pompki rozgrzewka

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 24.03.2015 - DT - Dzień 58 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 20 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/CC/5/5/5/10/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x20/30/40/50/60/ Wyciskanie hantli - [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 31.03.2015 - DT - Dzień 65 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 22 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/20/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x20/30/40/50/60/ Wyciskanie hantli - [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 03.03.2015 - DT - Dzień 37 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 20 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/12/17/22x3 PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/6-/70x3 Wyciskanie hantli - [...]

[...] W maju spróbuje 40kg, nawet na płytko. Na ostatnią maszynę miałam już lenia - wolałam zrobić brzuchy. TRENING C 06.04.2018 11.04.2018 18.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Rotatory 3 ćwiczenia x 3s x8p plus przysiady 2x15 Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5) [...]

[...] niż nogami. Na wyjeździe była taka w pionie i tam mi się bardziej podobało - 4ki czułam. TRENING C 06.04.2018 11.04.2018 18.04.2018 25.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Rotatory 3 ćwiczenia x 3s x8p plus przysiady 2x15 Narciarz 5 min Podciąganie na maszynie [...]

[...] na 100m w różnym tempie- 10 krótkich przyspieszeń z piłką a) uderzenia piłki z wyskoku głową b) gra 1 na 1 lub 2 na 2 - 3x3 minuty c) brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15 Środa Rozgrzewka - trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling) - podania w dwójkach na małej odległości - przesuwanie piłki podeszwą [...]

[...] 100m w różnym tempie- 10 krótkich przyspieszeń z piłką a) uderzenia piłki z wyskoku głową b) gra 1 na 1 lub 2 na 2 - 3x3 minuty c) brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15 Środa Rozgrzewka - trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling) - podania w dwujkach na małej odległości - przesówanie piłki podeszwą [...]

[...] Francuz – Zrobiony siedząc, ciężary porównywalne, ostatnia seria weszło więcej repsów. Dipsy - Nie robiłem bardzo dawno - w domu nie miałem jak stąd zawsze były odwrotne pompki na ławeczce. Teraz mam możliwość. Samo ćwiczenie zachowawczo z powodu barku. Siłowo słabo do tego mnie huśtało strasznie. Trzeba się naumieć znowu ;-) Chciałem jeszcze [...]

[...] też jest wredna na 2 kafelkach - z tych 8 powtórzeń to 2 ostatnie już nie wchodzą na pełny zakres ruchu... TRENING C 06.04.2018 11.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg 20kgx8px3s - inna maszyna, [...]

[...] - dobrze poszło, chociaż od 6-7 repsa pojawiał się ból w barku. Francuz – w planie leżąc, znowu zrobiony siedząc. Ostatnia seria niżej niż ostatnio. W planie były odwrotne pompki, ale nie zrobiłem już. Wykresy pokazują cały trening (bez rozgrzewki) Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4034043f70854a9985de5c9402bab944.jpg Suple: Na czczo Witaminy + [...]

[...] – Wykonaj w kolejności: krążenia ramion, nadgarstków, tułowia, bioder, kolan, stóp. Później porozciągaj najważniejsze stawy i mięśnie. Dodatkowo możesz zrobić pompki i przysiady, kaczy chód, skoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej itd. (intensywność zależy od Twoich umiejętności). MASOWANIE KOLAN – Masuj kolana z [...]

[...] 12x2s, 3x12, max) (PR80kgx3sx15p) Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) (PR20kgx5sx12p) BRZUCH - ćwiczenie do wyboru TRENING C 06.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg GM (rozgrzewka 2 x 12p, 3x8, max) (35kgx12px3s PR) 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px3s, 25kgx25 [...]

[...] jedynym obciążenie będziemy my sami tj. waga naszego ciała. Wbrew pozorom, jest wiele ćwiczeń tego typu, którymi możemy ćwiczyć praktycznie każdą część ciała. Na przykład pompki i podciąganie na drążku jest stosowane w różnych odmianach przez profesjonalnych kulturystów, a podciąganie na drążku przez wielu uważnane jest wręcz za ćwiczenie [...]

[...] 3x10 Wtorek - trening Środa - trening Czwartek 1.Rozgrzewka 2.bieg w terenie + piramida (opisana już wcześniej - okrążenia 1,2,3,4,4,3,2,1) Piątek 1.Rozgrzewka 2.pompki 3x15 3.scyzoryki 3x10 4.przysiady z obciążeniem 3x20 Sobota Trucht w terenie + rościąganie Niedziela - wolne 6-7 tydzień Poniedziałek 1.rozgrzewka (trucht) [...]

[...] 6.Pompki 3x15 7.scyzoryki 3x10 Wtorek - trening Środa - Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo Czwartek trening Piątek 1.Rozgrzewka 2.pompki 3x15 3.scyzoryki 3x10 4.przysiady z obciążeniem 3x20 Sobota Trucht w terenie + rościąganie Niedziela - wolne 6-7 tydzień Poniedziałek 1.rozgrzewka (trucht) [...]

[...] ~60 sekund. przygotowałeś się jakoś specjalnie przed wejściem ? czapka , rękawiczki czy coś jeszcze ? jak temp wody ? 1. Rozgrzewka tak żeby się nie spocić: trucht, pompki, pajacyki. 2. Czapka, rękawiczki i kąpielówki%-) 3. Nie wiem, ale był ~1 cm lodu więc za ciepła to ona nie była. Jutro prawdopodobnie powtórzę więc, może uda się [...]

[...] trening Środa – trening Czwartek 1.Rozgrzewka 2.bieg w terenie + piramida (opisana już wcześniej – okrążenia 1,2,3,4,4,3,2,1) Piątek 1.Rozgrzewka 2.pompki 3x15 3.scyzoryki 3x10 4.przysiady z obciążeniem 3x20 Sobota Trucht w terenie + rościąganie Niedziela - wolne 5-6 tydzień Poniedziałek 1.rozgrzewka (trucht) -> [...]

[...] 3x10 Wtorek - trening Środa - trening Czwartek 1.Rozgrzewka 2.bieg w terenie + piramida (opisana już wcześniej - okrążenia 1,2,3,4,4,3,2,1) Piątek 1.Rozgrzewka 2.pompki 3x15 3.scyzoryki 3x10 4.przysiady z obciążeniem 3x20 Sobota Trucht w terenie + rościąganie Niedziela - wolne 5-6 tydzień Poniedziałek 1.rozgrzewka (trucht) [...]

[...] NIEDZIELA: - basen - rozgrzewka - rozciąganie - bieg aerobowy - trening dryblingu - trening strzelecki - żonglerka - bieg interwałowy - rozciąganie * TRENING SIŁOWY: - pompki (3 serie po 20 powtórzeń) - pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie po 20 powtórzeń) - pompki z rękami na podwyższeniu (3 serie po 20 powtórzeń) - pompki boczne na [...]

Co do ćwiczenia o którym piszesz-pracują tutaj dodatkowo zębate(serratus anterior).Czy to leczy Twój problem? Według mnie nie. Nie chcę wnikać w kompetencje Twojego fizjoterapeuty,ale tym ćwiczeniem możesz tak naprawdę pogłębić wadę.Co powinieneś robić? Rozciągać piersiowe i skupić się na retrakcji łopatek(ściskanie dół tył) + ewentualnie dodać [...]