rack

No właśnie wiem dlatego cieszyłem się jak dziecko bo zrobiłem tylko 3 ćwiczenia rack pull, przysiad i wl z deadstartu :-))

Wtorek 07.02.2017 A - SIŁA Rack Pull 5,5,3,3,3 135, 145, 155, 165, 175 B - WOD A:Time Cap 4min 21 - 15 - 9 Chest to Bar Pull Ups Box Jumps 75cm REST 4min B: Time Cap 4min 21 - 15 - 9 Kb Swing 32kg Burpee REST 4min C: Time Cap 4min 75 Wall Ball 9kg * every break 5 Burpee penatly Wynik: 4min / - 2 / -25 C - Accessory Tabata 1 Hollow Rock Arch [...]

Po takim rack pullu mogą przedramiona cierpieć :-))

[...] 9kg AMRAP Burpee over the rower Wygrałem z wynikiem 35 Burpee, o 5 więcej. Niezły WOD na przetarcie. WOD nr 2 5min Window 25 Box Jumps Over 60cm Find 5RM Front Squat from rack Tego WODa wygrałem z ciężarem 100kg. WOD nr 3 For time: 10 Shuttle Run with MB 9kg 30 Thruster 30kg 10 Shutlle Run Tutaj wygrałem z nie wielką przewagą. Niby ciężar [...]

Wtorek 13.02.2018 A. For time: 100 Kb Shoulder to Overhead 2 x 20kg *Every break 50 Double Unders 20 / 20 / 20 / 20 / 20 B. 4 sets of: 60 Second Max Calorie Assault Bike - 25 / 13 / 12 / 12 Immediately followed by. . . Max Rep Wall Ball Shots 10kg 26 / 16 / 15 / 13 Immediately followed by. . . 15 Toes-to-Bar Rest 90 seconds C. Three sets of: 20 [...]

Wtorek 08.05.2018 A. 3 sets, not for time, of: Rope Climb x 3 ascents (start each climb from an L-seated position on the floor – you may use your feet once you’re off the ground) Dragon Flags x 6 reps Nose-to-Wall Handstand Hold x 60 seconds B. E2MOM for 20 minutes Hang Power Clean + Power Clean 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5 C. 3 [...]

Środa 13.02.2019 A. 3 sets of: 8 Strict Toes-to-Bar 8m Handstand Walk 15 Toes to Bar 8m Handstand Walk Rest 1min B. 5 rounds for time of: 15/10 Calorie Assault Bike 12 Deadlifts 100kg 9 Handstand Push-Ups to 15cm Deficit Wynik: 11,54min C. 6 sets for times of: 20/15 Calorie Row or Bike Erg 15/10 Calorie Assault Bike or Ski-Erg 30m Double KB Front [...]

Wtorek 19.02.2019 A. Clean Technique Warm-Up 3 sets of 5 reps Clean Halting Deadlift Clean Pull from Below Knee Muscle Clean Tall Clean Clean from Below Knee 1 set of: 3 Muscle Clean 50kg Rest as needed 1 set of: 3 Power Clean 60kg Rest as needed 1 set of: 3 Clean x 70kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Power Clean x 1.1.1 60, 70, 80, [...]

Wtorek 26.02.2019 A. Clean Technique Warm-Up 3 sets of 5 reps Halting Clean Deadlift Clean Pull from Below Knee Muscle Clean Tall Clean Clean from Below Knee 1 set of: 3 Muscle Clean 50kg Rest as needed 1 set of: 3 Power Clean 60kg Rest as needed 1 set of: 3 Clean 70kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Power Clean x 1.1 60, 70, 80, 85, 90 [...]

Wtorek 12.03.2019 A. EMOM for 5min 2 Tall Clean 40, 50, 50, 55, 55kg E2MOM for 10min 2 Hang Clean from Blocks 70, 75, 80, 85, 90 E2MOM for 6min 3 Clean High Pull from blocks 60, 60, 70 B. For time: 40 Pull-Ups 30 Deadlifts 100kg 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 30 Deadlifts 100kg 10 Bar Muscle-Ups Wynik: 7,25min C. 5 rounds not for time: 8m Handstand [...]

Jutro prawdopodobnie ostatni trening według tego planu i zaczynam FST-7. Lekko go pewnie zmienię, na pewno dodam MC (może rack pull), jak zacznę redukcję to odpocznę od ciągów. Nie będę też raczej 2x w tygodniu tak katował łydek jak jest w tym planie, przedramię może dam zamiast łydek żeby nie powiększać dysproporcji między nogami a rękami. PLECY [...]

PONIEDZIALEK POWER DAY UPPER BODY Wioslo 5-4-3 70/80/90 kg Podciaganie +15kg+17.5 kg 2 s 8-6 powt Rack chins +15 kg 10-8 powt Wyc plaska 5-4-3 70/75/80 Dipsy klatka +10 kg 9/9/9 powt Wyc sprzed glowy siedzac 3x5/4/3 Francuz do czola 5/4/3 27/30/35 Uginanie prosta szt 3x5/4/3 40-45-50 Trening typowo power wolne opuszczanie eksplozywna faza [...]

Dieta doszla salatka z jakiem majonezem i tam jakimis smieciami + 3 banany i 2 pomarancze. Trening ; power day gora plaska 3x5/4/3 75/80/85 Dipsy 3x10 +5/10 kg Wioslo 3x5/4/3 75/85/95 Drazek 2x10 + 17.5/20 kg Rack chins + 20 kg Wyciskanie sprzed glowy siedzac sztangi 3x5/4/3 50/55/60 Francuz 3x5/4/3 32/37/42 lg Uginanie na prostej 5/4/3 40/45/50 [...]

Wgl nie widzialem tego wiosla ciagle mi go brakowalo ale choy od nastepnego tyg bede robil 8-) Ćwiczenie na siłe i dynamike: Wiosłowanie lub Pendlay rows(wiosło z zatrzymaniem na ziemi cięzaru) 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia bardzo szybko [...]

Day 2: Nogi Power Day -Pressing Power Movement: Przysiad 3 sets of 3-5 reps 90/100/110 -Assistance pressing movement: Hack Przysiady 2 sets of 6-10 reps55 -Assistance extension movement: Wyprosty Nóg na maszynie 2 sets of 6-10 reps 30 -Assistance pulling movement: Martwy na prostych 3 sets of 5-8 reps 22 KG HANTEL -Assistance pullicurling [...]

[...] dotyczące pasków do np. martwego ciągu. Jakie masz zdanie na ten temat? Wiele osób twierdzi ze to blokuje rozwój przedramienia oraz chwytu jednak Piotrkowicz twierdzi ze jest właśnie odwrotnie. Jakie Ty masz doświadczenia z tym? Od niedawna zmieniłem standardowy martwy ciag na rack pull gdzie wiadomo można sobie pozwolić na większy ciężar.

[...] ze wp******e cale siano myslisz ze taki zestaw na pcozatek starczy? laweczka ze stojakami, laweczka skos dol, lawka regulowana, porecze do pompek z tapicerka do rbzuszkow, rack do przysiadow, stojak an hantle + zestaw hantli 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35kg, i z drugiej strony bieznia, rowerek spinningowy, 2 orbitreki, wioslarz, jakies drabinki i [...]

[...] Abmat – Specjalna „poduszka” do brzuszków powodująca wygięcie w dolnej części kręgosłupa. Położenie obciążenia względem ciała: OH / Over Head – nad głową Front rack – na barkach z przodu Back neck – na barkach z tyłu Hang – Ze zwisu (stojąc ciężar wisi na prostych rękach, stoimy w power position) 3. Trening Wiesz już co [...]

[...] link do wideo, na którym pokazany jest przykładowy zestaw ćwiczeń na zwiększenie mobilności w obrębie nadgarstka – bardzo pomocne przy przygotowaniu do ćwiczeń z tzw. rack position, czyli np. front squat, clean, clean&jerk; oraz grafikę pokazującą mobility prawie całego ciała, w tym ważnego dla przysiadu tylnego łańcucha funkcjonalnego: [...]

widze ze niema MC :>, hmm jak ci nie podchodzi mozesz zarzucic rack pull mozesz nalozyc wiekszy ciezar :)