pompki rozgrzewka

[...] powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie [...]

no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]

Staż treningowy: 14 miesiecy przysiad 60kg Cwiczysz ty nogi? czy tak tylko machasz 10kg sztanga? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: rozgrzewka: 2x12powt 3x8-10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3x8-10powt 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10-12rozpietki Biceps 1. Uginanie przedramion stojąc ze [...]

[...] 10x5kg, 10x7kg szrugsy - 12x23kg, 10x28kg, 8x32kg dzień dobry - 12x18kg, 10x21kg, 8x24kg mc - 12x28kg, 10x32kg, 10x37kg Trice: francuz - 10x2,5kg, 10x5kg, 8x7kg(ledwo%-)) pompki w podporze - 10x, 10x2,5kg, 10x5kg prostowanie ramienia - 10x2kg, 10x4,5kg, 10x6kg Nie żyje Miska: 1.whey, owsiane, mleko, orzechy laskowe, marchewki 2.placki(jajka, [...]

105 to rozgrzewka na ta pozycje juz po 4-5 tygodniach, no chyba ze wazysz 40 kg. Pompki w podporze tylem stosowane sa jako przygotowanie do pompek na poreczach. Przy 105 kg obciazenia + ulamek wagi ciala jak podnosisz, spokojnie mozesz zabrac sie za porecze -> nawet musisz. A co do wersji "przedszkolnej" to trzeba zbudowac sobie [...]

Fela_72 dobrze wiedziec. pozostanę wiec na szybkim marszu pod górę :D a trener. eh. trener (cukierki motylki takie tam) a tak serio - jest szalenie przystojny, ma super budowę ciała (mniam) ale najwazniejsze jest to, że jest bardzo pomocny, zwraca uwagę na ludzi ćwiczacych na siłce jak nie ma swoich personalnych treningach i naprawdę jakoś tak [...]

Micha 06.10.2011 plus baton białkowy (pokłóciłam się z rodzicami generalnie masakra była) - triumph trec (jezu ale on jest mnią!!, ale obiecuje ze to sporadycznie bedzie kcal 260,1 BTW - B - 30 gr T - 7,99gr W - 22,95gr TRENING 06.10.2011 TRENING b 2x12 1. Martwy ciąg 2x12 22 kg 27 kg 32 kg 37 kg 42 kg 10powtórzeń tu progres, ale nie była jakoś [...]

[...] do góry) 2x(12-10 rozgrzewka) + 2x (12-10) 2) Wyciskanie sztangielek ze skrętem na ławce skośnej w górę 3x (8-10) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x (6-8) 4) pompki na poręczach 3x (6-12) Triceps 1) Francuskie wyciskanie 10 pow. + 3x (6-8) 2) Pompki w podporze tyłem 3x (8) z dociskiem 3) Ściąganie lin wyciągu górnego 3x (8-10) [...]

[...] skośna to ona za bardzo być nie moze ;] A ta ksie składa że dzisiaj ćwiczyłem klate i robiem : rozpiętki-15,12,12,10 pow, wyciskanie 10,8,( cheba jeszcze raz 8 ) i 6 pow, i pompki na płasko 2 x 15 takie z "podskokiem" i 2x10 nogi w górze. dobrze? oczywiście wcześniej była rozgrzewka i rozciąganie a po ćwiczeniach odpoczynek, [...]

Dziś ostatni trening kickboxingu w tygodniu (1,5h) - rozgrzewka, tarcze pao, potem dobicie na piłkach lekarskich - pompki plyo, rzuty, brzuchy. Jutro najtrudniejszy pod względem treningowym dzień tygodnia - wolne :-|

Ja trenuję jeden dzień w tygodniu na siłowni. Moim celem jest głównie wzmocnienie ciała, zeby uniknąć kontuzji. Mój trening: Rozgrzewka !!! Lekkie cwiczenia na początek: Pompki na bosu 2*max Przysiady na bosu 2*20 Przyciąganie linki do twarzy (tylni akton barków jest często zapominany, a pomaga w stabilizacji stawu) 2*15 Trening właściwy: Pompki [...]

[...] WOD na reeboku w przerwie miedzy zajeciami, zeby jutro normalnie cwiczyc zgodnie z planem. Na reebok poszedlem, okazalo sie, ze WOD nie byl zbytnio lajtowy: WOD 5 Tabata: pompki, przysiad, podciaganie, brzuszki, czyli w praktyce 8 serii pracy 20 sekundowej w kazdym z tych cwiczen (lacznie zatem 32 serie), za kazdym razem 10s przerwy. Trening [...]

[...] proszę o opinię na początek porządna rozgrzewka wspięcia na jednej nodze 20x przysiady z rękoma na skroniach 20x podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 10x pompki klasyczne 12x wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10x uginanie przedramion z baniakami z wodą 12x pompki z wąskim rozstawem rąk 10x nawijanie ciężarka na sznurku [...]

[...] praktycznie aerobowe W ten sposób one nie pomagają ci ćwiczyć. Z grubsza: możesz robić wszystko jednego dnia. Wybierasz ćwiczenia wielostawne: martwy ciąg, przysiady, pompki na poręczach, itp. Robisz po 3 serie (!), w nich po 10-12 powtórzeń (!) z takim ciężarem, by więcej nie dać rady (!!). Po szczegóły - do działu z treningiem dla [...]

[...] :-)) Dzięki massmarols|-) mam nadzieję, że coś tam się zmieni (na plus oczywiscie:-D)po tych 10-ciu tygodniach@-|. 30.01.2012(Dzień15) Trening: *rozgrzewka: orbitrek 5minut,pompki męskiex10,wyciskanie skos(18kg), -wyciskanie skos 5x6(23kg),6(28kg),6(33kg),6(38kg),3(43kg), -ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x10(20,22.5,25,30kg), -push-press [...]

[...] 13.02.2012(Dzień29) Trening: *rozgrzewka: orbitrek-3minuty,pompki męskie 3x10, wyciskanie skos x10(20kg), -wyciskanie skos 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),5(40kg),2(45kg), -ściąganie drążka wyciągu wąsko 2x10(25,27.5kg),2x8(30,32.5kg), [...]

[...] 04.03.2012(Dzień49) Trening: 1 obwód: -wiosłowanie/MC, -wypady/uginanie młotkowe, -przysiad/push press, -wypady/francuskie wyciskanie sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -6kg) 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na [...]

[...] jumps 3x8 Tyle z plyometryki. Resztę ćwiczę nieregularnie. Ostatnio u kumpla na imprezie pobiłem rekord w pompkach na jednej ręce: 17 na lewej i 17 na prawej :-D Nie były to pompki perfekcyjne technicznie, ale czołem podłogi starałem się dotykać. Do pistoletów chyba już nigdy nie wrócę, bo sobie dość boleśnie naciągnąłem więzadło w okolicy [...]

[...] nie było. Przekładam na dzisiaj! :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-25 06:52:19 Ja tylko zmotywowany wczoraj w nocy zrobiłem 4x10 machnięć po 5 kg na bicki i niby pompki na poręczach, a zmotywował mnie Janie Twój filmik. :-) Dzisiaj już była lekka rozgrzewka, ale do angielskiego nie szaleję z ćwiczeniami, czyli znów w nocy poćwiczę.

[...] Wykroki 3 Serie 10 Powtórzeń Odwrotne wiosłowanie (na stole) podchwytem 3 Serie 10 powtórzen Pompki 3 Serie 10 powtórzeń Uginanie na biceps 3 serie 10 powtórzeń Odwrotne pompki (dodałbym to w 2 tygodniu treningu) 3 Serie 10 powtórzeń Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń Plank 2x 1min (potem zwiększaj liczbe utrzymywania planka) Na [...]