4/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*32kg Kondycja w kamizelce 10kg 3 Rundy co rundę zmiana ręki B1. Max Distance DB KB Waiters Carry 2*32kg B2. Max Distance DB KB Front Rack Carry 2*32kg B3. Max Distance DB KB Suitcase Carry 2*32kg Każde odłożenie kettli po farmerze to: B4. Max Push Ups on KBs B5. Max Jumping Air Squats Akcesoria [...]
@tomaszS - to zależy w której części ciała ;-) bo obręcz barkowa czy "front rack" jest u mnie naprawdę kiepski. Jednak mam pewne braki tu i tam. Dodatkowo tak jak napisałem, rotacja wewnętrzna jest dramat.
3/9/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg 3 rundy A2. 80m Front Rack KB Carry 24kg A3. Max Handstand Walk (wychodziło 10m) A4. Bieganie z Gofrem Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 5 rund C1. 12 Figure 8 to Catch to Back Lunge 12kg C2. 12 Deadstop KB Clean and Press 24kg Co ćwiczenie C3. 20 Heavy DU Co rundę C4. 2 Shuttle [...]
[...] z sankami 55kg Później Nagrywanie materiałów Na koniec pompki, wiosłowanie na trx i sprinty na AirBike Wtorek 20 minut noszenia KB 32kg 50m nad glowa Maks w pozycji front rack Maks walizkowo Każda zmiana reki to 3 wycisniecia KB Weszło chyba po 4 rundy na strone Środa Rozgrzewka 3 serie na 20kg 10 kb halo to cossack squat 10 bottom up kb press [...]
Kolejny tydzień treningów za mną po świętach wielkanocnych zmieni się delikatnie, bo będą 2 treningi na siłowni w tygodniu, 2 na boisku i 2 łaczone, (basen + rower lub basen + bieganie lub rower + bieganie). Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do rwania 2 Rwanie na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 2*50kg ; [...]
[...] z siłowni Piątek Wolne Sobota Kettle 2 lekkie - 2*14kg 3 serie 1’ skakanka luźno 20m bear crawl Max hang 4 super serie 8 lateral lunge kb clean holding other in front rack with step Up and offset kb press https://youtube.com/shorts/CdK1YUnsXG4?feature=share 10kcal na wioślarzu 4 super serie 8 bottom Up kb seesaw Press 8 rotational clean 16 [...]
[...] Wytrzymałość Siłowa 5 super serii 10p Hack Squats na suwnicy 5p Hip thrust z gumą 15’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) -20m db kb waiters carry -20m db kb front rack carry -20m db kb Suitcase carry Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Poszło, całkiem przyzwoicie. Progress. [...]
[...] to Step 20p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa Szukanie max'a na 10p w leg press 15’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) -20m db kb Overhead carry -20m db kb front rack carry -20m db kb Suitcase carry Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Nowy trening. Bardzo fajnie się [...]
[...] hantli do 40kg i tyle!! ........i tak bylo przez kilka lat - ale dziwnym zbiegiem okolicznosci tydzien po moim zapisaniu dokupili -lawke poziom + stojaki (wolny ciezar) -rack'a -1sztange olimpijska (jest 1 sztuka tylko!) -2-gi komplet hatli 4-40kg ...chociaz tyle. I sa przypadki - wpada irol - bierze jedną jedyną sztange zaklada po 2,5kg na [...]
[...] zrzuty by skorzystac z Waszej wiedzy. Zdjecia jutro - nie zdazylem za dnia a przy sztucznym oswietleniu zrobic poprawnych nie potrafie. Dzis jeszcze rozciaganie do rack position z kijem od mopa ;) http://www.youtube.com/watch?v=9e032AQ-mOA Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-11 17:53:07 Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-11 [...]
[...] ze sztangi i sztangielek. Jerk albo wyciskanie wojskowe. Tylko jak bierzesz się za "górę" to już powinieneś umieć położyć odważnik w pozycji spoczynkowej na przedramieniu (rack) Ogólnie to powinno pójść tym tropem: swing - clean - press - jerk - snatch. A potem z górki :-) Coś nagram. Bede Ci bardzo wdzieczny, bierz prosze poprawke ze ja laik [...]
24/4/2017 Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 2*24kg 1 inch worm + 5 air squats Front rack lunges 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg Kondycja 45-30-15 SDHP 40kg HR Push Ups Wynik 8:41 Komentarz: Zadowolony z wykroków choć z dużym zapasem skończyłem, myślę, że 80kg by poszło. Na kondycji strasznie spuchły przedramiona. [...]
6/5/2017 20’ EMOM 1. Air Dyne utrzymując kadencję 55 2. 15m KB Front Rack Walk 2*24kg 15m Overhead KB Walk 2*24kg 20’EMOM 1. AirDyne utrzymując 400 Watów 2. Hammer to a Tire Komentarz: Wczoraj po karate zjadłem mascarpone z białkiem wiórkami koksowymi I borówkami, w sumie miało z 1tys kcal, wypiłem piwko I poszedłem spać. Dzisiaj wstałem o 6:30 [...]
[...] wymiękłem i dołozyłem sztangę po 2 powtórzeniach, bo mnie kumple rozśmieszyli :-D Akcesoria weszły też bardzo sympatycznie, używaliśmy 16kg, bo utrzymanie ich we front racku wcale nie było takie proste, natomiast bardzo mi zależało na tym by poprawnie robić wiosłowanie w opadzie, tak jak na filmiku. Ta wersja bardzo pomaga w wyrównaniu [...]
[...] Good Morning 10*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 4*5*70kg Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*6*92,5kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 3 rundy 45sek front rack hold 2*16kg 7 bent over kb row left 16kg 7 bent over kb row right 16kg Komentarz: Dzisiaj troszkę mniejsza objętość na dzień dobry, ze względu na to, że wczoraj [...]