Walka z nadwagą !

Środa 02.05.2012

Wczoraj zapomniałem wskoczyć na wagę rano, więc dzisiaj pisze...
Było 93,8 czyli powoli rusza po lekkim zastoju

TRENING

Rozgrzewka - worek
Wspięcia na palcach ze sztangą
Wiosłowanie 15/12/10
Wyciskanie sztangi 15/12/10
Rozpiętki 15/15
Unoszenie hantelek bokiem 15/12/10
Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15
Wyciskanie francuskie 15/15
Brzuszki...

Cross Trainer 35min

Micha

12:30 Serek wiejski + pieczywo razowe + pomidor
16:00 Paluszki krabowe + jabłko
18:00 Ryba Panga z warzywami
20:30 Łosoś wędzony

Drags :D

BCAA x16
Omega3 x3
ParaP x6

Zdjęcie 4 posiłku:

Czwartek 03.05.2012

Cross Trainer 60min

Micha
12:30 Kurczak + ryż + fasola
14:30 Pieczywo razowe + filet z indyka
17:00 Naleśnik z jaj + migdały
20:00 Serek wiejski + Smoothie z truskawek i jog.nat.

Naleśnik:

Na patelni duszona cebulka i pieczarki, później doszedł tuńczyk i na koniec świeża sałata, zaj**iaszcze! Robiłem też z kurczakiem i szpinakiem ostatnio.

Tablety

Omega3 x3
ParaP x6

Piątek 04.05.2012

TRENING

Rozgrzewka - worek (intensywnie)
Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8
Podciąganie hantli w opadzie 20/20
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10/8
Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/15
Uginanie ramion z hantlami 15/12/10
Pompki w oparciu tyłem...
Brzuszki

Cross Trainer 25min

Micha

12:00 Kurczak + ryż + brokuły + szpinak
14:00 Wrap z tuńczykiem i warzywami
16:30 Spagetti(garstka makaronu) + orzechy
19:30 Serek wiejski + 100g piersi gotowanej

Suple

BCAA x16
Omega3 x3
ParaP x6

Fotka trzeciego posiłku

Sobota 05.05.2012

Cross Trainer 35min
Worek 15min

12:00 Bułka brązowa + indyk
15:00 Kasza + ryba z sosem pieczarkowym
17:30 Kurczak gotowany + orzechy
19:00 Ryba x2

Omega3 x3
ParaP x4


Niedziela 06.05.2012

Dzisiaj od rana pomagałem koleżance wymalować chatę, więc trening siłowy przełożyłem na jutro, dzisiaj tylko aeroby i kiepska micha, tzn to co przygotowałem w prządku, ale podczas pracy wpadły dziewczyny i przyniosły browarki. Wypiłem dwa i zjadłem kilka smakołyków czekoladowych

Jestem nieco zawiedziony, bo rano na wadze było 92,5 czyli 1,2kg w niecały tydzień poszło, a po dzisiejszym szajsie pewnie będę wkurzony gdy stanę na wadze. Zobaczymy

Cross Trainer 45min
Brzuszki
Worek 15min

12:20 Pieczywo razowe + filet z indyka
16:00 Krewetki z warzywami
18:00 Sałatka (kurczak, warzywa i makaron) + pistacje
20:00 4 jaja na twardo

Omega3 x3
ParaP x6

Chwilowa przerwa przez brak czasu, praca, pomoc przy remoncie itd... I tak pewnie mało kto tu zagląda, jednak może jest ktoś taki, wiadomo że dziennik założyłem dla siebie, ale zdjęcia już robię dla innych

Poniedziałek 07.05.2012

TRENING

Rozgrzewka - worek
Przysiady z hantlami 15/12/10
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10
Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10
Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15
Uginanie ramion tyłem 15/15
Cross Trainer 25min

MICHA

12:30 Placuszki owsiane
15:00 Sałatka (kurczak + warzywa)
DUŻO BROWARÓW
23:00 Jajecznica

Wiem że nieźle po bandzie dałem, ale pojechałem z wizytą do ziomka i nie mogło się obejść bez alko, gdyby nie praca na rano polała by się wódka...

Suple

BCAA x16
Omega3 x3
ParaP x6


Wtorek 08.05.2012

DBT

12:30 Serek wiejski + banan
15;30 Pieczywo razowe + filet z indyka + pomidor
18:00 Paluszki krabowe
19:00 Zapiekanka z ryżem i kurczakiem (przepis z sfd)
20:30 Dojadłem zapiekankę...



Omega3 x3
ParaP x6

Środa 09.05.2012

Wróciłem późno z pracy, pomagałem malować mieszkanie kumplowi, trening przełożony na jutro.

MICHA

12;30 Zapiekanka z ryżem i kurczakiem
15:00 Pieczywo razowe + indyk
17:30 Pomidorowa z ryżem + jabłko + orzechy włoskie
20:00 Serek wiejski

SUPLE

Omega3 x3
ParaP x6

Czwartek 10.05.2012

Dalsza pomoc w przeprowadzce uniemożliwiła mi trening, dodatkowo o później porze browarek i węgle, zamiast kolacji

Micha

12:30 Kurczak + ryż wymieszany z duszoną cebulką i pieczarkami + jabłko
14:00 Pieczywo razowe + indyk
16:00 Jabłko + banan + smoothie + migdały
21:00 Kebab

ParaP x2 (koniec kuracji)
Omega3 x3


Piątek 11.05.2012

TRENING
Rozgrzewka - worek & drążek
Przysiady wykroczne 12/10/8
Bóle pleców po pracy, więc tę parię dziś odpuściłem.
WYciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10
Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10
Uginanie ramion z hantlami 15/15
Pompki w podparciu tyłem ...

Cross Trainer 35min

MICHA
12:00 Kurczak + brokuły + jabłko
14:00 Banan + gruszka + orzechy
17:00 Ryba + warzywa
19:00 Wino + chipsy

Wiem, wiem, kolacja świetna, ale byłem w kinie więc I dont give f***. Najnowsze American Pie mocno średnie, kilka scen bardzo śmiesznych, ale oczekiwałem więcej.

Suple

BCAA x16
Omega3 x3

Wysłałem i nie zdążyłem wstawić zdjęcia

Dzisiejszy wieczór z KSW19, pozwolę sobie na małe typowanie

Walka wieczoru:
84 kg.: Mamed Chalidow (24-4-2) vs. Rodney Wallace (12-4)

Pozostałe:
Open.: Mariusz Pudzianowski (3-2) vs. Bob Sapp (11-12)

Pojedynek o pas mistrza KSW w wadze średniej
84 kg.: Michał Materla (16-3) vs. Jay Silva (8-5)

84 kg.: Antoni Chmielewski (22-8) vs. Matt Horwich (26-20-1)
77 kg.: Aslambek Saidov (11-2) vs. Grigor Aschugbabjan (8-7)
55 kg.: Paulina Suska (1-3-1) vs. Marta Chojnoska (0-0)
77 kg.: Borys Mańkowski (11-4-1) vs. Marcin Naruszczka (9-0)

Tak krótko: Mamed bez problemów wygra, poddanie 1-2 runda, Mariusz zrobił wielkie postępy w American Top Team, widziałem filmiki z treningów i wreszcie wyprowadza ciosy jak należy. Michał przez decyzję, reszta tak bez podparcia, stawiam na instynkt a w walce pań strzelam, tzn stawiam na bardziej doświadczoną. pozdro

KURDE WSZYSTKO WYTYPOWAŁEM DOBRZE OPRÓCZ PAŃ

Sobota 12.05.2012

Cross Trainer 60min

MICHA
14:30 Omlet z ryżem
16:30 Banan + migdały
18:30 Mała gotowana pierś + jabłko
20:00 Wino + cukier i węgle

To już kolejny raz kiedy masakruje się na noc, ale te kilka dni przeboleje, więcej aerobów i nie zauważę tego wybryku
OMLET


Omega3 x3