] wrażenie, jeśli są spore ciężary, ale to coś podobnego do floor press - niby ciężary duże, niby ćwiczenie, ale jakoś tak.. nie polecałbym.. Duke robił wiatraki z dwoma kettlami, ale jednego trzymał w rack position :-) Z tym możesz się spróbować. Ja tam zawsze lubię dotknąć palcami podłogi - wtedy wiem, że odpowiedni zakres ruchu uskuteczniam :-)

[...] do poprzedniego tygodnia i poza jednym powtórzeniem, chyba w drugiej serii, wszystko było jak trzeba. To jedne powtórzenie, przy ruchu w górę, trochę mi kula wypadła z rack, zamiast puścić na glebę oczywiście ratowałem pozycje, na szczęście bez konsekwencji – postanowiłem też zacząć wprawiać się w wyciskanie pochylone, pod wpływem wiadomej [...]

[...] PTP HS MP KB28 1x3, KB36 5x1, KB40 fail Swing KB40 10x10/10min. Nie chciało mi się jak smok. Zmusiłem się, bo mało nie przełożyłem na jutro. Oderwałem wprawdzie Buldoga z rack, ale na wyciśnięcie jeszcze za wcześnie. Nie wymyśliłem nic do testów z ciężarem większym niż 36kg, więc zrobiłem po 5 singli na stronę oraz wymachy w ramach balistyki. [...]

Udało się zrobić trening. Z braku czasu wybrałem dzień lekki. Początkowo zanadto się spieszyłem i mało nie zgubiłem kettla w czasie opuszczania do rack, ale udało się utrzymać. Zwolniłem i dalej było już OK. Kości wskazały 6+2 i w tym czasie zrobiłem 100 powtórzeń. Tydzień 6 Dzień lekki C&P KB32 5x (1,2) = 30rep. Snatch KB24 5x10 = 100rep./8min. [...]

press+zakrok z kulą nad głową+opuszczenie kettla do rack i przysiad+press. 2s 6powt. ... zrobiłem z parą KB24 2x24kg nad głową i zakrok? Jestem pełen podziwu! Bałbym się z 2x16..

[...] każdego szczebla 1 wyciśnięcie odważników. Dlaczego tylko w pierwszej? Jeszcze mi brakuje, żeby ot tak wziąć sobie parę kabanów i targać je wedle woli. Trzymanie tego w rack daje trochę popalić – wyciskanie z podłogi: 10x para KB24, 10x para KB28, 1x para KB32. Dlaczego parą kabanów tylko raz? Odpowiedź jak wyżej... – wyciskanie robiłem na [...]

[...] zgniotę, daję słowo :-) @Panteon: ja to rozumiem tak: ciężar wymusza spięcie ciała, ale tylko do pewnego stopnia i tylko określone mięśnie tzn. że np. mogę trzymać kulę w rack position w lewej ręce praktycznie nie spinając prawej (lub spinając ją w tak niewielkim stopniu, że tego nie jestem świadomy). Natomiast do wyciśnięcia ciężaru metodą [...]

[...] od ziemi. Przy jerku jednak stajesz na palcach. Paweł pisał w ROTK, że nawet warto inaczej trzymać odważniki do jerków i pressów, bo przy podrzutach ramię ma być rozluźnione. No i przy dwóch kulach w rack łatwo sobie boleśnie przytrzasnąć paznokcie. A ćwiczenie mocno wymagające. Głównie kondycyjnie. 10-15 jerków na minutę i można się spocić. :-)