pompki rozgrzewka

[...] pojawiała się radocha i myśl "kocham to" Już dokładnie wszystkiegio nie pamiętam, ale było coś w stylu: swing oburącz x 20 swing jednorącz x 10 na rękę pompki x 15 swing oburącz x 20 burpee x 15 swing oburącz x 20 przysiady z kettlą x 20 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty swing oburącz x 20 wypady z kettlą x 10 na nogę [...]

Oto plan treningu 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 12 powtórzeń 4) pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń 5) pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń 6) wyciskanie butli siedząc 10 powtórzeń 7) unoszenie butli bokiem stojąc 10 powtórzeń 8) przysiady pełne lub do kąta 90st 25 [...]

[...] treningowe - w sumie wychodzi ponad 1,5h ale na nietreningowe trening schodzi około 40 min - może tak być? 4. Pompki na poręczach vs wyciskanie na płaskiej Robię na razie pompki - ilość powtórzeń wzrasta: daję radę do 5 razy na serię po ciężkich bojach w przysiadach i rdl - zmienić na wyciskanie na płaskiej i tak dobrać obciążenie, żeby te 12 [...]

[...] 15x 4+4kg C2. uginanie nóg siedząc na maszynie 15x30kg/ 15x30kg ostatnie 3 powtórzenia ciężko, trochę wolniej zrobiłam, ale dało radę 15x25kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 3,95km; 40:04 min, tętno w zakresie 130-145 [...]

[...] leżąc, którą nie najlepiej mogłam ustawić, ale to i tak nie tłumaczy tak słabego wyniku :( 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg 15x30kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 2,26; 24 min, tętno w zakresie [...]

[...] 30kg bardzo ciężko, co się dzieje? :-( 15x30kg/ 10+3+2x30kg - tym razem ciężko było 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg - leżąc 15x30kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 powt 2x7 powt 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Dolny brzuch: 2x8 [...]

[...] 10x30kg/ 7+3x35kg 15x30kg/ 8+3+2 x 30kg 15x30kg/ 10+3+2x30kg - tym razem ciężko było 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg - leżąc 15x30kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x10 powt 2x10 powt 2x7 powt 2x7 powt 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie [...]

[...] płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki Ćwiczyłem ten trening z kolegą, który jest początkującym i miał wspaniałe rezultaty.

[...] 5 seria to było 1x SPADANIE 2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 8/5kg 8/8kg 8/9 kg 8/10kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 30 st. 5x 5/8kg 5/9kg 5/10kg, 5/11kg, 4x13kg 4. pompki (podpór o ławeczkę) 3 x max, 20, 15, 8 +30 min aero na orbi, chyba moge to nazwać szybkim aero, bo znów byłam bordowa w plamy To opadanie na drążku mnie [...]

fotki: http://img63.imageshack.us/img63/1729/zdjcia0004f.jpg http://img101.imageshack.us/img101/1402/zdjcia0005.jpg http://img535.imageshack.us/img535/1916/zdjcia0006u.jpg Troche slabe te zdjecia bo robione komorka nawet mojej spalenizny za bardzo nie widac Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + skakanka 5x2min Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej [...]

[...] wypiska (w razie gdyby nie było widac w tabelce) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy: - 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // 5x25kg 5xp. męskie; - 5 serii właściwych: 5x 30/35/40/40/40kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8, 2 min - 10x25kg 9x27.5kg 8x30kg 7x40kg [...]

[...] tydzień 3, dzień 4, - rozgrzewka: WIOŚLARZ 5min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 7x 15kg / 6x 17.5kg + pompki m. 6/5, - serie właściwe: 11x 20kg / 10x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 27.5kg / 2x 28.5kg 2. pullups clusters 5x 5 (2min / 10sek / 5sek) 3.a) wznosy sztangiełek siedząc bokiem [...]

[...] TRENING: tydzień 5, dzień 4, Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 10x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 6/3, - serie właściwe: 10x 20kg / 7x 22.5kg / 7x 25kg / 6x 27.5kg / 3x 30kg 2. pullups clusters 5x 5 (2min / 10sek / 5sek) 3.a) wznosy sztangiełek siedząc bokiem [...]

[...] 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p Seria łączona - biceps, pompki Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 18kg x 10p - 16kg x 15p - 14kg x 20p - 10kg x 25p - 18kg x 15p Pompki na uchwytach [...]

Długo ćwiczysz? Jestem teraz po przerwie wakacyjnej ok. 2 tygodnia trwania planu siłowego i też a6w. Tak samo sprawa ma się z treningami Judo. Po 2 miesiącach przerwy chyba nie ma sensu pisać. Jak wygląda Twój plan na siłowni? Już rozpisuję. Jak na razie to pierwszy plan treningowy, przez pierwszy tydzień ćwiczeń ćwiczy się codziennie, w drugim 2 [...]

Ale podobnie jak pan z linka jesteś na insulinie hormonie wzrostu teściu Bóg wie jeszcze czym ? Jak tak to bardzo dobry plan będą przyrosty :D Jak nie to łap oryginalny FST 7 8-) 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 [...]

[...] serie nie pełne ale progres jest i widzę szansę na więcej. 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU (na rękę czyli 2x5) 10 kg czas: 16,49 Dałam czadu, burpee bez odpoczynku, pompki po kilka bo po tym wyciskaniu ciężko szły, TGU idzie mi coraz sprawniej:-D Bieznia 1 mila (1,6 km) w tempie 6 mil/godzinę. Ręce mam styrane, żyły wylazły mi na [...]

07.04.10r i 08.04.10r Wczoraj normalny dzien szkolny, nuda straszliwa jak zawsze :P Trening: Wyciskanie sztangi plasko 10(25kg)/8(27kg)/5(29kg/5(29kg) - ciezko Wyciskanie sztangielek 10/10(9kg)/8/8(11kg) - +2kg musze dac Rozpietki 12/12/10/10(7kg) - probowalem po 9kg ale za ciezko, zostawie narazie, ewentualnie dodam 0,75 Wyciskanie francuskie [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

[...] na modlitewniku z supinacją 12 x 10 10 x 10 10 x 12 8 x 12 3. cwiczenie triceps - sciaganie linek górnego wyciągu chwytem młotkowym 12 x 10 sztabek 10 x 11 sztabek 8 x 12 sztabek biceps - unoszenie chantli siedząc z supinacją 12 x 10 10 x 12 8 x 12 4. ćwiczenie triceps - pompki na poręczach 12 12 14 biceps - chwyt młotkowy 12 x 12 10 x 12 8 x 15