pompki rozgrzewka

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch tutaj bym się zastanowił nad usunięciem jeszcze ćwiczenia 5 , daj wiosłowanie 4 serie i plecom wystarczy w [...]

[...] moj plan ktorym jechalem przez ostatnie 3 tygodnie: A) 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie na plaskiej 4x10 3.Wioslo sztangielka 4x10 4.Wyciskanie stangi stojac 3x10 5.Odwrocone pompki- 3x wg uznania B) 1.Podciaganie- 4xmax 2.Martwy ciag-4x10 3.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4x10 4.Wyciskanie sztangielek siedzac- 3x10 5.Uginanie sztangi- [...]

[...] moj plan ktorym jechalem przez ostatnie 3 tygodnie: A) 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie na plaskiej 4x10 3.Wioslo sztangielka 4x10 4.Wyciskanie stangi stojac 3x10 5.Odwrocone pompki- 3x wg uznania B) 1.Podciaganie- 4xmax 2.Martwy ciag-4x10 3.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4x10 4.Wyciskanie sztangielek siedzac- 3x10 5.Uginanie sztangi- [...]

[...] długo to trwało, bo co chwilę musiałam robić przerwy) -------------------------- 4x obwód (ok. 10 min każdy obwód) 25 pompek (w pierwszej serii piramidka – 2 pompki zwykłe, 2 na niskim stepie, 3 na wysokim, 2 na dwóch stepach, reszta damskie; w drugiej 4 na dwóch stepach i reszta damskie; w zasadzie nie miało to sensu z tymi [...]

[...] procentuje w dalszych cwiczeniach II.trening tricepsu: 1.wyciskanie francuskie lezac 4-5 serii od 12-8 ruchow 2.sciaganie linki w wyciagu gornego 4-5 serii od 12-8 rochow 3.pompki na kierownicy 5 serii ile dasz rade 4.odwrotne pompki na lawce z obciazeniem 5 serii ile dasz rade (stawiasz przed lawka do klatki druga lawke, kladziesz na niej [...]

ja zaczynam od wtorku brać kreatynę i mam taki plan: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] 32/31 cm udo: 65/66 cm łydka: 41/40.5 cm pas: 100 cm szyja: 41 cm W najblizszych dniach postaram sie zmierzyc BF (zgaduje 25%). Trening wczoraj to standardowy domowy ACT (pompki, przysiady itp. ) poprzedzony rozgrzewka, na koniec rozciaganie. Dzis w planach ABS II i to na tyle. Co do dlugoterminowego planu treningowego to od lutego ACT na [...]

[...] x 5 serie główne: 52.5kg x 5 57.5kg x 3 65kg x 1 (62.5kg x 4) (65kg) ? - 5,28kg 2. podciąganie na drążku podchwytem 8 serii x 3powt., 1 raz x 4powt. 3. rwanie zonk? 4. pompki na poręczach waga ciała 2 x 8 powt. +5kg 1 x 8 powt. +10kg 1 x 8 powt. 5. bieżnia 12 min Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - jednak wtopa, od następnego cyklu cofka [...]

A4 deloading (19.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30kg x 5 - pompki na poręczach (Maszyna) 40,60,80kg x 5 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna) 60,75,90kg x 5 afterburn/kondycja: 6 minut na bieżni w tym cztery odcinki 17.5km/h Podsumowanie: Za wyjątkiem ostatniej [...]

15.06.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10*25; 10*27,5; 6*30kg nadgarstki już tak bardzo nie bolą; nogi ok, ale barki siadają 10*25; 10*27,5; 10*27,5 10*22,5; 10*25; 10*27,5 2a. Wejście na ławkę 2x10xcc, 10x2,5kg 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10x5, 1x6,25, 8x6,25 tutaj się naprawdę wczułam 10*5; 10*5; [...]

[...] 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki a co myślisz o tym?

[...] - rozgrzewka: bieg lub burpees - nogi: przysiady albo wykroki 4x12 powt. - plecy i biceps: podciąganie na drążku podchwytem 4 x max - klatka, barki i triceps: dipsy (pompki na poręczach) albo zwykłe pompki lub na podporze 4 x 12 lub jeśli nie jesteś w stanie to 4 x max - chwila aerobów: np. burpees ew. coś na brzuch: Knees to elbows lub [...]

[...] jestem non stop na nogach od 5-tej rano do 22-giej a czasem i dłużej. Zmęczony już tym trochę jestem :-) Mimo tego dzisiaj udało się trochę poćwiczyć. Rozgrzewka - wymachy, pompki, przysiady, itd TGU - 5/5 (16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) Clean and press + pull up - (1,2,3)x2 (1,2)x3 - 20kg 1HSwing - około 50 powtórzeń (nie liczyłem dokładnie) - [...]

Dzisiaj trochę odważników i drążka. Rozgrzewka - wymachy, pompki, skipy w miejscu itd Clean and press (20kg) + pull up (naprzemiennie) - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 To wszystko.Jakoś opornie szło i nie miałem energii na więcej a nie chciałem się zajeżdżać. Pozdrawiam

Już po treningu. Jak zwykle FBW. 1. Rozgrzewka - skakanka, skipy, krążenia ketlem dookoła głowy, przysiady przy ścianie, przysiady rwaniowe (3x5powt, 15kg) i jeszcze kilka innych wygibasów 2. Zarzut + thrusters - 20kgx3, 24kgx3, 30kgx3, 34kgx3, 40kgx3, 3a. Zarzut + thrusters (drabiny z 44kg) - (1,2,3)x3 3b. Podciąganie podchwytem - (1,2,3)x3 4. [...]

[...] zamykać w pokoju. Więc pojechałem na siłkę, zwłaszcza, że tak zestaw ketli trochę bardziej bogaty :-) Rozgrzewka - trucht, skipy, skakanka, krążenia ketlem dookoła głowy, pompki itd TGU (po jednym powtórzeniu na stronę) - 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 28kg :-) , 20kg Swingi + skakanka: 1HSwing (L)x10 (16kg) + 1HSwing (P)x10 (16kg) + skakanka [...]

Dzisiaj siłownia. FBW. 1. Rozgrzewka - skakanka, skipy, pompki, przysiady przy ścianie, itd 2. Przysiady przednie - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 40kgx3, 50kgx5x2, 40kgx5x2 3a. Zarzut odważników i wyciśnięcie (2x16kg) - (1,2,3,4,5)x3 3b. Drążek podchwytem - (1,2,3,4)x2 (1,2,3)x1 4. Rwanie odważnika (16kg) - koło 80-ciu powtórzeń z dwoma przerwami [...]

Otóż to trzeba czerpać z życia garściami. Dzisiaj trening z odważnikami w domu. Lekki. Rozgrzewka - skipy w miejscu, podskoki, wymachy, pompki, przysiady przy ścianie itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg (20+4), 20kg, 20kg Zarzut i wyciskanie (20kg) - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Drążek nachwyt - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Rwanie odważnika (16kg) - około 80 powtórzeń [...]

Dzisiejszy trening naładował mnie pozytywnie. Rozgrzewka - skipy w miejscu, przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3, 18kgx3, 20kgx3x3, 18kgx3x3 Drążek podchwytem - 8x3powt Rwanie odważnika 20kg/10' - 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 6/6, 7/7, 6/6, 5/5, 4/4, [...]