[...] skosem nad sztangę i jak podnoszę sztangę to muszę jakby ominąć kolana i wychodzi to dziwnie. Jak nie opuszczałem do końca to w miarę jakoś to wygląda. Chyba pozostanę przy rack pull lub z podstawek będę kombinował. Ale ogólnie jak zawsze wracam do tego ćwiczenia to nie mogę się nadziwić jaki MC ma potencjał i power :-). pozdro. Zmieniony przez [...]
Na wstępie zaznaczę, że nigdy nie nagrywałem się podczas ćwiczeń!! Sam nie wiem jak to wygląda, jak ćwiczę - jednak wydaje mi się że robię niczym PavelTsatsouline/MikeMahler/SteveCotter/SteveMaxwell :-D Wespół z filmikiem TYM wychodzą braki techniczne w podstawach. CLEAN - popracuj nad nim, bo to podstawa w połowie ćwiczeń SWING, HIGH PULL, SNATCH [...]
[...] internecie brakuje mi tylko troche samodyscypliny jesli chodzi o technike jestem mocno napalony na ciagle poznawanie jakichs nowych ruchow i cierpi na tym wlasnie technika rack to rack meczy i faktycznie bez bluzy troche obija przedramiona w takim razie hot potatoe :] gdzie moge dostac treningi webera? Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu [...]
[...] parę razy trochę nie wyszło jak choćby to oryginalne wykonanie circular clean te wymachy boczne podczas których zastawiałem się czy aby kolan sobie nie obijesz. Rack to rack nie jest dobrym pomysłem ze względu na obijanie przedramion. Popracuj nad chwytem bo wyginasz nadgarstki to ma być zaciśnięta pięść jak w gardzie. A tak poza tym na oko [...]
Rakhu, dziękuję};-) Rack to rozumiem, że taka klatka gdzie sztangę się przesuwa góra-dół? Ja robię przy takim czymś, gdzie sztangę można położyć na paru poziomach wyżej i na takich "poręczach" na poziomie kolan. Jeny jak ja pokrętnie tłumaczę...Bynajmniej trzyma się ona tylko na karku, no. Nie wiem za bardzo co robić jak nie da rady się podnieść [...]
asekuracja przy martwym ciągu? asekuracyjnie polecam pas kulturystyczny. Co do wyciskania sztangi i innych: rack to lepsze wyjście ponieważ przy suwnicy smitha ruch sztngi idzie po prowadnicach i jest przez nie ograniczony, wyłączając pracę mięśni odpowiedzialnych za stabilizację. Suwnic smitha jest dobra ale jako ćwiczenie dodatkowe. Wolne [...]
Tak interesuje mnie zestaw Conan I i Rack HS7 i zamiane na gryfy olimpijskie oraz obciaznie pod taka to sztange. Ewentualnie zastanawiam się nad inną opcja Ławka PL1, Modlitewnik PL5, zestaw Tytan I, wspomniany wyżej Rack Hs7+ Poręcze no i Komplet sztang olimpijskich + 250kg obciazenia. Pozdro Zmieniony przez - VonPampero w dniu 2009-12-17 [...]
IMO kaptury najlepiej stymulują takie ćwiczenia jak: rack pull, różne odmiany shrugsów oraz high pull w szerokim chwycie. Poleciłbym ci zamienić unoszenie wzdłuż tułowia właśnie na high pull w szerokim chwycie a trening zakonczyć shrugsami (faza koncentryczna zakonczona spieciem 2 sek. z sensownym ciężarem) a w dni gdy trenujesz martwe ciągi dodać [...]
[...] Z rysunku sadzilem ze to niskie narzedzie do floor pressow. To co upchniesz w rozlozenie ciezaru u podstawy, to ten sam koszt co dopelnienie kontrukcji do budowy pelnego racka. Nie jestem ekspertem od a do z, ale nie sadze by bylo to marginalnie tansze, niz rack za 499. Za to duzo bardziej niebezpieczne. Co oczywiscie nie wyklucza jednego - [...]
Witaj NAcyklu a może byłbyś zainteresowany zakupem takiego rack'a z naszej firmy ? Jest bardzo solidny i asekuracjia jest tu 100 % bez obaw o własne zdrowie. Polecam ten produkt jest po prostu nie zastąpiony w samotnych treningach na siłowni. Jeśli chcesz to zrobię Ci fajną ofertkę na takiego rack'a podaj tylko adres mailowy ;-) Pozdrawiam [...]
Rack http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=rack jednak cena wysoka Więc proponuję: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 i do tego ławkę wolnostojącą
no właśnie biorąc pod uwagę że Ci kiedyś zaliczyli to nawet wcześniej nie komentowałem, tym bardziej że u Ciebie na filmiku rack się wali w lewo więc już zupełnie to dziwnie wygląda i ni chooja nie da się poziomej linii narysować a na wklejonym filmiku to wygląda super przejrzyście chociaż pomiędzy parallel a legal jest cienka linia ;-D dlatego ja [...]
Powoli konczyl bede redukcje, zakladam, ze za 5-6 tygodni. Myslicie, ze taka modyfikacja orginalnego PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie [...]
[...] boczne z linką wyciągu 2s 30 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nogi ładnie pojechane, pod koniec lekkie skurcze w dwójki i łydki. MCNPN nie zrobione bo skurcze i zajęty rack. Ale i tak swoje zrobione. W diecie dla odmiany po treningu łosoś z batatami: /SFD/Images/2015/11/10/91491c6da036429e8b5c8693162e235c.jpg pozdro.
[...] 7. Allaszki 4s 12-10 Foto/Video/Komentarz Nie będę chyba wklejał diety bo ciągle to samo, bez sensu. Będę dawł tylko jak będą zmiany jakieś. W treningu spróbowałem rackpulla przy pomocy tego samego hammera co robimy szrugsy i MCNPN. I jest zaj**iście na moje ograniczenia ruchowe. Jest większy zakres ruchu, jest stabilnie - wręcz [...]
[...] / 10 / 10 / 10 Kolejny piatek gdzie jest sporo osób na siłowni, aczkolwiek wcześniej niż zwykle ćwiczyłem. Dlatego rac pull poszedł jako 4 dopiero bo nie mogłem się dobić do racka. Wyżej kolejności nie zmieniałem bo to chyba nie ma większego znaczenia. Ćwiczenia szły 1 4 3 2 a później już po kolei ;-). Wrócił kolega Wason więc od poniedziałku [...]