pompki rozgrzewka

[...] 3X79kgX10pow. Dobrze się robiło,wreszcie zaczynam lepiej czuć górną część prostowników po każdej serii a nie tylko dolną,to chyba dlatego,że coraz lepiej go wykonuję 2-pompki na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X6kgX10pow. Nawet ok,ale ostatnia seria już trochę ciężko 3-wysoki step ze sztangielkami serie [...]

[...] wyglądało to mniej więcej tak: pon - ćw w domu wt - interwały biegowe śr- ćw w domu czw - interwały pt - ćw w domu sob i niedz - odpoczynek ćw w domu: 1. rozgrzewka 2. pompki hindu 3. 1x15 4. brzuszki na maksa 5. biceps 1x15 6. nogi 7. pompki 1x12 8. brzuszki ( na skośne ) 1x60 9. ramiona 10. nogi 11. biceps 1x15 12. brzuszki na maxa 13. [...]

[...] docisnąć wałek do pośladków, więc między ostatnimi powtórzeniami były troszkę dłuższe przerwy na zebranie siły. D. Popmki 10*/10*/7*+10** - nigdy nie sądziłam, że polubię pompki, ale stanowią wyzwanie, więc są fajne:) W ostatniej serii dobiłam dziewczyńskimi - czułam, że muszę:) * męskie ** dziewczyńskie + sauna, 15 km rowerem do domu Z racji, [...]

[...] ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 zapas 1 powtórzenia seria 3: zrób 15 max seria 4: zrób 12 max tricepsy - Odwrotne pompki seria 1: zrób 12 rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 zapas 1 powtórzenia seria 3: zrób 10 zapas 1 powtórzenia seria 4: zrób 10 max tricepsy - Wyciskanie "francuskie" hantli [...]

[...] wynikał z tego ze za duze obciazenie kładłem na nogach i za nisko schodziłem i podporke pod nogi stawiałem za daleko co obciazało znacznie bary- tu naniosłem poprawki i pompki smigam plecy wyciag wiosłowanie, marwy...nie ma problemu i nie było przy zadnym z cwiczen biceps tu miałem problem, według krzycha bol był spowodowany stanem [...]

DZIEŃ 8 - Wotrek : Po Digeście organizm zaczał lepiej troche szybciej trawić i więcej mogę zjeść więc dodaje po 50 gram makaronu do 2 i 4 posiłku, reszta wygląda tak samo ( jestem leń, moja dziewczyna wyjechała, ja nie chce mi sie no nie chce myśleć gotować jeszcze do tego non-toper wala z komputerem) Nie zapominajcie, że wcześniej wliczałem [...]

DZIEŃ 16 - Środa : Cześć, Dieta tak samo nudna jak była , może z dodatkiem tego, że w pracy zjadłem pół paczki suszonego słonecznika A i Vitargo zaczyna mi się kończyć powoli Trening wyglądał tak : PLECY : Rozgrzewka 3 X 10-10-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) P4 X 12-10-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ale to plecy [...]

FILMIK BĘDZIE JAK SIĘ ZROBI Dzień 49 - Poniedziałek Cześć, Po 2 dniach na uczelni i jedzeniu nie najlepszej jakości jedzenia , niewyspaniu i stresie myślałem, że waże z 96 kg. Jednak po wejściu na wagę ukazały się następujące numerki 98,2 kg. Więcej niewiele zostało może przekrocze bariere 100kg ???? Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony [...]

[...] Rozpiętki na skośnej 10* 7 10*7 10*8 wiosłowanie w oparciu o ławkę 10*10 10*10 10*12 wznosy bioder 10*20 10*25 10*30 10*30 wznosy z opadu 12*10 12*10 12*10 plank 36 32 27 pompki 21 Aero 30min streching Środa Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*8 ściąganie drążka górnego do [...]

DRUGI OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos - 12 - 10 - 8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 12x 50 12x 60 12x 65 - rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 12x 12 12x 12 12x 12 - wyciskanie leżąc głową do dołu 12x 50 12x 60 12x 60 - pompki do oporu 12 10 8 Triceps: - wyciskanie fancuskie sztangi stojąc 12x 20 12x 25 12x 25 - pompki w podporze tyłem 12x 12x 10kg 12x 20kg - wyciskanie francuskie [...]

20.11.2013 Rano(naczczo) Stanie na glowie przy scianie 1min 45sek Mostek krotki 30,30,25 Po obiedzie Stanie na glowie przy scianie 1min 30sek, 2min Mostek Krotki 30,30,30 22.11.2013 Rano (naczczo) Podciaganie do pionu 20,15 Podciaganie scyzorykowe 13,8,8 Zwis z drazka 20,20,15,15 (sek) Przysiady scyzorykowe 40,40,40 Po obiedzie Podciaganie do [...]

[...] sobie chodzac w miejscu gora-dol Dzien2. Rozgrzewka 3x obwod, szybko 30sek odpoczynku 30sek burpee 30sek pajacykow 30sek zmiany nog w przeskoku 30sek przysiadów Trening 1. pompki z nogami na podwyższeniu, czy w oparciu o sciane (czym wyzej tym lepiej tak by jak najbardziej zaangażowane byly barki)3x max (nie mniej niż 6 - dopasuj kat)60 sek [...]

[...] rozgrzewka 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x12 i jedna dodatkowo żeby pobudzić mocniej włókna 87x6 wyciskanie skos góra 50x12 60x12 70x8? (nie pamiętam ile już) pompki na poręczach 3 serie po 12, niepełny ruch, od samego dołu do połowy z reguły żeby klatke naciągnąć pompki z klaśnięciem 1 seria, bo partner wymiękł, a nie chciałem [...]

[...] jeszcze sauna i basen, dzisiaj mam masaż (Hurra!!!) - ale spać nie mogę bo mnie wszystko boli... TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - pompki na rozgrzewkę i rotatory WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 15kgx24, plus 10kgx8x1; x6 Hantle 8kgx12, 9kgx6-7x3 męczyć te 9kg ROZPIĘTKI NA SKOSIE [...]

[...] ale wymęczyłam 32,5kgx 9 powtórzeń - bardzo mało do tych 10 brakowało. Trening "D" 1. 04.01.2018 osiedlowa 2. 09.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. pompki do ławki 4sx10p, bicki młotkiem 4kg x 30p glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx20p, 20kgx2sx20p 2. ccx2sx20p, 20 kgx2sx20p [...]

[...] cieszę się z tego co zrobiłam i nie marudzę na to czego nie zrobiłam. TRENING C 1. 03.01.2018 osiedlowa 2. 10.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx2x20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. przysiady ccx2x20p nisko, pompki do ławki 3sx10p, próby do dipów na triceps Good morning 1. łamana 2sx10p, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 30kgx10px3s, [...]

[...] Przy przysiadach i WL awansowałam mentalnie do 35kg! Bardzo się cieszę, że głowa mi łaskawie pozwoliła spróbować. TRENING B 1. 14.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. 3x10 pompki do ławki Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 20kgx 10, 25kgx 10, 30kgx 10, 35kg x10 PR przy 35kg kolana szły do środka przy ostatnich powtórzeniach Wyciskanie [...]

[...] jakby 20kg doszło. Filmiki nagrane - jak obrobię to wrzucę - pośmiejecie się z młotków. Trening A 1. 12.01.2018 osiedlowa 2. 20.01.2018 osiedlowa Rozgrzewka 1. 3x10p pompki do ławki 2. 3x10p pompki do ławki, 3x20cc przysiad ATG RDL 1. 20kgx10, 40kgx10, 45kgx8px3s, 30kgx20 2. 20kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx3sxmax 8/8/6 PR [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*6 kg/15*13 kg/15*13 kg C1. wypady 15*cc/15*8 kg/15*10 kg C2. uginanie nóg siedząc 15*5 kg/15*7,5 kg/15*10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 szt. damskich 30 min cardio - bieżnia, 8 stopni nachylenie, 7 km/h Rozciąganie Suplementacja: Vitamin plus, Omega 3, Magnez, [...]