pompki rozgrzewka

Trening nr 66 - 05.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s7.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 + 7,5kg x 1+2+3+4+5 + 12,5kg x 1+2+3+4+5 + 17,5kg x 1+2+3+3 (poprzednio +15kg x 1+2+3+2) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka [...]

[...] na 100m w różnym tempie- 10 krótkich przyspieszeń z piłką a) uderzenia piłki z wyskoku głową b) gra 1 na 1 lub 2 na 2 - 3x3 minuty c) brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15 Środa Rozgrzewka - trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling) - podania w dwujkach na małej odległości - przesówanie piłki podeszwą [...]

[...] 100m w różnym tempie- 10 krótkich przyspieszeń z piłką a) uderzenia piłki z wyskoku głową b) gra 1 na 1 lub 2 na 2 - 3x3 minuty c) brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15 Środa Rozgrzewka - trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling) - podania w dwujkach na małej odległości - przesówanie piłki podeszwą [...]

No witam panie (i paru panów) :-) Jako, że w moim dzienniku w dziale dla początkujących wiało nudą (dzięki rion, że Ty mnie motywowałeś), a w dziale Lejdis i tak sporo czasu spędzam to (dzięki pomysłowi luźno rzuconemu przez jednego z użytkowników forum) dołączam do żonki w celu prowadzenia wspólnego dziennika. Mój cel: jakościowa masa Miska na [...]

[...] wstawiam zaległe rozpiski ;-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 5 Sobota 12.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA [...]

[...] skos 3x10 10x15kg/8x20kg/10x20kg 3.Pompki 3xmax 5x/5x/5x 4.Rozpiętki 3x10 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5.Przenoszenie hantla za głowę 10x5kg/10x7,5kg/10x10kg 6a.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło) 10x/10x/10x 6b.Francuskie uginanie oburącz 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg + rower 2x ok.10km Miska Nie liczona. Zmieniony przez - setterka w dniu [...]

[...] dlugo sie trzymają bez supli ;/ poniedzialek: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - klatka : wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi skos pompki na poreczach z obciążeniem wtorek: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - uda przód: przysiady wykroki ze sztangielkami uginania st.kolanowych [...]

a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]

[...] Nie wiem jak to wygląda - czuło się ok. Ktoś mi coś podpowie? Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s, pompki jakkolwiek x12p pompki do ławki x12p MC 10x1, 30sek. przerwa Week1 70kg (poszło) Week2 Week3 Squat negative Week1 40kgx5px3s,50kgx5px2s, 60kgx5p (chyba to 60 [...]

[...] 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 (stoisz prosto, schylasz się do zrobienia pompki, robisz pompkę, podciągasz nogi pod siebie, robisz wyskok i znów stajesz, i tak 3 razy. To ma być szybkie tempo) Obwód polega na tym, ze robisz ćwiczenia po kolei bez [...]

[...] 30/30- ale robisz to tak: 30 sek sprint, 30 sek normalnym tempem, 30sek sprint, itd. aż do 10 min. (CO TYDZIEŃ DODAJESZ 2 INTERWAŁY) Dzień 2: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - pompki x9, - skoki na ławeczkę/lub na jakieś pudło, obunóż x6, - skakanka x50 skoków w sumie. 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 (90 sek.) 2 a) [...]

[...] rowerek/bieg/orbit rek 30/30- + co tydzień 2 interwały (doszłam do 14) _______________________________________________________________ Dzień 2: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - pompki x9, - skoki na ławeczkę/lub na jakieś pudło, obunóż x6, - skakanka x50 skoków w sumie. 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 2 a) Wyciskanie [...]

Rothen mam jeszcze jedno pytanko do mojego planu czy w seriach jak i w powtorzeniach sie wszystko zgadza? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max powt Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max powt - Polsztanga 2s 12powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] Ale … WTOREK wieczorem :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 3 Wtorek 25.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 36 p - 30 kg, x 3p - 50 [...]

[...] skos 3x10 10x15kg/10x20kg/10x20kg 3.Pompki 3xmax 6x/7x/6x 4Rozpiętki 3x10 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5.Przenoszenie hantla za głowę 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 6a.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło) 10x/10x/10x 6b.Francuskie uginanie oburącz 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg + interwał 20/10 łącznie ok.10minut (20sekund max bieg w [...]

[...] juz zaczęłam to poszło:) Jedyna różnica, ze piję jak głupia, siusiam i pocę się. TRENING B 01.06.2018 09.06.2018 plus aeroby bieżnia 15 min. ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10 przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 15/13/12, mobilizacja pleców z gumą i kijkiem Kompleks sztangowy (OHP-RDL-OHP-GM-przysiad) x5 w [...]

[...] yt obrobi, ale to wyciskanie w racku to nie było jak dobrze nagrać... Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg pompki 10+2 do ławki WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 Dead [...]

[...] Tricki spompowane. ajazy - gdzie wpleść naukę ściągania 45kg??? Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg pompki 10+2 leżąc na piłce WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 [...]

[...] to przypadkiem. Dzisiaj każde jedno powtórzenie było brzuchem. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s, pompki jakkolwiek x12p pompki na piłce 10+2 MC 10x1, 30sek. przerwa Week1 70kg (poszło) Week2 75kg (poszło) Week3 Anderson Squat Week1 drugi level z góry [...]

[...] póki co. Jedyne co wczoraj ładnie szło to pancake. 08.01.2021 DT Poszłam, zrobiłam i jestem zadowolona. Próbowałam też po planowym 8x8 ściągać i trzymać 40kg i 45kg. Jakieś pompki też próbowałam robić, ale żenada... Mniej niż 1 godz. 10 min bez rozgrzewki, więc ok.Jakieś filmiki zaraz wrzucę. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, [...]