pompki rozgrzewka

Poniżej przedstawię Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki Pół godziny przed 6 weidera. po minięciu zaczynam cały plan: Rozgrzewka : Rozciąganie, walka z cieniem. Następnie: 1. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc x12 3. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 4. Uginanie [...]

[...] treningowy wrzucić jeszcze rozciąganie. Poniedziałek: Poranny bieg ok. 40 minut przed śniadaniem Wieczorem ok.20 trening. Rozgrzewka około. 20 minut. Pozniej brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia hantlami 4 serie kolejno 30,30,25,20.Oczywiscie wymieszane to z brzuszkami. Dodam jescze kopnięcia i uderzenia (dla techniki - trenuję w roku [...]

Witam Proszę o ocenę tego treningu stacyjnego, 16 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi biegam zawodowo pod okiem specjalisty trenera Brzuszki Napinanie -- -- Podciąganie na drążku nachwytem Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu -- -- Pompki z obciążeniem w plecaku -- -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy Unoszenie sztangielek przed [...]

[...] 15 latka postanowiłem ułożyć sobie trening ACT. Mam 15 lat, waże 65kg, od Stycznia ćwicze lekkoatletyke i ogólnie od jakiegoś roku zwiększyła się moja aktywność fizyczna (pompki, drązek, bieganie, rozciąganie itp.) I także od jakiegoś roku zaczołem stopniowo ale na stałe zmieniac swoją diete. Niemam jakiejś ustalonej diety ponieważ i tak [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Trenować na siłowni będę 3 razy w tygodniu planem FBW: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Skłony tułowia z obciążeniem 2x15-25 [...]

Biorac przykład z artykułu http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%21-t52801.html mowiącego w skrocie o wykorzystywaniu włukien czerwonych i białych na jednym treningu o ich rozwoju i nie tracac przy tym definicji i sily, ułozylem własny plan treningowy ktory ma na celu zwiekszenie siły oraz definicji chciałbym wam przedstawic to co zrobilem czekam na rady [...]

Siemka prosze o ocene planu 10 min rozgrzewka pompki klasyczne 12x3 pompki na pięsciach 12 x3 biceps: podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele 12x3 podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele Mlotkowo 12x3 hantla 5kg siedzac lokiec zaparty o kolano 12 x3 podnoszenie sztangli (ok 20kg) podchwytem 12 x3 triceps przenoszenie hantli [...]

Witam ! POnizej przedstawie Plan, ktory ulozylem i chcialbym sei doweidziec, czy jest odpowiedni, czy moze mam go zmodyfikowac ? jesli tak to co mam w nim zmienic ? Cel -masa i sila miesni staz-2 lata Stosowane suple- Mono, Superpump 250, Xpand post, gainer, bialko, EAA, BCAA, witaminy, Carbo obod bicepsu-42 obwod klatki- 110 waga- 82 wzrost-179 [...]

Zdecydowalem sie na prowadzenie bloga z dwoch powodow, bo mam zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej której chce się pozbyć, potrzebuje motywacji do treningów i fachowej pomocy w żywieniu, treningu i suplementach Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a pozniej budowa masy mięśniowej Podstawowe dane: wiek: 24 lata Staż: [...]

Witam, mam pytanie co sądzicie o takim panie treningowym FBW , cel wyrobienie siły, kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej: 3 serie ćwiczeń po 5 powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za [...]

[...] Plecy+triceps -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za siebie 13,16,20,20 -wiosłowanie klasyczne sztangą 13,16,20,20 -atlas ściąganie naturalne drążka 13,16,20,20 -pompki wąsko-rozgrzewka 13,16,20,20 -wyciskanie francuskie w leżeniu 13,16,20,20 -prostowanie tricepsa ze sztangietką w opadzie tułowia 13,16,20,20 Środa Barki+nogi [...]

[...] 5 x 1 - przysiad pełny ? x 1 - wykroki 3 x 6 - good morning 3 x 8 - (SUPERSERIA) unoszenie nóg w zwisie + brzuszki 2 x (20 + max) Trening 4 - góra ciała dynamicznie - plyo-pompki 6 x 4 - podciąganie nachwyt 4 x 8 - (SUPERSERIA) wyciskanie francuskie + uginanie ramion na skosie (młotkowo) 4 x (8 + 8) - (SUPERSERIA) szrugsy hantlami + unoszenie [...]

[...] z osobna, 24 obydwie,12 na każdej, 20 obydwie, 10 na każdej, 10 obydwie) Na drążku 1. Pompki 3x10. Ręce w górze na 20cm od ziemi. 2. ćwiczenia na triceps 3x10, tak jak pompki tyłem 3. w siadzie podciąganie, głową przed drążek 3x10. 4. Nachwytem podciąganie 3x3 5. Podchwytem podciąganie 3x3 6. to samo jak w 1 punkcie. Czy plan jest dobry? [...]

[...] jedno, w tej chwili sekcja karate juz tu nie dziala zacznie od wrzesnia wiec bede cwiczyl sam. Czy przy HIT moge robic w domu w pozostale dni oprucz cwiczenia techniki pompki (jakies 5- 10 serii na dzien) podciagniecia (3-5 serii na dzien) i przysiady bez obciazenia (3-10 serii na dzien). Taki trening bede robil pn sr i pt a na silce wt i [...]

[...] * wypychanie w siadzie (maszyna) 15 powtórzeń * unoszenie sztangielek bokiem 1,5 kg 15 powtórzeń * unoszenie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 15 powtórzeń * pompki szwedzkie 15 powtórzeń po całym cyklu 3-5 minut przerwy i od nowa i tak 4 serie na zakończenie aeroby 45 minut na stałym tempie ok 70% z maxa i tak 3 razy w tygodniu [...]

[...] taki schemat cwiczen, staram sie z niego wywiazywac 1. rozgrzewka - bieg w miejscu, skippingi, stretching (zajmuje mi ok. 5-7 min) 2. podciaganie na drazku (2 x max) 3. pompki z waskim rozstawem rak (4 x max) 4. pompki z szerokim rozstawem (4 x max) 5. brzuszki (2 x 30) 6. cwiczenie na 'wioslarzu' (4 min - bede stopniowo zwiekszal co tydzien [...]

WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * hantelki [...]

Witam Dziennik zakładam żeby mieć większą motywację oraz liczę na wasze rady odnośnie treningu i techniki. Parę słów o mnie Mam 35 lat, 162 cm wzrostu i jestem typowym ektomorfikiem, waga początkowa, 2 lata temu 50-55 kg. Staż: 6 miesięcy podciągania się na drążku w domu. Od 16 miesięcy trening na siłowni, w tym dokładnie rok treningu [...]

[...] dostać kilka porad odnosnie mojego treningu. Narazie główną wagę kładę na rozciąganie(jakoś mnie wciągneło) i przy okazji ćwicze troche biceps(hantelkami), klatke piersiową(pompki) i mięśnie brzucha(a6w). Chciałbym porady jak zmienić mój trening by był bardziej skuteczny. Trening szczerze dopiero zaczynam(jakies 2 tygodnie ćwicze), wygląda on [...]

[...] w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x16-8 szrugsy tyłem 3x10 triceps pompki na poręczach 3x20 ściąganie drążka wyciągu 3x16-8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x16-8 przedramie podciąganie sztangi podchwytem x25 i nachwytem x15 [...]