pompki rozgrzewka

Ruszam z nowym treningiem (od Martuccy %-)) Wszystko po 3 serie x 15 powtórzeń Trening A „Pull” 1. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz wyprostowaną ręką stojąc 5. Uginanie ręki z hantlą w oparciu [...]

[...] mężczyzn. Różnego wzrostu i postury. Kilku z nich to młodzieńcy stawiający pierwsze kroki w mma. Pudzian ze swą herkulesową posturą wygląda na tym tle zabawnie. Biega, robi pompki, staje na głowie i robi mostek. Potem Okniński pokazuje sekwencję techniczną, pozwalającą przy walce w parterze przejąć kontrolę nad przeciwnikiem. Pudzian ćwiczy ją z [...]

rozgrzewka pompki ręce ciut szerzej niż barki 10 s. x 10 p. rozciąganie przerwy 2 minuty się zakończyły z dzisiejszym treningiem, kolejny w poniedziałek z 1,30min przerwy między seriami, małe utrudnienie.

Wątpie że robisz cokolwiek z tej rozpiski 80% cieżaru maksymalnego, pompki są dobre na rozgrzewke a nie jako cwiczenie zasadnicze jeśli masz sprzęt, powinieneś to wiedzieć skoro tyle czytałeś. Nazewnictwo też kuleje chwile trwało zanim załapałem czym jest np. "unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 " raczej wyciskanie hantli na ujemnym [...]

Wybaczcie mi tak długą nieobecność: Poniedziałek: Klata/tric, wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12, Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4/x12, rozpiętki 4x12 na ławce prostej, rozciąganie hantelką 2x12 / Pompki odwrotne 3x12 z obiązeniem, wyciskanie francuskie sztangą 3x12, hatnelką za głową 3x12. Wtorek wolny (brzuch) Środa: Plecy/bic, [...]

[...] w biegu lekkie rozciaganie pozniej przeskoki miedzy nogami partnera po minucie kazdt pozniej zmiany i medzy nogami kazdy tez minuta dalej techniki i na koniec przysiady i pompki w 3 seriach jedno po drugim wczorajszy trening objetościowo troche lzejszy od poniediałkowego za to wiecej technik troche udo mam obkopane nie wiem czy dzisiaj zrobie [...]

1.07 Rozgrzewka Pompki 3x10 Klatka: -skos sztanga, -skos rozpietki, -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej. Barki: -unoszenie ramion w przod-sztanga, -podciaganie sztangi wzdluz tulowia, -unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu, -prostowanie ramion na wyciagu stojac, [...]

[...] (wasko) 4x15 20kg, -uginanie przedramion-sztanga lamana 4x15 10kg, -modlitewnik 4x15 5kg, -prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x20 10kg, -wyciskanie francuskie 3x15 10kg, -pompki wasko 3x10. *rowerek stacjonarny 25minut. Miska: -owsiane, bialko, orzechy wloskie, -orzechy wloskie -risotto z warzywami(ryz brazowy,papryka [...]

[...] -uginanie przedramion-sztanga łamana 4x15, -uginanie przedramion-sztangielki 4x15, -modlitewnik 3x15, -prostowanie ramion na wyciągu 3x20, -wyciskanie francuskie 3x20, -pompki wąsko 3x10, *25 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -chleb zytni, pieczeń z szynki wieprzowej, maslo, -jajka, warzywa, pieczeń, -bataty z cynamonem, makrela pieczona z [...]

Dziękuję Wszystkim Saida http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s10.html#post7 20.09.2011 Trening: Rozgrzewka (pompki,kręcenia ramion,wyciskanie na skosie-18kg). 1.Wyciskanie skos 45stopni 6x 7/5/3/7/2/3 (28kg/35kg/40kg/32kg/43kg/32kg). 2.Push Press 6x 7/5/3/7/5/3 (8kg/13kg/18kg/13kg/18kg/18kg). *robiłam [...]

[...] te oscylują wokół 200 kg w serii przysiadów i 250 kg w martwym ciągu i wciąż rosną Oglądałam filmiki wczoraj. Masz moc 22.09.2011 Trening: Rozgrzewka (kręcenia ramion,pompki-stopy na piłce). 1.Wyciskanie na ławie płaskiej (brak mocy , zakwasy straszliwe po wtorkowym treningu) 4x(10-28kg,10-33kg,8-28kg,8-28kg). 2.Dipy na poręczach (tutaj [...]

[...] twierdzę,że nie. Maksima, a Ty nie myślałaś o jakis zawodach? Masz świetną sylwetke, talia miazga. Może gdzieś w Irl? Przyjadę pokibicować. 27.09.2011 Trening: Rozgrzewka (pompki-stopy na piłce, kręcenia ramion, wyciskanie sztangi). 1.Wyciskanie skos 45stopni 6x 7(28kg),5(35kg),3(40kg),7(32kg),5(38kg),3(42kg). 2.PushPress 6x [...]

Licze ze efekt bedzie jednak widoczny Nie ma innej opcji, już chodzę jak koxu, a może bardziej zawodnik sumo. 29.09.2011 Trening: Rozgrzewka (pompki,kręcenia ramion, wyciskanie sztangi). 1a.Wyciskanie na ławie płaskiej 4x 10(28kg),10(33kg),8(38kg),8(40kg). 1b.Dipy na poręczach 4x max (2,2,1,0). 1c.Rozpiętki na skosie góra 4x15 [...]

[...] -unoszenie bokiem sztangielek 3x10(2,5kg/str), -unoszenie sztangielek w opadzie (j/w), -uginanie mlotkowe 3x7(6,5kg/str), -prostowanie ramion na wyciągu 3x10(10kg), -pompki w podporze tyłem 3x5, -przysiad bułgarski 3x10/str(bez obciążenia), *10minut-rowerek stacjonarny To tak na rozruch, nie mam zadnej koncepcji jak narazie , musze sie [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15(2kg), -wyciskanie wąsko 4x12(30kg), -dipsy na poręczach(5,5,4,4)+prostowanie ramion na wyciągu 4x15(10,12.5kg), -pompki wąsko(7,7,10). Miska: -syntha decadence:-P,jabłko, -chleb żytni,masło,indyk, -maliny,izolat, -kasza gryczana,łosoś wędzony,sałata,marchew,papryka, -jabłko, -kasza [...]

PLECY i KLATKA rozgrzewka - dzieñ dobry 10kg, 20kg, 30kg 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 20kg x 10 x 8p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 50kg x 10 x 8p 2. a Pompki z nogami powyżej tułowia CC 3 serie po 8 powt 2. b Szrugs sztangą 90kg 3 serie po 8 powt na koniec 1 seria rozpietek Zmieniony przez - szaunima [...]

[...] x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p / 15kg x 5p - niestety nie dałam rady dołozyć bo hantli mam 17kg kolejne C1. Renegade row- alterneting - Wiosłowanie hantlami z pozycji pompki , na zaminę łapy - 3x8 T1: 19kg x 8p/ 19kg x 8p/ 19kg x 8p T2: 21kg x 7p/ 19kg x 7p/ 19kg x 7p C2. Telle - fly - Rozpiętki glebokie x8 + rozpieki połączone z [...]

[...] / 17kg x 4p / 17kg x 4p / 17kg x 4p / 17kg x 4p - 8x4p ,nakładane z pomoca bo nieruszyłabym z martwego punktu C1. Renegade row- alterneting - Wiosłowanie hantlami z pozycji pompki , na zaminę łapy - 3x8 T1: 19kg x 8p/ 19kg x 8p/ 19kg x 8p T2: 21kg x 7p/ 19kg x 7p/ 19kg x 7p T3: 21kg x 6p/ 21kg x6p/ 21kg x 6p C2. Telle - fly - Rozpiętki glebokie [...]

Nie jestem kompetentny by oceniać trening, ale powiem ci jak ja trenuję. pn/sr/pt - trening fbw w domu - drążek, dipsy, pompki, nogi (robię dwa obwody z 1 min. odstępem między ćwiczeniami - zajmuje mi to ok 50 min. z rozgrzewką i rozciąganiem) wt/cz - ok 30 min. wolnego biegania lub 20 min areobów w domu - ostatnio przyszly mi też do glowy [...]

Po kródce to wygląda tak : 30 minut rozgrzewki +- ,a pózniej zależy techniki,sparingi ...albo cały trening sparingi,kick no to wiadomo trochę tarcz,i sparingi.Rozgrzewka to w większości cwiczenia rozciągającę,oczywiście brzuszki tez są ...a i pompki także -:).