pompki rozgrzewka

[...] mną mocno :/ 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - ok 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - bolało 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - niewiarygodne, ale chyba zaczynamy się zaprzyjaźniać... ;) 3b. pompki jak dajesz rade 9, 12, 10 - niby bywało lepiej, ale chyba ciut niżej schodzę 12, 8, 6 11, 14, 12 - ostatnia seria z nogami wąsko 15, 12, 14 - dwucyfrowo się robi, [...]

[...] :/ 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 8kg - niby tylko dwa kilo więcej w ostatniej serii, ale telepało mną mocno :/ 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - ok 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - bolało 3b. pompki jak dajesz rade 13, 11, 10 9, 12, 10 - niby bywało lepiej, ale chyba ciut niżej schodzę 12, 8, 6 11, 14, 12 - ostatnia seria z nogami wąsko 4a. plank 3x max 3x ok [...]

[...] 10x 7kg - chybotliwie nieco :/ 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 8kg - niby tylko dwa kilo więcej w ostatniej serii, ale telepało mną mocno :/ 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - ok 3b. pompki jak dajesz rade 13, 10, 11 - wychodzi, że 13 to na razie moja nieprzekraczalna granica... 13, 11, 10 9, 12, 10 - niby bywało lepiej, ale chyba ciut niżej schodzę [...]

[...] 10x 7kg - boooli 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - chybotliwie nieco :/ 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 8kg - niby tylko dwa kilo więcej w ostatniej serii, ale telepało mną mocno :/ 3b. pompki jak dajesz rade 14, 10, 11 - ostatnia seria z nogami wąsko 13, 10, 11 - wychodzi, że 13 to na razie moja nieprzekraczalna granica... 13, 11, 10 9, 12, 10 - niby [...]

[...] 7kg - powiedzmy, że nieźle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - krokiem mocno pijanym... 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - boooli 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - chybotliwie nieco :/ 3b. pompki jak dajesz rade 12, 10, 11 - wszystkie serie z nogami wąsko 14, 10, 11 - ostatnia seria z nogami wąsko 13, 10, 11 - wychodzi, że 13 to na razie moja nieprzekraczalna [...]

[...] 10x 7kg, 10x 7kg - tak se 110x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - powiedzmy, że nieźle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - krokiem mocno pijanym... 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - boooli 3b. pompki jak dajesz rade 10, 15, 12 - nogi wąsko 12, 10, 11 - wszystkie serie z nogami wąsko 14, 10, 11 - ostatnia seria z nogami wąsko 13, 10, 11 - wychodzi, że 13 to na [...]

[...] bieganiu miałam, ciężko było 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - tak se 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - powiedzmy, że nieźle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - krokiem mocno pijanym... 3b. pompki jak dajesz rade 15, 12, 14 - nogi wąsko 10, 15, 12 - nogi wąsko 12, 10, 11 - wszystkie serie z nogami wąsko 14, 10, 11 - ostatnia seria z nogami wąsko 4a. plank 3x [...]

[...] nogi... 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - zakwasy chyba po bieganiu miałam, ciężko było 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - tak se 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - powiedzmy, że nieźle 3b. pompki jak dajesz rade 15, 13, 10 - nogi wąsko 15, 12, 14 - nogi wąsko 10, 15, 12 - nogi wąsko 12, 10, 11 - wszystkie serie z nogami wąsko 14, 10, 11 - ostatnia seria z [...]

[...] tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na [...]

[...] mimo palenia w dwójkach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 54+13+13+24 baaardzo interesujące ćwiczenie %-) Ten ostatni kawałek po krótkiej przerwie 4. pompki 2x10-15 10, 7, 9 ech, dawno pompek nie robiłam... Trzecia seria dołożona, bo niedosyt miałam ;-) Rozciąganie MISKA Cheat dziś wpadł jak sto pięćdziesiąt, zespół mi [...]

[...] palenia w dwójkach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 53+20+17+14 54+13+13+24 baaardzo interesujące ćwiczenie. Ten ostatni kawałek po krótkiej przerwie 4. pompki 2x10-15 15, 12 lepiej już poszło 10, 7, 9 ech, dawno pompek nie robiłam... Trzecia seria dołożona, bo niedosyt miałam Rozciąganie MISKA [...]

[...] w przykucu ) 1x100 kroków 51+41+10 57+17+32 58+8+23+18 z przerwami 53+20+17+14 54+13+13+24 baaardzo interesujące ćwiczenie. Ten ostatni kawałek po krótkiej przerwie 4. pompki 2x10-15 12, 13 poszło jakoś 13, 9, 8 bida jakaś z tymi pompkami 13, 8, 10 druga seria jakaś całkiem fatalnie, to dołożyłam trzecią 15, 12 lepiej już poszło 10, 7, 9 [...]

PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe Wtorek, Czwartek Sobota 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie [...]

[...] skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 Jakoś nie widziałbym pompek w roli rozgrzewki.Masz porządnie rozgrzać stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza tym pompki to jedno z najcięższych ćwiczeń na klatkę-i traktowałbym je raczej jako podstawowy/budowniczy masy Tak to plan wygląda ok - Wyciskanie wasko 3*10-8 -Wyciskanie [...]

przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2031F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Cielęcina 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-niOjPHBwpko/T8cRgsFO4TI/AAAAAAAAHqI/81rlfld0A0c/s720/2012-05-30-442.jpg [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x 10 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3a. wypady 3x 10 10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 22,5kg 10x 16kg/ 10x 20kg/ 10x 22,5kg 3b. pompki 3x max 10/ 10/ 10 10/10/9 4a. Plank 3x max 00:51/ 00:38/ 00:45 00:35/ 00:40/ 00:33 4b. Woodchopper 3x 10 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg Micha [...]

[...] rozciąganie. DZIEŃ 2 (6.01) NT DZIEŃ 3(7.01) TRENING rogrzewka trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) pompki (10x) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) rozciąganie 2 obwody po 15 powtórzeń, [...]

8.12 Sobota http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki: Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 20-30 min Front lever 4x 5pwt Stanie na RR 4x 30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR [...]

Przysiady to na pewno moja bardzo słaba strona. Po operacji kolana pół roku temu , nogi nie są silne. Staram się poprawić ale jak widać technika kuleje. Następnym razem postaram się robić wolniej. 8.01.2013 Wtorek Tego dnia był trening gimanstyki. Zajęło mi to jakieś 80 min , głównie przykładałem się do ćw statycznych , które zajęły mi sporo [...]