CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ *Edytowano PONIEDZIAŁEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max [...]
posiłek przed treningowy Niedziela trening trwał półtorej godziny rozgrzewka 20 min Plecy: - Martwy ciag na ugietych nogach 10 pow 2 serie 91 kg ciężko 2 serie po 10 pow -Podciaganie nachwyt szeroko 4s max 3,25 9,7,7,6 dobrze progres jest -Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 3s 15 pow 52,5 kg jakoś specjalnie sie nie zmeczyłem -Wioslo [...]
[...] ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad 10 powtórzeń czyli siła na plus bo ostatnio było mniej. Na koniec zrobiłem łydki bo rzadko je robię więc trzeba [...]
[...] Dziś nie zrobiłam nagrania :(. Ad. C Wypady z 6 kg uch tragedia w drugiej serii musiałam wrócić do 5kg, a mimo to miałam potem problem z uginaniem nóg. Ad. D te męskie pompki które robię to nie są do samej ziemi, tak z 10cm wyżej schodzę Ad. Bieżnia tempo 6/h choć starałam się cały czas mieć brzuszek "przyklejony do placów" (bo mam takie [...]
Trening na dziś: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x28kg 20x28kg 20x28kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x 15x Pompki damskie 20 10+10 10+10 7+6+7 Burpees 15x 15x 15x 15x (w pierwszym obwodzie całość potem na raty) B. zdąrzyłam tylko 4 obwody: [...]
Środa 13.06.2012 Jakiś zmulony dzień, zaspałem do pracy i w ogóle apetytu nie miałem... Trening Rozgrzewka - worek Wspięcia na palce ze sztangą (3s max) Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Szrugsy (3s max) Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max Aero Cross Trainer 30min Micha [...]
[...] powiedział, że jeżeli chcę to mogę dorzucić ćwiczenie H do brzucha ale tylko jedno powtórzenie Dołożyłam więc Rozgrzewka:Standardowo skakanka 55,60,65 sekund + 3x damskie pompki. A2:5/5/5 D:10/10/10 C5:3/3/3 - masakra jakaś jestem chyba apodciągalna E:10/10/10 F:11/11/11 W:11/11/11 G:21/21/21 H:1/1/1 - haha K2:10/10/10 Ostatnie dociągnięcia [...]
DT MC 10X(25,30,35,40,40)kg i 42.5kg- z wielkim bólem całego ciała 12X(30kg 35kg 40kg) 9x40kg 8x40kg 5x40kg WS 10x(15,20, 22,5)kg 8x22.5kg i 6x22.5kg gdyby nie asekuracja to te ostatnie dwa razy by nie poszły 12X(15 kg 17.5kg 20kg 22.5kg) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 10x(25,30,35,40)kg 8x40kg 6x40kg brak sił 12X(25kg 30kg 35kg) 10x35kg 6x40kg [...]
trzy razy w jednej wypowiedzi probujesz w szyderczy sposob uzmyslowic mi ze nie powinienem sie lapac za towar bo twoim zdaniem nie znam podstaw. Potrafie wyczuc na sesji czy dzis moge dorzucic serie wiecej, o ile zwiekszac ciezar w skali tygodnia, wiem kiedy trening zrobilem za ciezki, znam swoj organizm, swoje cialo,spokojnie. Swiadom tez jestem [...]