rack

Całkiem fajny tydzień treningowy. Powolutku zaczynam działać na ciężarach, które ustaliłem ostatnio. Zgodnie z założeniem dodałem ćwiczenia dynamiczne, aby był kontrast i popracować nad dynamiką. Praca nad mobilnością przynosi rezultaty :-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 5 Incline DBs Bench Press 2*40kg 6 [...]

Już wiem jak działać z tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek [...]

Movember Burpee Challenge się rozpoczęło i działam powoli w nim. Niestety nie za bardzo mam możliwości na trenowanie tak jakbym chciał, bo ostatnio córeczka choruje, więc wciskam, trening gdzie tylko mogę. Co raz lepiej mi burpeesy idą, choć dawno nie robiłem. Ostatnio pewna rzecz mi się urodziła w głowie i myślę, że powinno mi się udać ;-) ale o [...]

[...] i prawie że przespałem swoją stacje xD Wróciłem do domu i poszedłem spać na 1h, po tym siłownia. Dzisiaj na treningu jakoś nie czułem się w super formie. Pierwsze ćwiczenie rack pull, poszło nawet, nawet, ale wchodzę na martwy ciąg i kończę z rack pullem. Pomyliło mi się kolejność ćwiczeń i zamiast wiosłowania siedząc, zrobiłem najpierw [...]

[...] Szrugsy hantlami 20x45kg 20x45kg 20x45kg Brzuch: Unoszenie nóg do klatki piersiowej 30x 20x 15x Allahy 20x70kg 15x70kg 12x70kg+20x60kg Odczucia: Dzisiaj zrobiłem zamiast mc, rack pull-a aby odciążyć dwugłowe, bo czuje że mam je niezregenerowane… ale rack pull dał mi popalić,mega pompa na prostownikach! Muszę przerzucić to ćwiczenie na sam koniec [...]

[...] w lesie stukać? Mam dach nad głową. :-D Powiadam Wam: pohamujcie wyobraźnię. Na treningu byłem. Żonglerka + 1 obwód z Deep6. Kula KB28 Potem chodzenie. 100 metrów kula w rack - ręka silna 100 metrów kula w rack - silniejsza 100 metrów kula w press - silna chciałbym napisać silniejsza też, ale wytrzymała tylko 50 metrów! Potem rack. I do domu [...]

[...] do podłoża i wyprost z tej pozycji. Jakim cudem da się to z robić z ciężarem na poziomie brody, ma ktoś jakiś filmik jak można zrobić Bent press zdejmując sztangę z racka? Zgadza się, oldschoolowe. Akurat mi przypadło do gustu. Poderwanie ciężaru z ziemi to tak raczej symbolicznie, chyba że np robisz wyciskanie w ten sposób z odważnikiem [...]

Jeżeli chce się wyeliminować pracę nóg, to powinno się robić właśnie końcową fazę (np rack pull), a nie sam start z ziemi... No ale cóż, papierek z weekendowego kursu uprawnia ludzi do wszechwiedzy. panderek, mój błąd źle sformułowałem zdanie, chciałem napisać że od kolana w górę do wyprostu, patrzyłem na rack pull na youtube i właśnie tak mowil [...]

Zdecydowanie RACK Wykonasz na nim każde ćwiczenie bez obawy. Czy to wyciskania czy przysiad, jeśli ze swoim wzrostem trafisz odpowiednio w regulacje RACK'a to będzie dobrze Ja mam RACK'a KELTON'a HS 12 i np przy WL gdy ćwiczę i ustawię asekurację to wystarczy delikatny ruch w stronę szyi i sztanga leży na prętach i przy przysiadzie mam też [...]

siemanko - za mna jeden mikrocykl - prior na barki czas trwania: 4 tygodnie typ treningu: HSS-100 dieta:lekka,latwa i przyjemna (czyt. co jest w lodowce to jem - bez scisle okjreslonej diety,z ograniczeniem ww prostych) waga: ~100kg (~+4kg) kilka fot teraz przedemna kolejna faza - plecy tym razem ta faza bedzie trwala 3 tygodnie tylko wyciagnalem [...]

PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 T1:110kg/120 B. Deadlift/ Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:24kg/26/28/30/32/- C. [...]

[...] z DT to poszedłem. Mimo to trening spoko, siłowo też ok, ale mogło być lepiej Wiem, że gdybym odpocząl i zamiast tego poszedł jutro to byłoby lepiej, ale tym razem wypadł rack a nie chciałem z niego rezygnoiwać. Z kolei jakym poszedł jutro i robił racka to potem nogi by nie poszły. Wiec chyba wybrałem mniejsze zło... Chyba -podciaganie na [...]

[...] 3 serie Na czas 18kcal AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji B.  Stała praca 3 serie 6 Side Split clean + press 24kg(3 na stronę) https://youtu.be/Kki-8b_OFWI 30m front rack KB carry left 24kg 30m front rack KB carry right 24kg C. Stała praca 3 serie 45 sek lunge isometric hold left 45 sek lunge isometric hold right 15m sled rope pull +30kg [...]

19/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 3' AirBike A.   5 rund 1' Airbike 450W< 1' luźno oddech nosem B. 3 serie 30m front rack KB carry 32kg prawa 4 dead KB clean 32kg prawa 30m front rack KB carry 32kg lewa 4 dead KB clean 32kg lewa C. 3 serie w kamizelce 5 dips Parrallel bars walk front and back 5 dips 5 chin ups 10 butterfly [...]

10/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg Wynik: 13+7+4 B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg 45 sek [...]

[...] czuję. Myślę, że to kwestia przywyczejenia się. Sumarycznie zrobiłem tyle samo powtórzeń co tydzień temu na niższym ciężarze, ale niestety dupa mi się odrywała od ławeczki, może ze względu na pozycję. W rack pullu poszedłem na większy ciężar i poszedł leciutko, tylko dziwne radełkowanie na sztandze było i zaorało chwyt. Miłego dnia! Pozdro

[...] leżąc na ławce 2*24kg B. 3 serie 3 reaktywne wskoki na skrzynie 90cm https://youtu.be/5wb4J5CIT0A 5 gobletów 2*16kg 3 wyciskania nad glowę prawa ręka 16kg 10m spacer front rack lew 16kg + overhead prawa 16kg 5 gobletów 2*16kg 3 wyciskania nad glowę lewa ręka 16kg 10m spacer front rack prawa 16kg + overhead lewa 16kg C. Co 2' przez 8' (4 rundy) [...]

26/8/2019 Rozgrzewka 3' na wioślarzu oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 10 reaktywnych wskoków na skrzynię A. RAMPA 5 do 70kg front Rack Split Squat z nogą przednią na podwyższeniu Co serię 35m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*32kg B. 5 serii 30m sprint z sankami +45kg Odpoczynek aż tętno spadnie do 120 [...]

[...] prawa strona Kondycja 15 Minut Spacer z KB 24kg w różnych pozycjach. Po wyczerpaniu siły na każdej stronie w danej pozycji 10 pompek. spacer farmera lewa + prawa front rack lewa + prawa overhead lewa + prawa Akcesoria Uzbierać 3 minuty w Hollow Body Rocks Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Bardzo fajny trening, praca w [...]

16/8/2020 Rozgrzewka 150m Farmers Carry 24kg+16kg Biegowe koperty Biegi wahadłowe A. 2 serie A1. 20m KB Overhead Carry Left + 20m KB Overhead Carry Right 24kg A2. 20m KB Front Rack Carry Left + 20m KB Front Rack Carry Right 24kg A3. 20m Farmers Carry Left + 20m Farmera Carry Right 24kg B. Kondycja Na czas 50-40-30-20-10 KB Snatch 24kg Burpees [...]