DT - VVIZARD

No to ładny wynik i dobre ciężary

Piątek 09.02.2018

A.
E2MOM for 16 minutes
Front Squat + Jerk
60, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100

B.
Strict Overhead Press
Set 1 – 5 reps 40kg
Set 2 – 4 reps 50kg
Set 3 – 3 reps 55kg
Set 4 – 2 reps 60kg
Set 5 – 1 rep 65kg

C.
EMOM for 21 minutes:
1: 15 Calorie Row
2: 15 Burpees Over Dumbbell
3: 15 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg

D.
3 rounds of:
15 seconds of Dumbbell Lateral Raises
15 seconds of Hercules Hold with Thumbs Facing Up

Rest 60 seconds,

3 rounds of:
15 seconds of Dumbbell Lateral Raises with Thumbs Facing Up
15 seconds of Hercules Hold with Palms Facing Up

Rest 2 minutes,

2 rounds of:
30 seconds of Dumbbell Presses
30 seconds of Dumbbell Overhead Hold
Rest 60 seconds and repeat

Sobota 10.02.2018

A.
EMOM for 6 minutes:
Back Squat x 1 rep
130, 132.5, 132.5, 135, 135, 135

B.
4 round of:
30 sec Power Snatch 50kg
1min REST

C.
For time:
0 - 10min
Run 1200m

10 - 14min
50/30 Calorie Assault Bike

14 - 20min
Three rounds for time of:
15 Overhead Squats 50kg
15 Toes-to-Bar

20 - 24min
50/30 Calorie Assault Bike

24min - ....
For time:
Run 1200m

Dzisiaj z powodu pracy, aby zrobić trening pojechałem na siłownie była strefa do cross treningu, więc wszystko bez problemu. Brak magnezji to minus takich miejsc. Ciężko było robić rwania, bo po 2 powtórzeniach sztanga już ucieka z rąk. Podobnie z drążkiem. Trening zrobiony

Poniedziałek 12.02.2018

A.
E2MOM for 4 minutes
Snatch Press from Receiving x 2 reps
20, 20

E2MOM for 4 minutes
Snatch Push Press + Overhead Squat x 2 reps
60, 80

Every 90 seconds, for 3 minutes
High Hang Snatch x 2 reps 50-65%
40, 47.5

Every 90 seconds, for 3 minutes
Hang Snatch x 1 rep 65-75%
50, 55

Every 90 seconds, for 6 minutes
Snatch x 1 rep 75-85%
55, 57.5, 60, 62.5

Every 2 minutes, for 12 minutes
Snatch x 1 rep
90, 95, 90, 95, 90, 95
67.5, 71, 67.5, 71, 67.5, 71 - wszystkie 71 spalone

B.
Take 25 minutes to build to today’s 1-RM Back Squat
140kg, 150kg -spalone

C.
TEAM OF 2
AMRAP 17,58min
3 rounds of:
12 Chest to Bar Pull Ups
10 Burpee over the bar
*alternate round
then
50 Thrusters 40kg

Wynik: 2 rundy + 145

D.
3 sets of:
10 Stiff Leg Deadlift 80kg
Rest 90 seconds
10 Barbell Hip Thrusts 80kg

WOD całkiem dobrze poszedł. Technika i siła dzisiaj słabo...podejście pod 150kg w siadzie nie udane...

Łączę się w bólu spalonych siadów...

Kolejnym razem nam się uda

I to jest jedyne słuszne podejście

Nie lepiej było wypocząć poprzedniego dnia i zaatakować siad na samym początku treningu ?

odpoczywałem. spałem 11h ale po piątku i sobocie nie zregenerowałem się wystarczająco. mogłem na początku robić, ale plan zakładał, że taka ma być kolejność. jeszcze będzie sprawdzanie maksa

Wtorek 13.02.2018

A.
For time:
100 Kb Shoulder to Overhead 2 x 20kg
*Every break 50 Double Unders
20 / 20 / 20 / 20 / 20

B.
4 sets of:
60 Second Max Calorie Assault Bike - 25 / 13 / 12 / 12
Immediately followed by. . .
Max Rep Wall Ball Shots 10kg 26 / 16 / 15 / 13
Immediately followed by. . .
15 Toes-to-Bar
Rest 90 seconds

C.
Three sets of:
20 Kb Skull Crushers 2 x 8kg
20 Kb Tate Press 2 x 8kg
20 Kb Floor Press 2 x 8kg
Rest 2 minutes

D.
200 Meter Sled Sprint 50kg
Immediately followed by…
200 Meter Front Rack Kb Carry 2 x 16kg

Wszędzie gdzie są kettle powinny być hantle, ale z racji tego, że braki hantli wszystko robiłem KB. Na biku i WB brak energii i mocy. Ledwo to ukończyłem Oby jutro było lepiej ;)