pompki rozgrzewka

Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Plecy,Bic Środa - Brzuch,Przedramię Czwartek - Klata,Tric Piątek - Plecy,Bic Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Klata - ROZGRZEWKA PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) [...]

[...] kg x12 20 kg x 15 C1. wypady 4kg próbowałam więcej ale jak więcej to tylko powtórzeń 8 C2. uginanie nóg leząc (tutaj robię wypychanie nóg na takiej maszynie ok. 65 kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wstaję dość późno bo dość długo się uczę takę stąd takie rozplanowanie posiłków. dziękuję za wszelką pomoc :) [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg 15 kg -ok.8-10 powt. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg x12 20 kg x 15 C1. wypady 4kg próbowałam więcej ale jak więcej to tylko powtórzeń 8 C2. uginanie nóg leząc (tutaj robię wypychanie nóg na takiej maszynie ok. 65 kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

[...] trening tydzień temu) 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) 4x5 (30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 40kg: 7/3 6/3 42,5kg: 5/3 5/3 5/3 3 pompki 4x max (60sek) 12/12/10/8 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 5x (35kg) 5/4/3 (40kg) Uwagi: Jak zwykle wyciskanie porażka,sterczę cały czas na tych 30kg [...]

[...] z 15kg-slabe rece mam B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x10kg, 15x13,5kg C1. wypady 2x 15 z krazkami po 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 z7kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -1 meska, 15 damskich i wracajac z silki truchto- biegi 10 min 22/09 miski [...]

[...] serii)-jak radzila Arphiel podciaganie z pomoca a potem opuszczanie w miare wolno bez pomocy C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -2 meskie, 20 damskich(5 ostatnich ledwo wystekanych) na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-3x20 i wznosy z opadu 3x10 [...]

[...] 10x10kg, 2x10x12,5kg B2. podciaganie/opuszczanie 3x10-musze z krzeslem bo tasma malo mi pomaga C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie, 20 damskich na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-3x20 orbi 30 min 30/10 DNT dzisiaj byl rano orbi 30 min, a [...]

[...] krazki 8x15kg sztanga 8x20kg sztanga-lepiej jest, ze sztanga zaczelam C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-8xcc, 8x5kg 8x10kg-tez pierwszy raz robilam D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie, 20 damskich-ciagle to samo,brak progresu, styrana jestem po wczesniejszych cwiczeniach aero nie bylo bo skonczylam o [...]

[...] 8x20kg 8x25kg dodalam po 5kg w 2 i 3 serii C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 8x10kg 8x15kg 8x20kg- w 3 serii juz bylo ciezkawo zwlaszcza dla lewej nogi D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -6 prawie meskich, 10 damskich i o porecz 2x 10-czulam lapki solidnie rozciaganie i troche odsapnelam i orbi 30 min. po [...]

[...] cuff-na lezaco 3x10-tylko z 1.25kg 6. rotator cuff-na stojaco 3x10-tylko z 1.25kg male obciazenie, ale robilam wolno, do momentu poczucia bolu a i tak dalo popalic D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie i o porecz 20 orbi 15 min i Lglutamina po 19/11 DNT 15 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ Zmieniony przez - victoria7803 w dniu [...]

[...] bez pilki, 3+5, 3+5 C1. wypady ze sztanga 8x27.5kg, 8x30kg, 8x32,5kg 8x25kg 8x27.5kg 8x30kg C2. wznosy bioder ze sztanga 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 polmeskich, 10 damskich i o sztange na stojakach 10+20 2 meskie, 15 damskich i o sztange na stojakach 20 orbi 30 min i [...]

[...] x 12 +33kg x 11 tu niestety pobolewał ten prawy bark co sobie go dzień wczesniej nadruszyłem, więc poza pierwszą serią reszta uważnie, bez szaleństw i jedna seria mniej pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 11 +10kg x 10 zwolniłęm nieco ruchy,z obawy o bark ale tu dla odmiany w ogóle nie było go czuć. pompki w wąskim rozstawie rąk, z [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (3 x10-12) 6b. Prostowanie ramion na wyciągu z gryfem (3 x 10-12) 7a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku (3 x10-12) 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na suwnicy (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 2. Hip Thrust (3 x10-12) 3. Przysiady tylne z [...]

Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

[...] - skoki obunóż 3x1 piętro - monutain climber 10x na stronę + wejścia co 2 3x1 piętro Po tych ćwiczeniach nogi mi się trzęsły tak, że ledwo stałam %-) W domu jeszcze: - pompki 8x5, 30 sekund przerwa - pompki tricepsowe 8kg 2x10 + wznosy kolan w zwisie 2x10 - scyzoryk 3x10 Przy rdl miałam takie rozkimny, że z jednej strony poćwiczyłabym [...]

jesli za malo to zrob PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK - 30 min truchtu -Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x [...]

Data 13.06.2016 - DT – High Carb Ale dzisiaj dziwny trening był. Zrobiłem barki tak ja trzeba, potem telefon że muszę po brata jechać na przystanek bo już czeka. No i co zrobić, pojechałem po czym czekałem 30min, okazało się że czekał ale na autobus.... Wróciłem wkurzony na maksa, szybka rozgrzewka i dokończyłem tricepsy. A tak poza tym to po 3 [...]

[...] : pompeczki? czemu nie ! pamietaj ze wyciskanie na klatke sztangi leżac jest to poprostu odwórcenie tego ruchu . i w tym tez wypadku jesli nie potrafisz zrobic ani jednej pompki czy niewiele- byłbym za treningiem na silowni - gdyż mozesz tam nałozc cięzar mniejszy, anizeli ten jaki dzwigasz robiąc pompki ( ok40% masy ciala zdaje sie) i robić [...]

[...] szeroko,stojac ogladałem te cwiczenie jak robi kolega Demolub i zrobiłem tak samo tzn unosiłem do splotu ad3 martwy ciag -ulubione cwiczenie -wykonane ksiazkowo, ad4 pompki na poreczach -na dzisiejszym treningu najbardziej mi dało to cwiczenie popalic, nisko schodzilem i ciezko dosc było wracac do gory ale poszło ad5 drazek waskim [...]

[...] 10x30kg 10x32,5kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : (+ 2,5kg) 10x13,5kg 10x18kg 10x20kg 10x22,5kg 3. MARTWY CIAG : (+ 2,5kg) 10x50kg 10x66kg 10x74kg 10x82,5kg 4. pompki na poreczach 4x max 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 4xmax 6. PROSTOWANIE NOG : ( 5kg) 10x33kg 10x44kg 10x50kg 10x55kg 7. LYDKI B : (+ 2,5kg) 10x20kg 10x26kg 10x30kg [...]