pompki rozgrzewka

[...] HISTORIA No więc otyłość towarzyszyła mi od kiedy pamiętam... Ale nie o tym tutaj ma być... Od dłuższego czasu chciałem coś z tym zrobić no i najpierw kiedyś robiłem pompki to był taki trening ze strony 100pompek.pl o ile się nie mylę, natomiast zauważyłem, że nie daje to żadnych rezultatów a dodatkowo w pewnym momencie nie dałem już rady [...]

[...] Aha zapomniałem dodać ćwicze tak już 3 tygodnie tym programem a mój staż to 5miesięcy z przerwami, od miesiąca ćwicze regularnie! Jeszcze takie małe pytanie kiedy robić pompki na podwyższniu to znaczy ja je robie na 2 stołkach ręce nogi na ławce, ile serii i ile powtórzeń. Oto mój trening: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień [...]

[...] sztangę na której musi używać minumum 100 kg (bo sama sztanga jest połączona z dwom cieżkimi krążkami). dlatego też ma pewne problemy z rozgrzewką. doszliśmy do wniosku że pompki na poręczach ew. pompki z obciążeniem powinny tu wystarczyć jako rozgrzewka, tym bardziej że kumpel jest całkiem ciężki bo waży 96 kg. co o tym myślicie? jego rekord w [...]

[...] tylko jedną sztangielkę z ciężarem 10 kg. Nie mam jak zamontować drążka. Drugą sztangielkę zdobędę. Przedmowa do treningu : poranna gimnastyka z samego rana i rozgrzewka (pompki, brzuszki, przysiady) jestem w klasie o taki a nie innym profilu i muszę byc w pogotowiu :) Mój plan : Dzień pierwszy : mięśnie klatki piersiowej 1)Pompki z nogami [...]

Witam. W wyniku zamknięcia mojego ostatniego posta zakładam nowy jeszcze raz. Puma666 wracając do tego splitu, planu którego mi zasugerowałeś nie będę mógł niestety wykonać. Chodzi mi tutaj o ćwiczenia typu martwy ciąg, jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia w opadzie tułowia itp. Powodem jest dolegliwość zwana przepukliną pępkową, której [...]

[...] zamienniki ćwiczeń. Z góry dziękuję i pozdrawiam:) 1 dzień- klatka i triceps: 1.rozgrzewka + brzuch- podciąganie nogi do klatki na przemian w zwisie na drążku 2.pompki w ustawieniu zwykłym, wąskim, szerokim, z nogami wyżej 4x17 każde ust., powoli 3.pull over ze sztangielkami 2kg na leżąco, powoli 4x12 4.rozpiętki na ławce leżącej 4kg [...]

[...] -pełny przysiad ze sztangą (po 4,3,2,1 powtórzeń) a następnie ćwiczenia z piłką lekarską -wypchniecie piłki tak jak przy uderzeniu prostym po 15 na rękę x 3 powtórzenia -pompki z klaśnięciem 3x max -przeskoki przez płotki 10 przeskoków x 3 serie -skakanka 5min -rozciąganie Środa: Trening MT -skakanka 5 min -technika -walka z cieniem [...]

[...] trenuje 5 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu (co 2 dni) trenuje na swoich hantlach 2x po 5kg, a w pozostałe 3 dni trenuje wszystkie partie mięśni po domowemu, czyli pompki, przysiady, brzuszki, nożyce itp. Stosuję się do tego treningu: [...]

[...] 4x 20 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 czy mozna tutaj zamienic na wyciskanie francuskie lezac lub pompki w podporze tyłem? Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej [...]

Nadeszły wakacje a z nimi trochę wolnego czasu więc postanowiłem ruszyć się wreszcie i zacząć ćwiczyć co nieco 8-) Zaznaczam że wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, trochę czytałem fora także moja wiedza na temat treningu porażająca nie jest. Poniżej zamieszczam Trening FBW który złożyłem po kilkugodzinnej lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg [...]

Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Rozgrzewka 10 minut Przysiad, ze sztangą na barkach- 3s Uginanie nóg w leżeniu- 3s Martwy ciąg na prostych nogach- 3s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s wspiecia na palcach ze [...]

DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]

[...] 1.Barki: - wyciskanie sztangietek siedząc 4x - unoszenia na boki hantli 4x - unoszenia w opadzie 3x - szrugsy hantlami 4x 2.Triceps: - franc. wyc. sztangi siedząc 3x - pompki wąsko 3x - prostowanie z linką wyciągu gornego 3x PIATEK: 1.Plecy: - martwy ciag 3x - ściąganie drążka do brody w szerokim nachwycie 3x - podc. na drążku/ściąganie [...]

Podstawowy Plan na Masę wg Michas1 Przyszedł czas na „Podstawowy Plan na Masę wg Michas1". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady które dobrze działają na większość ćwiczących, [...]

Witam, Od długiego czasu miałem problemy zdrowotne związane z sercem i żołądkiem. Kiedyś aktywny - teraz praca biurowa fizycznie wykańcza. Biorę się za siebie :) Biegam od 2-3 razy w ciągu tygodnia.. Na początek ok 5km i robię plan dla ogólnego rozwoju. To taka moja rozgrzewka.. Klatka -Rozpiętki hantelkami - 3x15 -Wyciskanie hantelek - [...]

Witam;) W związku z tym ,że postanowiłem zmienic plan z dotychczasowego FBW ktorym cwiczylem juz jakies 3 miesiace na trening dzielony (nie potepiam FBW jest to bardzo dobry rodzaj treningu po ktorym zauwazylem dobre przyrosty, lecz z tego co sie orjentuje powino sie zmieniac rodzaje treningu aby zaskoczyc miesnie) zamieszczam do oceny trening [...]

[...] poniżej pępka): 73 cm Biceps: prawy - 26,5cm; lewy - 25,5 cm Udo: 43 cm Łydka: 31 cm. Staż: początkujący (kiedyś już ćwiczyłem ale zawsze szybko się to kończyło... robiłem pompki, brzuszki itp, ale bez jakiegoś dokładnego planu). Trening: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]

Witam, ułożyłem sobie trening, oceńcie mi go. Jeżeli coś jest źle lub macie zastrzeżenia co do mojego treningu, to piszcie śmiało, co poprawić, co dodać, co usunąć itp. :) Zwykle zaczynam trening o 20:00 a kończę o 21:00. Poniedziałek: -ROZGRZEWKA Mięśnie klatki piersiowej: -Pompki(5serii 25 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu(10 serii 10 [...]

[...] ------------------------------------ TRENING Poniedziałek: KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 pompki na poręczach 3 max. rozpiętki 10 10 10 10 wyciskanie francuskie hantla oburącz sadząc 12 12 12 12 prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem [...]

[...] w poniedziałek zaczynam cykl na mase , w zwiazku z tym zmieiam plan treningowy . chciałbym abyscie skorygowali w nim błedy ... poniedziałek :klata/ brzuch # rozgrzewka : pompki na poreczach 2x 8 * wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 * wyciskanie sztangielek 3x10 * rozpietki na płaskiej 3x10 [...]