Kiepski ten tydzień jeżeli chodzi o treningi {:-(. Zaczęło się fajnie a potem zdechło . Od czwartku jestem lekko poturbowany %-). Czwartek miałem wolne byłem u córki na kawie :-D ( daleko nie mam, 40 m ) i jak wróciłem do domu to sie zorientowałem że zostawiłem u niej telefon. Nie chciało mi sie ubierać butów to ubrałem gumowe trepy i potruchtałem [...]
Niestety nie było OK %-), chociaż fajnie sie zaczęło, czułem moc. Tydzień 6 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 15.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 2p - 90kg x 2p - 102,5kg [...]
Dzisiaj nic nie zaburzyło rytmu dnia, no może oprócz tego ze Jawor został "wypuszczony na wolność" ;-D. Siłownia ; ŚRODA dzisiaj zrobiłem sobie "męczenie klaty" :-D Tradycyjnie jak przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie ;-) 1.Pompki na uchwytach - 5s x 13p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 10s x 10p x 40kg 3. Przyciąganie [...]
[...] do klatki szeroko z nachwytem 15kg 20kg C1. wypady 2x4g 2x4kg (trochę się obawiałam ze względu na kolana, ale było ok - nic nie boli) C2. uginanie nóg leząc 15kg 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 po 20 min bieżni - 2.72 km i miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7194747c1fc948c38050b457d33d4d2c.png Zmieniony przez - [...]
[...] 15x12,5kg 12x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg 12x25kg C1. wypady 15x 2x5kg 15x 2x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x20kg 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8męskich (osttania była już resztką sił) i po - 25 min (w tym 5 min cool down) biezni - 3.98 km no i micha: [...]
[...] klatki szeroko z nachwytem 12x30kg 12x30kg C1. wypady 12x 2x6kg 12x 2x6kg (tutaj póki co nie dokładam ze względu na kolana) C2. uginanie nóg leząc 12x25kg 12x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 męskich (coś nie mogę przekroczyć tych 8 pompek) + 22min aero ( w tym 5 min cool down) bieżni - 3.41 km i miski z wczoraj i [...]
[...] sztangi stojąc 12x15 10x17.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30kg 12x30kg C1. wypady 12x6kg 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x25kg 12x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 + 25 min bieg (w tym 5 min cool down) - 4.1 km dziś był dzień aero - bieg na bieżni - 50 min (w tym 5 cool down) - 8.32 km. a [...]
[...] sztangi stojąc 10 x 15/17.5/17.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 25/30/30 C1. wypady 10x 6/7/7 C2. uginanie nóg leząc 10x 25/30/30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 bieżnia 25 min (w tym 5 min cool down) - 4.09 km i miska: warzywa: pekinska, pomidor, rzodkiew, seler naciowy, cebula płyny: [...]
[...] po treningu (dzis duzyyy banan)}:-( -napoje: woda mineralna 3litry, Zielona Herbata Trening Rozgrzewka Skakanka bokserska rozgrzewka + na koniec 20 minut skakanka again 1. pompki 4x max 30/20/12/13 - siiła!!!!!!!!!!! 8-) Po pierwszej serii juz zaczely mi sie uginac lapki :) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 [...]
[...] na stronę Triceps Rozgrzewkowo 1x20 uginanie ramion przy stojąc przy wyciągu górnym Pompki na poręczach korpus prosto ze skupieniem na triceps 1s 20 kg 10 2s 20 kg 9 3s 10 Uginanie ramion maszyna siedząc 2X 12 powt (do upadku mięśniowego) Izolacja siedząc uginanie ramiona hantlą 12 kg 3x10 odwrotne pompki siedząc z 20 kg na czwórkach 2x 12
rozgrzewka 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 2. wspięcia na palce obunóż 3. przysiady klasyczne bez obciążenia 4. pompki na kolanach 5. podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 6. uginanie przedramion 7. pompki w podporze tyłem - nie daję rady tego zrobić 8. uginanie nadgarstków z obciążeniem stretching zaczęłam ten sam trening :) narazie [...]
[...] się chwiałam i jakoś nie mogłam dociągnąć tej nogi z wypadu do stania, bez podparcia jej w trakcie... musze wyczuć to ćwiczenie C2. uginanie nóg leząc 12x10kg; 12x15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 pompek damskich 10 pompek damskich W międzyczasie (czekając na maszyny) zrobiłam 2 x 20 spięć oraz 2 x 10 kolana do klatki. [...]
[...] (na rękę) C2. uginanie nóg leząc 18kgx15/ 23kgx15 (ledwo dociągnęłam...) D. Pompki zamieniłam na rozpiętki 7,5kgx15/ 7,5kgx15 (nie wiem, czy na stałe mogę wymienić te pompki, wolę z hantlami ćwiczyć, a pompek daje na maxa radę 8-10) E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 8kgx15 F. Oraz uginanie przedramion supinując 5kg [...]
24.03.2013 - DT Menu: http://img32.imageshack.us/img32/6973/dieta20130324.png Trening: http://img546.imageshack.us/img546/867/treningi24032013.png Opis: Menu: Wydaję się OK :). Trochę więcej białka poszło, ale bilans udało się zamknąć właśnie jak widać. Było trochę roboty, bo w trakcie zmieniałem trochę. Cały czas mnie zasysa i to bardzo. Ciągle [...]