porada

Zastanawiam się nad kupnem kreatyny, l-glutaminy, l-karni tyny. 1 .WIEK:15 2 .WAGA:65 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:27,5 -Klata:95 -Udo:? -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI:rok z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zrzucenie sadełka złapanie mięśni 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:żadnych 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Potrzebuje rady odnośnie ćwiczeń FBW Czy ten plan będzie dobry? Przysiady ze sztanga na barkach - 4s Martwy ciag 4 s Wyciskanie sztangi lezac 4s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s francuskie uginania ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie nadgarstków ze sztanga 3s [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak rozplanować trzydniowy plan treningów na siłownię. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: wzrost masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam Cwicze od nie dawan w sumie okolo 3 miesiecy, probuje zorbic mase bo z tym ciezko u mnie...180 cm i 72kg:/ no ale do rzeczy moj plan jest taki( prosze o rady i sugestie) Pon - Klatka Wto - Triceps,biceps( z tym ze chaielm zapytac o to ze robie na przemian bicepc,trceps,b,t,b... po 3 cwiczenai na kazda partie. Moze byc? czy skanczyc biceps i [...]

Witam panów! Chciałem poradzić się odnośnie wyników i jak to waszym zdaniem wygląda. Cykl 2miesiąc enan250e5d deka naprawczo 200e10d. Mam problem ze stawami i troszkę jak by ratuję mi dupę:D. Chciałbym to jeszcze troszkę pociągnąć, zejść na samego testa i po 2 miesiącach się odblokować. Czy wyniki są waszym zdaniem normne? Zaznaczam że Kardiolog [...]

Witam ćwiczę na siłowni już dobre 6 miesięcy,nie mam zamiaru brać na razie żadnych koksów bo wiem że przyrosty na początku są prawię takie same jak po sterydach,ogólnie chciał bym wiedzieć co się bierze na pierwszy cykl i po jakim stażu ćwiczeń na siłowni można coś wbić ? i czy np tylko jeden cykl coś mi da, czy jeżeli w przyszłości chciał bym [...]

Siema, pisze do was o poradę, jestem już 7 tydzień na teściu solo leciało 125mg e3d od tygodnia 150 e3d, hcg nie biłem jeszcze ale już mam zamiar przybić w końcu dla profilaktyki i tez żeby zobaczyć jak na mnie zadziała, bo wiadomo Ze na kazdego inaczej, powiedzcie mi proszę ile tego hcg teraz przybić i w jakich dawkach słyszałem ze 1666 rozłożone [...]

witam mam 22 lata od 4 lat trenuje na siłowni mam 178 cm wzrost uwaze 85 kg chciałbym zacząć trenować sport walki bardzo amatorsko narazie w domu z kolega ponieważ narzazie niemam możliwości na zapisanie sie na treningi proszę o pomoc a konkretnie chodzi mi o to co musilabym kupic jaki sprzet jakis poradnik treningowy do mhuai thai albo boksu [...]

Siemanko mam pytanie czy cwiczenia laczone w treningu na mase to jest dobry pomysl ? slyszalem ze na ktotki okres czasu jest to dobry pomysl tylko kwestia na ile ? Teraz np. robie serie laczone tylko na Triceps i Barki (bo mialem problem z spompowaniem tych miesni) wiadomo oprucz cwiczen laczonych robie sobie jeszcze 2-3 inne cwiczenia triceps [...]

Witam wszystkich, w temacie jestem nowy i nie bardzo się znam, za wszelki brak wiedzy przepraszam. Wyliczylem według waszych wskazówek swoje dzienne zapotrzebowanie - 2872 kcali. Zdecydowałem się ostatnio na lekka redukcje. Mam 18, prawie 19 lat. 188 wzrostu, 79-80.5 kg na czczo, aktywność fizyczną 3x45 min WF - cardio plus 3h cardio - siatkówka [...]

Co myślicie o takim treningu: Trening A: Wyciskanie na płaskiej w szerokim chwycie 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skosie w góre w szerokim chwycie 12/10/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu 4x10 To jest trening który stosuje teraz i jestem bardzo zadowolony jednak chciałbym przeplatać go z innym treningiem na dolne i środkowe części [...]

Cześć. Wiek i reszta już opisana. Rano gdy wstaje i schodzę na dół po schodach 'skrzypią' kolana, nie wiem dlaczego , ale w nastepnym tygodniu mam wizytę u lekarza. Chciałbym się was doradzić jaki plan treningowy stosować. Szczerze mówiąc myślałem nad FBW czytałem trochę na ten temat na forum i wszyscy mówią że to bardzo dobry trening. Ale jak [...]

Siemka . Wracam tu po pondad 1.5 rocznej przerwie od siłowni itp . Zerknoł by ktos na moja diete i ew podpowiedzial co zmienic itp . Dodam ze pracuje fizycznie 6dni po 9h dziennie . 190 wzrstu-82kg wagi,22 lata :) Sniadanie 4.30 150g owsianki +200ml mleka 5 jajek 10ml oleju lniannego 30g odzywki białkowej ? Sniadanie 8.30 150 ryzu + 200 miesa [...]

Witam mam 16lat. Mam szybką przemianę materii i jestem dość chudy. Chciałbym połączyć branie jakiegoś gainera z moimi ćwiczeniami. Który produkt wybrać, żeby ruszyć z tą masą mięśniową. Odrazu z góry mówię że mam dietę i znam swoje braki białka itp. więc będę umieć tego uzywać. [...]

Witam, Od 4 miesięcy ćwiczę według książki Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Po tych treningach widzę poprawę w wyglądzie ciała, lecz od pewnego czasu (może miesiąc) mam dziwne tak jak by kontuzje. Chodzi o to, iż przykładowo w okolicach bicepsu mam uczucie nadciągnięcia mięśnia. Przechodzi to po jakiś 2 dniach, ale znów pojawia się [...]

siemka mam problem z doborem cwiczen na silowni chodzi mi tu szczegolnie o mase, sila przyjdzie razem z nia ... oto troche o mnie :D : Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 186 Cel treningowy: glownie duza masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: nue Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, mam 26 lat, 100 kg i 185 wzrostu, od 2 tyg ćwiczę, chciałbym zrzucić kg a mianowicie ok 10 kg lub 15 kg, treningi 3 razy w tyg, dieta jest, kalkulator kaloryczny pokazuje że potrzebuję ok 3000 tys kalorii na dzień, moje bmr wynosi ok 2200 tys kalorii na dzień, próbuję nie przekroczyć 2 tys kalorii dziennie, jest to zawsze jakoś 1800,1900 [...]

Witam, jestem w trakcie redukcji i chciałabym włączyć do gry jakiś suplement. Myślałam nad czymś łagodnym np machine man burner, ale ostatnio też rozmyślam nam lipoburnem i co dzień dochodzi nowy suplement, proszę was o poradę co ma najlepszy skład i nie jest przesadnie drogie. 175cm aktualnie 80kg(zaczynałam z 90) i chce zejść do 70 bf ok 18%. [...]

Witam, planuje pierwszy cykl na propie z Alphy 1-8 100mg/e2d jako odblok 5000iu hcg  2 liscie. Clomu  w ostatnim tygodniu propa hcg 5000 j.m. rozbite na 3 iniekcje np ponie czwart i niedziela i 3 dni po ostatnim propie clomid ok 3 tyg po 50 mg na noc odnosnie diety: B - na stałym poziomie T- zacznę od 0,5 po 2 tyg na 0,7 g/kmc W- zaczne od 3 gr [...]

Witam, Mam pewnie problem, pewnie jak nie jeden facet. ;) Otóż mam kompleksy związane ze swoją wagą, mam ok, 185cm a ważę jakieś 60kg.. Chciałbym nabrać trochę na masie i zacząć ćwiczyć, lecz aktualnie jestem w klasie maturalnej i nie mam zbytnio czasu na siłownie, póki co kupiłem sobie ławeczkę i sztangi do domu, ale nie w tym problem.. Chodzi [...]