pompki rozgrzewka

Polski Bałtyk, Darłówko Zachodnie ul. Lotników Morskich, działka letniskowa, brak prądu, brak bieżącej wody, nikły zasięg sieci komórkowej i internetu, natura :-D I jak tam żyć!? Nawet planków nie będzie się chciało robić! No bez przesady, planki dynamiczne to mi się chce uprawiać zawsze niezależnie od warunków ( jak na razie) ;-).Biorę ze sobą [...]

na złoto olimpijskie tak ale na zabawę nie;-) nie ma co rezygnować zawczasu }:-( /SFD/Images/2016/6/29/4ac5361064834439b5bc374fe4cd2150.jpg Pisząc ze to nie moja bajka miałem na mysli że w tej chwili bardziej skłaniam się w stronę dzwigania ciężarów a rower traktuje raczej rekreacyjnie ( choć czasami lubię mocniej depnąć na pedały :-) ). Ostatni [...]

[...] przy domu że na rowerek brakło czasu :-( ale brzuch zrobiony ;-). Po kolei :-) oczywiście rozgrzewka rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p kolko z kolan - 5s - 8p spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek skłony boczne ze sztangielką - 5s x 20p x 15kg przerwy miedzy [...]

[...] Z racji tego że dziś rano do pracy zrobiłem taki okrojony trening ;-). po kolei jak zawsze rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p kolko z kolan - 6s - 8p Tutaj miał być dalszy trening brzucha ale żona nieopacznie wspomniała jak to byliśmy w zeszłym roku na [...]

Dziś po pracy w planie był brzuch a tak wyszło :-) Jak zawsze Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p, kolko z kolan - 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek - przerwy 20sek Wspięcia na palce ze sztanga [...]

Po prawie miesięcznej przerwie wracam na forum :-). Co prawda z urlopu wróciłem ponad tydzień temu, ale jakiś taki zalatany byłem no i musiałem przywyknąć do chodzenie do pracy i nadrobić zaległości w lekturze forum :-). Trochę w między czasie zmieniło się u mnie w domu (wzrosła liczba mieszkańców) ale o tym może później). Kilka słów o urlopie. [...]

Dzisiejszy trening FBW Waga przed treningiem 85,6kg wypiłem podczas treningu 0,8l płynów waga po treningu 85,2 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie na uchwytach - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p - 60kg, [...]

Dzisiaj spokojny lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min kółko z kolan - 3s x 10p, 3s x 8p naprzemiennie - pompki średni i wąski rozstaw dłoni - 6s x 10p, Zercher Squat - 1s x 15p x 34kg i 1s x 10px 34kg , wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 4s x 25p x 50kg Tyle na dziś jutro po pracy [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy Waga przed treningiem 87kg Cos nie tak, albo waga zepsuta albo tak tyję :-( w sumie nie wiem z czego, wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,1 kg ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki zwykłe - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach [...]

Dzisiaj po pracy około 20:00 Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady po 20 p wąsko i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 4s x 10p , 2s x 8p pompki średni rozstaw dłoni - 2s x 20p, 1s x 15p , 2s x 10p naprzemianstronne wykroki w bok ze sztangą na plecach - 2s x 10p x26kg , 1s x 5 p x 26kg, ( po 25p na stronę ) wspięcia na palce stojąc [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy; Waga przed treningiem 87,7kg wypiłem podczas treningu 0,8l płynów waga po treningu 87,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, [...]

Na wstępie witam w naszym dziale wszystkie nowe dziewczyny, te które tu kiedykolwiek zajrzą i te które tu nie zajrzą tez :-). Wczoraj w ramach Squatember 2016 ; lekkie rozruszanie - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp 20 min Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 5 x 64kg ( akurat tyle miałem założone na sztandze po [...]

Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 86,7kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie rozstawie na uchwytach - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p [...]

Dzisiejsze FBW po czterech dniach górskiego lenistwa :-D Waga przed treningiem 86,1kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 85,9 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p [...]

Dzisiaj dzień lekki ;-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 25 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni jedna ręka na podpórce - 2s x 15p 4s x 10p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 30p [...]

Dzisiaj podobnie jak wczoraj Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 25 min pompki średni rozstaw dłoni, łokcie wzdłuż tułowia - 6s x 15p przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) GTG tak jak wczoraj 5s x 2p

[...] bez ciężarów Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min przysiady bez obciążenia stopy szeroko 3s x 30p stopy razem 3s x 20p kółko z kolan - 6s x 10p pompki na uchwytach w różnym rozstawie - 10s x 10p kubańskie wznosy ze sztangą sztanga 8kg x 15p x 4s tak z ciekawości chciałem spróbować :-) dzisiejsze GTG 5s x 2p

Dzisiejszy dzień pod znakiem aktywności fizycznej. Ładna pogoda więc do południa robiliśmy z córką i wnukami jesienne porządki na podwórku :-). Około dwunastej mój dostawca przywiózł mi drewno kominkowe. Przenoszenie układanie i sortowanie zajęło mi parę godzin, tyle skłonów to chyba przez miesiąc nie robię :-). Przeniosłem 5 metrów sześciennych [...]

Dzisiejsze FBW waga przed treningiem 87,9kg po treningu 87,0 wypite płyny 0,6 l Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w średnim rozstawie 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 70kg x 8p Martwy ciąg - 40kg x 12p 60kg x [...]

Dzisiaj pierwszy dzień z trochę innym FBW można powiedzieć taki trochę na odładowanie przed treningiem 5-3-1 ;-) Ciężary w ćwiczeniach wielostawowych to mniej więcej 50% CM wyliczonego z maksymalnego ciężaru jakim ćwiczyłem do tej pory w ostatniej serii. Waga przed treningiem 86,8kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,3 kg [...]