pompki rozgrzewka

Cześć chciałbym się dowiedzieć czy dobry trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma. Zależy mi na budowie masy mięśniowej Klatka piersiowa i brzuch Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Pompki 3x max Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Więc mam 20 lat, 179 cm, 61 kg, i wracam po przerwie. Aktualnie koncze ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, [...]

[...] w tygodniu siłownia: 20min rozgrzewka orbi, trening siłowy, na koniec bieżnia 20min i rozciąganie + 2x w tygodniu ćwicze w domu (brzuch Mel B. przysiady/ pośladki mel b., pompki/ramiona mel b. i rozcięganie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, pieczywo żytnie razowe, twaróg, warzywa, jajka na twardo, wędlina (polędwica sopocka), serek [...]

Panowie w najbliższym czasie planuję cykl z: 1-10 deka 250mg ew 1-12 sust 250mg e4d W tej chwili mam rozpisany taki Plan treningowy, jeżeli zaczynałbym cykl zmienić go na inny czy zostawić taki jaki jest ? Cel: Masa. Bo kumpel powiedział mi żebym ćwiczył wszystkie partie miesni 2x w tyg (oczywiście nie tak intensywnie jak w obecnym planie na [...]

[...] PONIEDZIAŁEK : SALA 1. Rozgrzewka 20-25min 2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy) 3. Ćwiczenia na kółkach 60min 4. Dynamiki 20 min 2 X pompki na RR 2x dragon flag / unoszenie na drbinkach 2x unosznie tułowia 4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min WTOREK: SIŁOWNIA 1.Podciąganie nachwyt 5x5 ( lekko) 2.Pompki [...]

[...] z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. 2 serie tego ćwiczenia Triceps: a)wyciskanie francuskie 4 serie 15 powt b)pompki w podporze tyłem 4 serie po 15 powt. Do tego w Dni nietreningowe chce jeżdzić na rowerze. W dni treningowe po każdym treningu robię od razu brzuch wg tego programu: [...]

[...] - szerszy bardziej na klatke. Ponadto mozna nogi unmiescic na czyms wysokim np na krzesle i wykonywac odpowiednik wyciskaniea sztangi na skosie. Dla zaawansowanych opolecam pompki na 1 rece, ale to juz trzeba byc przyszłowiowym "miszczem". Poza tym pompki mozna wykonywac z jakims dodatkowym ciezarem, to wersja dla bardzo zaawansowanych i [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie: Masa ciała (kg):72 Wzrost (cm):180 Wiek:27 Aktywność fizyczna: Umiarkowana Współczynnik BMR 1774.8 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2750.94 Węglowodany 55% 1513.02kcal = 378.26gram Białko 15%% 412.64kcal = 103.16gram Tłuszcz 30% 825.28kcal = 91.7gram Moja dieta: 6.30 Śniadanie kcal B W [...]

[...] nadgarstków pozostaje ale jest bardziej "do zniesienia". Dopiero przy 3 ćwiczeniu robi się on na tyle uciążliwy że przerywam trening i na tym ćwiczeniu zazwyczaj go stopuje (pompki z nogami na podwyższeniu). Ostatnio zacząłem sobie również biegać, ale i tu problemy dały o sobie znać.. Po parunastu minutach dokazywały mi bóle w kolanach, w [...]

Dane: Wzrost- 180cm Wiek- 14lat Waga- 67 Biceps - 31,5 Staż- 1 miesiąc systematyczne a rok bez planu tylko takie pakowanie Reszta w profilu lub pytajcie. Cel: Masa i większe rozmiar bicepsu i pleców. Trening Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]

Siemka. Pierwsze co zrobię to się przedstawię bo na forum mam zaledwie kilka postów. Nazywam się Remigiusz,resztę inf. macie w profilu ;D Chciał bym abyście wystawili opinie i pomogli dopracować plan jaki dla siebie ułożyłem. Jest to plan ogólnorozwojowy na nogi i górną część ciała . Rozgrzewka - powinna trwać 5 min (Są w niej różne [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]

[...] zawsze miałem ogromną klatę. Tak jednak nie było. Klatkę piersiową lubiłem trenować stosując podstawowe, złożone ćwiczenia: wyciskania na ławeczce prostej i skośnej, pompki na poręczach i przenoszenia ramion za głowę. Aby uzyskać pełny jej rozwój z mięśniami, które byłyby masywne, grube i w pełni rozwinięte w każdej jej sekcji, należy [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

[...] Póki co odpuszczam ale wkrótce zacznę. Co do planu na początku nie dawałem rady robić wszystkiego na 100%, dopiero w lutym się to zmieniło i teraz jest bardzo dobrze. Np. pompki na poręczach robiłem 8-8-6-6-4...przy wielu ćwiczeniach obciążenia na początku były dużo mniejsze. Burpress na rozgrzewce dawał mi niesamowicie w kość, teraz [...]

[...] ramion ze sztangielkami w przód Triceps: 1. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w leżeniu 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Odwrotne pompki max… Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z „supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano [...]

Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. wypychanie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę D. pompki Niestety cierpię na chondromalację rzepki i przysiady sprawiają mi bój więc chciałabym je zamienić na inne ćwiczenie. I tutaj proszę o poradę jakie? Następne [...]

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]