pompki rozgrzewka

Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

Nie ukrywam, że chciałbym być po prostu większy więc główny cel na najbliższe prawie 2 miesiące to zwiększenie obwodów, natomiast jeśli tylko da radę chciałbym zgubić zbędny balast na brzuchu. Później do wakacji celem będzie rzeźba. 20.02.2012-15.04.2012 -> Masa I dzień Bieżnia 15 min Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej, gryf 2s; sztangielki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole [...]

[...] jedną tabletkę Olimp Thermo Speed Extreme o 9 rozpoczynam trening. Zaczynam od biegu 7-8min następnie wbiegam na 6 piętro . W domu zaczynam rozciąganie ( wymachy, skłony. pompki, przysiady) ogólnie rozgrzewka trwa ok. 20 min następnie wykonuje trening który opisałem wyżej. Co zauważyłem to stagnację w wyciskaniu na klatkę ponieważ w ostatniej [...]

Mam 16 lat Ważne obecnie 78kg przez lato 75 Rozgrzewka: 20 min-bieganie po schodach 15 skłony 5 pompek 15 półpompek Co drugi dzień: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Codziennie Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Dieta: Dieta na razie [...]

Staz okolo 3 lata z przerwami, duze braki w wiedzy na temat diety/treningu Od dwoch miesiecy troche lepiej, edukuje sie :) Na dzien dzisiejszy : waga 70 kg wzrost 172 Biceps 37,5 talia 75 wyciskanie lezac 6x100 cel : wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest [...]

Witam, jestem mało doświadczonym zawodnikiem. Trenowałem przeważnie w domu i sporadycznie na siłowni. Teraz mam do dyspozycji ławeczkę+sztangę(60kg)+sztangielki(do 10'ciu kg jedna). Plan układałem sam, naczytałem się wiele postów i proszę o poprawki, a nie krytykę, że jestem do bani itp. Wiem, że połowa może być zła, dlatego proszę o porady. [...]

[...] chwytem (4 serie po 8 powtórzeń) - wyciskanie sztangielkami 45 głową w góre (3 serie po 8 powtórzeń) - Butterfly (rozpietki na maszynie) (3 serie po 8 powtórzeń) Triceps: - pompki na poreczach z przeciw wagą (4 serie po 8 powtórzeń) - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie [...]

[...] plus seria rozgrzewkowa jak biceps maly ciezar ruch powolny prostowanie na wyciagu stojac podchwytem jendnoracz 3x10 tez powolny ruch tutaj daje wiekszy ciezar bo mam powera pompki na poreczach 3xmax z na pasie PIATEK barki kaptury barki wyciskanie sztangi przed glowe suwnica 4 serie po 6-10 progres wznosy ramion na boki na siedzaco 3x12 hantle [...]

[...] jak to opisać ;d) 3 serie po 12 -unoszenie na drążku na zakończenie treningu. Tak wygląda mój trening ćwiczę trzy razy w tygodniu. Dodam jeszcze że przed spaniem robię pompki i brzuszki a od końca października zaczynam A6W. Nie trenuje nóg ponieważ są one dość umięśnione(efekt treningów piłki nożnej i biegania ;D) Triceps też sobie [...]

Cześć, czy warto uzupełniać trening siłowy 3xrazy w tygodniu, o krotki trening w domu rano? W dni nie treningowe w zasadzie rozgrzewka, pompki (10-20) i rozciaganie, w sumie 10-15 min. Cel: rozruch przed dniem pracy i regeneracja po treningu. Natomiast w dni treningowe rozgrzewka i już porządnie brzuch z rana, a trening siłowy wieczorem. [...]

[...] drążku 3s 10/10/10 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8/10/10 regresja Wyciskanie hantli w siedzie 3s 8/10/10 regresja Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 8/10/10 regresja lub pompki na poręczach 3s 12/10/max Wspiecia na palcach 3s 10/10/max Spięcia brzucha A Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 progresja Podciaganie hantla w opadzie tułowia 8/10/10 [...]

[...] klasycznie oraz w formie motylka . 7.Przysiady ze sztangielkami 8.Pompki w podporze tyłem 9.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10 . Chciałbym także dodać pompki na poręczach tylko nie wiem gdzie.Nie wiem także czy robić ćwiczenia A6W po czy przed tym treningiem ... Prosiłbym o poprawę tego planu oraz dodatkowe wskazówki . [...]

Witam, znalazłem sobie takie ćwiczenia do swojego planu treningowego + rozgrzewka. Nastolatek 13 lat, 157 cm wzrostu, około 50 kg wagi. Mam tylko jeden problem, są to jedynie same ćwiczenia, lecz nie wiem, na ile serii i powtórzeń rozłożyć sobie każde ćwiczenie. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. Rozgrzewka: 5 minut boksowania w worek Ćwiczenia: - [...]

[...] podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer 2x15 -rozpietki na maszynie butterfly 2x15 Barki-wyciskanie siedzac na maszynie 2x15 Triceps -pompki na poręczach 2x15 Biceps -uginanie na modlitewniku 2x15 Nogi -wyprosty na maszynie siedzac 2x15 -przysiad ze sztanga za głowa 2x15 -uginanie podnóża na maszynie lezac [...]

Witam Treningi obwodowe do oceny. 1. Obciążenie takie, aby wykonać co najmniej 3 obwody po 12 powtórzeń 2. Przed rozgrzewka - rowerek/skakanka ok. 10min 3. Po zakończeniu treningu ok. 5min rozciągania Trening 1 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi w górę siedząc 5. Pompki 6. [...]

[...] 2.6 Podnoszenie sztangi 21kg z wyprostowanych rąk do klatki piersiowej 10 razy 2.7 Podnoszenie sztangi 21kg nad głową 10 razy 2.8 Oparcie o łóżko tyłem (rękoma) i tak jakby pompki tyłem (tym razem też nie znam fachowej nazwy) 3. Rozciąganie Robię 4 obwody z 4 minutowymi przerwami między każdym z nich. Nie stosuje żadnej diety. Sprzęt do [...]

Witam! Standardowa prośba o ocenę. Wiek 22 70 kg 179cm Głownie chodzi mi o wyrobienie masy :) Przed kazdym treningu wiosła na 1 km po bieżnia na 6 min ---- Rozgrzewka wiosła 1 km----- Dzień 1 * Klatka piersiowa * 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x8 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x10 *Biceps* 1.Uginanie [...]

[...] snem jakies 40min posilek slodyczy nie ma w ale wiadomo jak to jest to co mama na obiad zrobi to jem bo co zrobie no nie noi jeszcze przed treningiem obwodowym czwiczylem pompki przysiady itp no i efekty byly ale to nie byl plan to robilem od tak teraz ulozylam taki plan w wtorek tak pompki na krzeslach 4 x 12 z 8 kg z obciarzeniem na 3 [...]

[...] obiektywną ocenę. 3 OBWODY Rozgrzewka 15-20 min 1. podciąganie nadchwytem x10 ( staram się w każdym obwodzie robić 10 pow. lecz w drugim czasem jest 9 a w trzecim 7/8 ) 2. pompki na uchwytach x20 ( w trzecim obwodzie wyjdzie z 17/18 ) 3. siódemki na biceps ( mam takie sprężyny, coś podobnego jak gumy tylko pamięta to jeszcze PRL ) 4. Body [...]