pompki rozgrzewka

[...] ogólnorozwojowe ćwiczenia co 2-3 dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka krótka, a potem 2 serie: - 20x brzuszki - 20x wspinanie na palcach - 12x pompki z nogami na podwyższeniu - 12x rozciąganie ekspandera nad głową - 12x podciąganie hantli do klatki piersiowej, przed sobą, stojąc - 20x przysiady - 12x pompki z nogami [...]

[...] nie miałam siły utrzymać przez chwilę hantli i tylko po 2 powtórzenia. Po siłce zrobiłam w ramach cardio 2 tabaty: - skakankowa, - przekrojowa: burpees, przysiady szeroko, pompki, skipA, walking plank, przysiad z obciążeniem, przysiad. Rozciąganie z elementami callanetics. Ręce piekły mnie po treningu, jakbym się spaliła na słońcu (tylko jakoś [...]

[...] dobrze mi się robiło. Coś nie tak. 4a i 4b - ych kiepsko. Boli.%-) 5. Po mojemu. 6. Chciałam jak najszybciej skończyć, nawet mdlejąc#-P. 2x tabata (przysiadowa i zbiorowa: pompki, przysiady, burpees, skakanka, walking plank, skipA, przysiad z podskokiem, wykroki). Rozciąganie. A teraz idę spać, bo jestem zmęczona. Zmieniony przez - porandojin w [...]

[...] czasowa, wiec trening zrobiony z max szybkością i bez cardio na końcu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/819d96dd76af46a188bd2dfe6c5984a2.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, podskoki. 1. Lepiej - czuję, że robię dokładniej i chwyt się jakby wzmocnił. 2. Masakra - bolało i wydawałam straszne dźwięki z siebie, ale poszło. 3. Jw, ledwo dałam [...]

[...] POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 szrugsy 12/10/10/8 Triceps pompki na poreczach 12/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) 12/10/10/8/6 ściagnie waskim chwytem do [...]

[...] ćwiczeniami pomocniczymi? Ponieważ robisz trening całego ciała i robisz duże, złożone ćwiczenia to musisz ograniczyć do minimum ćwiczenia pomocnicze. Dobre jest podciąganie, pompki na poręczach, unoszenie tułowia, trening szyi, uginanie sztangą. Mam parę pytań do tego treningu. Czy mogę robić 3x w tygodniu podciąganie jako ćwiczenia [...]

[...] ćwiczeniami pomocniczymi? Ponieważ robisz trening całego ciała i robisz duże, złożone ćwiczenia to musisz ograniczyć do minimum ćwiczenia pomocnicze. Dobre jest podciąganie, pompki na poręczach, unoszenie tułowia, trening szyi, uginanie sztangą. Mam parę pytań do tego treningu. Czy mogę robić 3x w tygodniu podciąganie jako ćwiczenia [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

[...] - kolanka, ciosy i tak 3 serie na zmianę STACJE: Każda stacja 30 sekund, po całym obwodzie minuta przerwy, 2 obwody 1. gumy i ciosy z dosiadu 2. przysiady z wyskokiem 3. pompki 4. brzuchy 5. zmiana pozycji nóg 6. piłka lekarska i rzuty- imitacja ciosów 7. wynoszenie partnera 8. leżenie i brzuchy – lewa ręka do prawej nogi i [...]

[...] samo gdy padnie komenda dwójka to dwójka robi wejście w nogi a jedynka ucieczkę 1 runda po 15 na osobę 2 runda po 30 na osobę STACJE: 2 obwody, każda stacja po 40 sekund 1. pompki 2. przysiady z wyskokiem 3. hantelki 5 kg w łapki i robienie tzw. młynka 4. ciągłe przechodzenie- jedna osoba w gardzie, przechodzi do pozycji bocznej, z niej do [...]

[...] 1 i tak po 5 serii na nogę- masakra:D do tego zadaniówki ciosów Piłka: turlanie pod siebie 3 serie po 15, brzuchy leżąc- spięcia 3 serie po 20, skrętoskłony 3 serie po 20, pompki 3 serie po 20 Rowerek- 20 minut na koniec rozciąganie MICHA:D 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni, orzechy 2. wiejski, orzechy, jabłko, marchewka, pietrucha [...]

[...] 4 razy b) 4 razy c) 3 razy d) 3 razy e) 2 razy - drążek brzuch nogi zgiętę 3 seryjki a) 3 b) 4 c) 3 - stacje - 4 obwody między obwodami brak przerw a) przysiady x 30 b) pompki nogi na piłce x 20 c) brzuchy x 30 d) skakanka x 30 e) worek po 20 ciosów na rękę f) piłka i brzuchy x 30 - worek 10 minut intensywnie - orbi 27 minut - [...]

[...] powtórzeń - 2 serie na suwnicy po 20 powtórzeń- w celu dogrzania nóg - stacje: 4 obwody, bez przerw a) 30 przysiadów b) 40 ciosów na worku c) skakanka 30 skoków d) piłka i pompki na piłce- 20 pompek e) brzuchy na piłce 20 powtórzeń, czasami więcej f) brzuchy normalnie pot się lał oddech przyśpieszony jak nie wiem - worek 40 minut- totalny [...]

[...] x 30 kg - unoszenie sztangielek przodem 5 seryjek po 8 kg na rękę x 10 - piłka brzuchy 3 x 20 - piłka skręty 3 x 20 - piłka turlanie pod siebie 2 x 20 1 x 15 - piłka pompki 6 seryjek a) 20 b) 18 c) 15 d) 12 e) 10 f) 10 - worek 25 minut tempo hard wszystko- ręcę, kombinacje, kopnięcia np. 20 w seryjce jak najszybciej - brzuchy na [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. dzis był pierwszy dzień trening rozgrzewka 5 minut orbitrek [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. wczoraj zaczęłam trening rozgrzewka 10 minut dojazd rowerem 5 [...]

[...] 20x15/25x15/30x10 19,5x15/24,5x15/29,5x10 C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 20x15/25x15/35x12 25x15/25x15/35x13 25x15/25x15/35x6 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 6 7 unoszenie nóg w zwisie 2x10 allachy 25 kg 2x20 rozciąganie rower 10 minut opis: prawie zwymiotowałam, nie wiem [...]

[...] 20x15/25x15/30x10L8P C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 20x15/25x15/35x12 25x15/25x15/35x13 25x15/25x15/35x6 25x15/25x15/35x11 25x15/25x15/ D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 6 7 8 trening na ostro, po 3 serii Mc nałozyłam sobie na próbe 70 i 80 kg, podniosłam po 2 razy, ale bałam się dołożyc [...]

[...] cc, 5 przysiadów z pusta sztangą trening A -przysiad 5x5 22/27/32/37/42 -wyciskanie na płaskiej 5x5 17/19,5/22/24,5/27 -wiosłowanie w opadzie 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5 -pompki na poręczach 3xmax 2/2/1 + brzuch allachy 25kg 3x20 unoszenie nóg opierając się na łokciach 3x10 spięcia na piłce 2x20+1x15 rozciąganie opis jakoś tak dziwnie [...]

[...] minuty na biezni, najpierw bieg, po 1.40 juz marsz 36 burpees, 15 przysiadów cc + 10 przysiadów 12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b60e97c092314481a07fb29e4da51bed.jpg dodoatkowo pompki na poręczy 3/2/2 i brzuchy - unoszenie nóg, allachy, piłka opis: zapomniałam wczoraj napisac, że boli pupson po poniedziałku a dziś -przysiad, mega cięzko - zgodnie z [...]