pompki rozgrzewka

[...] ew. maszyna Smith'a bo lubie :)no i na koniec łapy ale tylko biceps i przedramie, triceps'a odpuszczam bo mam za dużą różnice (od około 4 lat tak z cztery razy w tyg. pompki w domu z różnym ustawieniem nóg i szerokością rozstawu dłoni - bo też lubie ) staram się zamknąć trening w 1,5h Jeżeli chodzi o treningu palców czysto pod wyniki we [...]

Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniach i kilku zbędnych kilogramach wróciłem do uprawiania spotu. Jako że na siłownie zawsze chodziłem sam po jakim czasie traciłem motywacje. Przemyślałem temat i doszedłem do wniosku ze potrzebuje większego urozmaicenia niż tylko siłownia, dlatego dokładam do treningów zajęcia z kickboxingu i basen. Czy może [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami i ułożoną dietą 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Więc mam 20 lat, 179 cm, 61 kg, i wracam po przerwie. Aktualnie koncze ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, bez drażka niestety juz nie mam. (Najpierw rozgrzewka 10 minut, i na koncu tez streching) [...]

[...] trening: Poniedziałek,wtorek,środa,piątek,sobota Rozgrzewka (10 minut) Trening 1 Ręce 1 seria Pompki : 10 x z szeroko rozstawionymi rękoma ( 30s odpoczynku ) 10 x normalne pompki (30s odpoczynku) 10 x pompki z wybiciem(1 min odpoczynku) 10 x pompki z opadem(1 min odpoczynku) 10 x pompki z nogami opartymi(30s odpoczynku) 10 x pompki na [...]

[...] 2. triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac (3 serie po 10, wczesniej 4 serie 12, 10 , 8, 8) - wyciskanie francuskie sztangielki stojac (4 serie 12, 10, 8, 8) - pompki w podporze tylem (4 serie po 10) i w kazdy dzie treningu cwicze brzuch lezac na lawce i unoszac proste nogi. chcialbym rozwinac szczegolnie miesnie barkow, bo sa [...]

[...] w domu, więc jestem taki średnio-zaawansowany można powiedzieć ;] Od tej pory trenuję tym treningiem. W dni wolne od treningu ćwiczę sobie po godzince mniej więcej, pompki, dużo brzuszków, rozciąganie na rolce . Oczywiście posiadam również dietę która składa się z 2500-2700 kcal. Mam dietetyczkę która mi ją ułożyła. Schudłem od [...]

Witam, proszę o weryfikację tych planów. Jeden jest na siłę, drugi na dynamikę - w zasadzie ćwiczone zamiennie. Ułożone pod mój specyficzny tydzień życia - czasem robię trening tylko w poniedziałek i sobotę, czasem 3 razy w tygodniu, niestety czasem tylko jeden trening. Celu głównego to nie mam (ze względu na brak czasu na regularne treningi). [...]

[...] przybrać na masie więc zaczołem ćwiczyc (wiadomo wcześniej juz "zażywałem" wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś pompki i brzuszki) tak jak mowie te 9 miechów temu zaczołem powoli ćwiczyć sztanga - hantelki ale jeszcze tak nie na poważnie. Efektów nie widziałem na początku zbytnio więc [...]

[...] mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Wstyd się przyznać ale niezbyt idą mi proste pompki. Nawet lepiej jak mam nogi np na biurku. A na prosto jakoś mi nie idzie. Moze za mało siły. Dlatego ćwiczenia takie. Prosiłbym o pomoc w dobraniu ciężarów do danych [...]

Wysłany: Dzisiaj 21:38 Ocena planu w domowych warunkach -------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem taki. Może być? Acha, chcę mieć na wiosnę sylwetkę jako taką. Do tego zaczynam robić ABS II (ten 8-minutowy), biegać (tylko nie wiem czy codziennie czy co 2 dni np.) oraz pływanie (2 razy w [...]

[...] Mam spory brzuch i biust jak dorastająca 14- sto latka. Z początkiem Nowego Roku postanowiłem po raz kolejny wziąść się za siebie. Pierwsze 2 tygodnie stycznia to głodówka+pompki+skakanka... Aż znalazłem to forum. Więc sprawy się mają tak: Wiek: 27 Waga: 86 kg teraz (1styczeń 2011 90kg), "rekord" 103 kg Wzrost 186 cm Staż treningowy: tydzień [...]

Witam, rozpisałem sobie własnie SPLIT 4 dniowy na masę który zamierzam stosować z odżywkami takimi jak: -Cell Mass 2.0 -NO Whey Gold -OLIMP Dextrex Juice Mój staż treningowy to ok 6 m-cy. a Plan Treningowy wygląda następująco: 1. Dzień : Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp) KLATKA: 1. Wycisk sztangi na ławce płaskiej / [...]

[...] 2x15 wyciskania na barki 2x15 unoszenia hantli na boki w opadzie 1x15 uginania przedramion ze sztanga stojac 2x15 wyciskania w waskim uchwycie w lezeniu 2x15 pompki na poręczach szewdzkich 2x15 wspiecia na palce stojac 2x15 wykroki ze sztangliekami w rekach 2x15 Po każdym treningu aero 30-40 minut Dieta:Ckd zobacze ile bede [...]

[...] rozgrzewka, przysiad tył 100kg x10, 150x10, 160x5, 170x3, 180x2, 190x1, 200x1 ( nie zawsze), rwanie na siad 80kgx5, 90x3, 100x1, podciąganie na drążku 20kgx 8-10x 4 serie, pompki na poręczach 25kgx 10x 4 serie, podciąganie sztangi stojąc 80kg x 10x 4 serie, brzuch: brzuszki, deska, unoszenie nóg na drążku, rozciąganie. ŚRODA: rozgrzewka, [...]

[...] 5. krążenia bioder x20 na każdą stronę 6 półprzysiady w szerokim rozkroku po 5 razy na stronę 7. przysiad bez obciążenia 20x 8. Krążenia ud w staniu, 5 na każdą stronę 9. pompki na kolanach x20 10. wiosłowanie hantlami 10 kg oburącz x15 11. unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu x15 12. leżenie na plecach, naprzemianstronne unoszenie nóg z [...]

[...] aby łokciem dotknąć podłoża - 3 x 30 (15 na ręke) 2. wstępowanie z hantlą na ławkę - hantle trzymamy w przeciwnej ręce niż noga postawiona na ławce - 3 x 20 (10 na nogę) 3. pompki 3 x max 4. wznosy nóg 3 x 10 + sit-ups - ręce dotykają podłogi z tyłu głowy i między nogami 3 x 20 5. martwy ciąg z hantlami - 3 x 12 6. 1 ćwiczenie na barki (różnie) [...]

Witam , jest to mój pierwszy dziennik treningowy. W tym dzienniku będę Wam mówił o moich posiłkach , treningach oraz o życiu. Zacznę od przedstawienia się : Imię : Patryk Lat : 19 (kończę w tą niedzielę) Staż treningowy - 3 lata 1. DIETA ! Dobrze więc zaczynamy. W tym momencie jestem na 16 tygodniu redukcji tkanki tłuszczowej , nic w tym czasie [...]

Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]

[...] co 2 dni: -Rozgrzewka -Pompki (nogi na wysokości łóżka) - 10x3 (10powt.-3 serie) -Pompki diamentowe - 10x3 -Pompki szerokie - 10x3 -Pompki normalne - 10x3 ~Jeśli chodzi o pompki to przed wyjazdem do pracy dokładałem sobie KG na plecy, doszedłem do tego że miałem 5kg na plecach dodatkowo -Podciąganie szerokie - 8x3 (8powt.-3serie) -Podciąganie [...]

[...] ćwiczenia ? Bo wiecie ja się muszę dostać Priorytetem jest zaliczenie wszystkiego na 5 . Aha jeszcze może powiem , że wcześniej robiłem standardowe brzuszki , standardowe pompki , podciąganie w nachwycie i biegi na 2 - 3 km . Bieganie miałem 3 razy w tygodniu a trening obwodowy ( albo półobwodowy ) 4 razy w tygodniu . Tyrałem jednym słowem [...]