[...] mam wenę i czuje się dobrze zregenerowany. Chociaż na treningach się nie oszczędzam. Cały czas szukam jakiegoś planu dla siebie, ale większość gotowych rozwiązań ma takie ćwiczenia, których u siebie nie zrobię ze względu na braki sprzętowe. Podstawa to rack - u mnie nie ma. A jak mam zamieniać ćwiczenia, to bez sensu wybierać taki plan.
To do nóg to - prasa :-) Teraz już chyba zapamiętam tę nazwę :-D Czarna magia to wszystko... za duży wybór :-) miejsca super dużo to nie mam i tak pokój będzie mega zagracony... kasy też nie mam ale wyznaję zasadę, że jak mam już coś kupić (np na raty) to chcę by to było dobre i służyło na lata... PS. Power Rack - niezłe :)) Zmieniony przez - [...]
Fakt jest taki ze tylko power Rack lub półrack zniesie jakieś ciskania sztanga o niego, a nawet połączony stojak ma tylko stabilnośc taką jaka potrzebna jest przy standartowym użytkowaniu, bez jakis wymyślnych metod. To ja ostatnio radosnie chciałam nogi pod stojak zahaczyć do wznosów z opadu, na nim była sztanga więc załozyłam ze juz ma [...]
26.08.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach) cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 - 20powt. cc x 6 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 3. Wyciskanie sztangi na [...]
07.10.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 87,5kg x 6 / 72,5kg x 8 / 67,5kg x 10 100kg x 15 / 150kg x 10 / 170kg x 6 / 190kg x 3 / 215kg x 6 / 170kg x 8 / 150kg x 10 - wyciskanie na suwnicy 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 85kg x 6 / [...]
Bzyku widziałeś moje filmy ! Wszystkie one były kręcone przezemnie samego tz. znajdowałem miejsce gdzie mogłem ustawić mój telefon przeważnie to była sąsiednia ławeczka albo rack na ciężarki i do dzieła . Jeśli jakaś seria nie wyszła najlepiej np. ucjęta głowa w obiektywie brałem porawkę i kręciłem następną już bez wspomnianego błędu
Ok, czyli zmienić mc klasyczny na rack pull? Ustawienia wysokości z tego co pamiętam mam takie, że albo mam sztangę tuż nad kolanem, albo tuż pod. Z której pozycji startować?
Mam male pytanie w kwestii rack pulla - jak sie on ma do martwego ciagu? Czy RP to ulatwiona wersja MC/wersja dla osob z ograniczona mobilnoscia bioder? Czy sztange zawsze podnosi sie z wysokosci kolan, czy mozna polozyc ja troche nizej?
No dobra, w dużym skrócie: - przerwa w treningach od ok. połowy lipca do połowy października, w czasie której ok 2-3 tygodnie głównie leżenia (nieszczęśliwy wypadek), potem spore problemy z brzuchem, mnóstwo badań, nerwów, itp. do tego doszedł stres związany z opóźnieniami pod koniec remontu, który przyznaję chyba po raz pierwszy w życiu mnie [...]
23.11.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 100kg x 8 / 60kg x 28 60kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 95kg x 8 / 60kg x 25 60kg [...]
[...] miał jelitówkę w weekend, a mnie ścięła gorączka wczoraj, cały dzień i noc, ale bez innych przygód. Dziś już lepiej, ale kurcze co jeden dzień wysokiej temperatury potrafi zdziałać to szok - mega słabość i tak pomyślałem, że dziś w takim rack pull to może 90kg by poszło. Myślę, że siłowe treningi po weekendzie, jeśli się to nie rozwinie dalej.