protein bcaa

Z wczoraj: TRENING: Bic Uginanie sztangi siedząc na kolana z odkladaniem 3x (zakres 6-10 pow.) Uginanie stojac supinacja 2x (zakres 8-10 pow.) Uginanie modlitewnik 3x (zakres 12-15 pow.) Uginanie młotkowo linki 3x (zakres 10-12 pow.) Tric Francuskie oburącz sztangielka 3x (zakres 6-10 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) [...]

Praca, siłka, goście. Dzień jak co dzień. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 20g, borówki 2. serek wiejski 200g, oliwa, 30g 3. tuńczyk z oleju odcedzony 130g, 4. ryż brązowy, mięso z indyka 150g trening 5. makaron durum 75g, mięso z indyka 150g 6. twaróg 100g, plaster sera żółtego, migdały 20g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed [...]

Rozbity dzień dziś. W pracy do 17, siłka o 19. Mamy dziś nocne wdrożenie więc idę zaraz spać bo do pracy na 1.30 do 8.00 albo i dłużej. Twaróg zjem w nocy. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, borówki, jogurt naturalny 100g 2. twaróg 150g, oliwa, 30g 3. mięso z indyka 150g, 4. ryż brązowy 50g, mięso z indyka 150g trening 5. makaron durum 75g, [...]

Po wczorajszym niewiele odespałem. Po śniadaniu bieg po polach, potem dwa posiłki i na imprezę. 1. chleb pełnoziarnisty 130g, 4 jaja, masło orzechowe 20g trening 2. białko 40g, borówki 3. chleb pełnoziarnisty 130g, gotowana pierś z kurczaka 150g, oliwa 30g 4. sos boloński z udźca indyka na imprezie: 3 podudzia kurczaka i 6 skrzydełek [...]

Praca, siłka, dom. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, 2. serek wiejski 200g, oliwa 30g 3. gotowana pierś z kurczaka 150g 4. owsiane 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 5. makaron durum 75g, gotowana pierś z kurczaka 150g 6. ser typu feta 130g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey [...]

Do pracy poszedłem sobie na 10.00 więc wyspałem się i zrobiłem poranne aero. trening aero 1. owsiane 70g, 3 jaja, orzechy laskowe 30g, białko 20g 2. pieczone mięso z uda kurczaka bez skóry 150g 3. ryż brązowy 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 4. makaron durum 75g, pieczona szynka 150g 5. łosoś wędzony 100g, , oliwa 30g 6. twaróg 130g, [...]

Padało tak że myślałem że nie pobiegam ale po tym kompleksie sztnagowym w 13 min byłem tak mokry że było mi wszystko jedno więc pobiegłem 1. owsiane 70g, 3 jaja, orzechy laskowe 30g, białko 20g 2. twaróg 130g 3. ryż brązowy 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g 4. szynka pieczona 150g trening 5. makaron durum 50g, pieczone mięso z uda kurczaka bez [...]

Wczoraj przez pół dnia nie było wody, jakaś awaria na osiedlu. Do tego miałem lenia strasznego i nie przygotowałem jedzenia takiego jak powinno być. Dlatego też dziś dieta taka niecodzienna, chociaż starałem się żeby było w miarę ok. Tuńczyk rozdrobniony w oleju bo tylko taki miałem i tatar kupny, ale dość dobrej jakości. Minęły 2 tygodnie więc [...]

Zmieniłem trochę trening siłowy, więcej powtórzeń, mniejsze ciężary, krótsze przerwy. Nawet się nie spodziewałem że wyjdzie taki zajazd. Po treningu musiałem jeszcze wskoczyć do pracy na godzinkę więc potreningowy bez węgli prostych. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. wieski 150g, oliwa 30g 3. piersi duszone 150g 4. ryż brązowy [...]

Zaspałem, bo ciężka noc z córką i w ogóle to zapomniałem wziąć jedzenia do roboty ale żona na szczęście szła na spacer to mi podrzuciła. Ale ten twaróg ze zdjęcia został na kolację. A na treningu miało być intensywniej ale trafił mi się gadatliwy kolega i przerwy między seriami się wydłużały. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. [...]

Wypadł jeden posiłek w pracy. Na kolację zrobiłem sobie pyszny twaróg z czosnkiem i cebulą. Zjadłem w mig i nagle mnie olśniło że nie jadłem twarogu w robocie i że mogę sobie pozwolić na jeszcze jeden taki zestaw, toż to było zbawienie. Dałem więcej czosnku i cebuli. A poza tym wszystko ok. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. [...]

Dwa dni lenistwa, dieta bardzo intuicyjna, nie liczona, mało węgli. W sumie jak nie ma treningu siłowego to mi węgle niepotrzebne. W poniedziałek cały dzień na grilu. nd: 1. chleb pełnoziarnisty 100g, 3 jaja, 2. twaróg 130g, masło orzechowe 30g 3. łosoś 150g, 4. tuńczyk w oleju, kefir 600g 5. twaróg 130g , żółty ser 50g pon: 1. chleb [...]

3 dni przerwy, normalnie stęskniłem się za siłką. Wolałbym aby nie umyło Waszej uwadze że dołożyłem 5min biegu po siłce. Ale łatwo nie było, nogi już mi się rozjeżdżały. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. indycze mięso 150g 3. serek wiejski 180g, oliwa 30g 4. ryż brązowy 30g, indycze mięso 150g trening 5. ryż brązowy 30g, indycze mięso 150g 6. twaróg [...]

#$%^&* Dziś znów bez aero. Była taka ulewa że nie było szans a wieczorem nie miałem możliwości. Siłówka za to masakryczna, szybka, dynamiczna, dawno się tak nie styrałem przy sztandze. Na zdjęciach nie ma warzyw ale w pracy kupiłem sobie surówkę z kiszonej kapusty, bez majonezu i innych niepożądanych dodatków. Jutro będę pił wódeczkę, to jest [...]

Na trening byłem umówiony na 7.00 więc musiałem wstać o 5.00 żeby zjeść i strawić. Reszcie umówionych coś tam wypadło więc byłem sam z trenerem, co wiązało się z wyjątkowym wyciskiem. Poza tym spacery, trochę w kuchni, normalna sobota. 1. owsiane 30g, 3 jaja, masło orzechowe 10g trening 2. ryż brązowy 30g, mielone wołowe smażone 150g 3. twaróg [...]

W ogóle już nie podbijam ciężarów, ostatnie serie niejednokrotnie są poniedokończane. Kolejne 5 minut dodane do aero po siłce, może nie jest to jakiś znaczący bodziec ale daje psychiczną satysfakcję. A w Lidu odkryłem dziś sery Light, teraz to już raczej do końca testu jadł ich nie będę ale w przyszłości czemu nie. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. [...]

czw: Ja pierdziele jakie spadki siły, żebym nie mógł setunią siadać, gdyby nie test to bym się nie przyznawał pt: A dziś mam tak strzaskane udo że jutro to nie wiem czy będzie jakaś aktywność, zobaczymy rano. Wiedziałem że trening będzie hardkor więc zjadłem podwójne węgle przed a nie jadłem już po treningu. czw: 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. [...]

Trening bez aero z braku czasu. Byłem dziś na grillu z jedyną opcją kiełbasy, dlatego też nie dodaję dziś innych tłuszczy. Na grillu nadrobiłem za to warzyw za cały dzień. 1. owsiane 30g, 3 jaja, pół jabłka 2. chleb pełnoziarnisty 60g, piersi pieczone 150g, plaster sera light trening 3. kasza kukurydziana 30g, piersi pieczone 150g, plaster sera [...]

Urwałem się wcześniej z pracy wiec jeden posiłek jest 2 razy na zdjęciu. Po treningu mam tak strzaskany i spuchnięty lewy bark i triceps że zanikla cała separacja mięśni (o ile w ogóle jakaś była ). Mam nadzieję że do weekendowego podsumowania opuchlizna zejdzie. 1. owsiane 30g, 3 jaja 2. wiejski 200g, oliwa 30g 3. piersi pieczone 150g, 4. [...]

[...] Colon C Man Po pierwszym i po trzecim posilku: Berberyna , ALA, Chrom po tabsie. Malutkie zakupy bo brakło: https://images91.fotosik.pl/66/a7d80158ae409cbfmed.jpg Batoniki z Żabki. Te po prawej lipka bo malo białka ale te z tą Panią maja aż 23g protein!!! W smaku tez bardzo dobre. https://images90.fotosik.pl/66/263f6fa657b4d675med.jpg