ja swoje: jeden dzien poswiecilbym na nogi, drugi na plecy (+ oczywiscie jakies dodatki w poszczegolne dni) takze widze to przysiad/box przysiad + wykroki + push press + pompki na poreczach (ogolnie dzien wyciskania) drugi dzien clean pull jako rozgrzewka -> martwy ciag + podciaganie/wioslowanie + co tam sobie chcesz
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - nie mam możliwości zamontowania drążków. Wystarczą pompki francuskie czy jak one sie tam zwą? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]
[...] powinny mieć wpływu na wzrost ofc dexholl jak kazde inne ćwiczenie na duże partie np Trening na masę ok.12-16 serii, ilość powtórzeń 6-12 ofc trzeba jeszcze wziąć poprawkę na indywidualne preferencje J_A_G_L_A zabawy z siłownią nie polecam wcześniej niż po 17-18 rogu do tej pory jeżeli bardzo chcesz to pompki / podciąganie / przysiady. wweraw
[...] powtarzacie 5x CZAS: 29min 34sek WRAŻENIA %-): Wykonałam ją na czczo, bo czułam, że nie zrobię tego z inną zawartością żołądka niż woda :-) Było ciężko, burpee męczyło, pompki jeszcze bardziej. Robiłam je systemem 5pompek- oddech- 5 pompek- oddech i znów 5pompek. Ostatni obwód już bardzo ciężko szedł, no ale ważne, że udało mi się ją zrobić [...]
[...] poziomej 4 serie piramidalnie +rozgrzewka czyli 5 seri wyciskanie rozgrzewka 50 kg 15 razy 75 kg 12 razy 80 kg 10 85 8 90 kg 6razy +rozpiętki na ławce poziomej 4 po 10 +pompki na ciężarkach z obciążeniem 4 po 12 +wyciskanie hantelek na skosie 4 po 12 Przerwa po między seriami trwa około 2min itak cały czas staram się trzymać ćwiczenia często [...]
Dzięki za te linki, bardzo się przydały. Tylko dla upewnienia kilka pytań: 1. Rozumiem że jako początkujący nie opłaca mi się układać 2 planów: A i B, po jakim czasie powinienem go ułożyć? 2. Czy bieganie pomiędzy dniami treningowymi nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg? 3. Jeżeli moim głównym celem jest wytrzymałość i kondycha, nie lepsze by [...]
[...] z odwodzeniem- 20 powtórzeń 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc- 15 powtórzeń- każda noga 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc- 15 powtórzeń- każda noga Trening góra: 1. Pompki lub pompki na podwyższeniu- max 2. Pozycja planka i do góry- 30 sekund 3. Unoszenie ramion do góry+ unoszenie ramion w bok 15x każde 4. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 15X 5. [...]
DZIEŃ 5 TRENING: Dzień 3 - trening #1 rozgrzewka 1. pompki 4x max 22/15/9/7.5%-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x10/25x9 Pierwszy raz tak tu poczułam plecy. Zaczynałam ruch z pleców, a rąk używałam tylko jako haków - no generalnie wcielałam w życie wskazówki, które dostała Pestka co do wiosłowania %-). I [...]
[...] w telefonie: 1. mój chleb, jajo, masło 2. płatki owsiane, 2 jaja, banan 3. wątróbka królika, ziemniaki, jabłko, masło, oliwa DZIEŃ 46 Dzień 3 - trening #7 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/16/11/8 26/15/11/10 Hmm, nie wiem, czy dobrze zapisałam, że w ostatniej serii tylko 8 pompek poszło. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko [...]
[...] egzema, to czym to smarować? "Mediderm" - krem hipoalergiczny, polecany właśnie w przypadku egzemy - mi zaszkodził... DZIEŃ 53 TRENING: Dzień 3 - trening #8 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/17/12/10 28/16/11/8 Mały progres, ale jest. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 27.5x8/27.5x6/27.5x6 25x8/27.5x8/27.5x6 Ok. 3. [...]
Marto, staram się %-)... Na szczęście (i nie- @-|) jeszcze niecały miesiąc został. DZIEŃ 73 TRENING: Dzień 3 - trening #12 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/15/12/11 28/18/11/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+4o/0p+4o 2+4/1+5/1+5 - to po plusie to opuszczanie Ok. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/x5/x5 4kgx6/x6/x5 Ciężko. 4. [...]
[...] +warzywa: cukinia, pomidory, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/503fffe041464fadaa03dcd2c72e8e86.png ŚRODA, 30.07: DZIEŃ 136 TRENING: Dzień 3, trening 24 rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/16/13/11 26/17/13/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 4p+20/3p+3o/3p+3o 3p+3o/2p+4o/2p+4o Na tej siłce nie było normalnego drążka, tylko jakieś dziwne [...]
DZIEŃ 185 TRENING: Dzień 3, trening 29 rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/17/12/10 26/19/12/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 -> ściąganie drążka, szeroko 25x8/25x7/30x4 3p+3o/2p+4o/1p+5o -> podciąganie nachwytem Musiałam zamienić, bo na siłce nie było zwykłego drążka, jedynie maszyna do podciągania. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 [...]