pompki rozgrzewka

[...] 20x50 kg, 20x50 kg KLATKA Zginanie ramion na poręczach ("DIPSY"): 10x20 kg, 10x25 kg, 10x30 kg, 15x cc (91 kg) PLECY + KLATKA SUPERSERIA: Martwy ciąg na prostych nogach + pompki klasyczne: 10x80 kg + 20 pompek, 10x100 kg + 20 pompek, 5x120 kg + 20 pompek Podciaganie: 3 x 5 powt. cc (91 kg) BRZUCH Unoszenie nóg do drążka: 3 x 5 powt. Siteup's: [...]

[...] 1x100 kg (próba czy dam rade), 3x100 kg, 6x100 kg Zginanie ramion na poręczach z obciazeniem ("DIPSY"): 10x25 kg, 6x35 kg, 3x45 kg, 20xcc (89,80 kg) PLECY Martwy ciąg + pompki klasyczne: 10x100 kg + 15 pompek, 6x120 kg + 15 pompek, 3x140 kg + 15 pompek Podciąganie: 6x, 5x, 5x Bardzo udany trening. Kolejna bariera silowa i mentalna dzisiaj [...]

2013.06.23 TRENING SILOWY Byl taki moment podczas nocnego biegu, kiedy pomyslalem o dzisiejszym treningu i obiecywalem sobie ze z pewnoscia nic dzisiaj nie zrobie i bede odpoczywal, ale jak sie okazuje to byla chwila slabosc tylko. Z przyjemnoscia dzisiaj okolo 16:00 wybralem sie na trening. Dzisiaj odpuscilem calkowicie trening nog. Ostatnio [...]

2013.08.20 SILOWNIA - CF Dzisiaj pogoda sprzyjala treningowi. Zgodnie z planem wykonalem trening glownie pod CF, w ramach przygotowania sie do zawodow. Wniosek z dzisiaj jest porazajacy: brak nie tylko sily ale i kondycji :( TRENING Waga: 91,40 kg Rozgrzewka: - Wioślarka: 1,0 km - Bieg: bieżnia 1,0 km 4 obwody pod CF 1. Zarzut siłowy 30 kg 2. MC [...]

2013.09.26 CROSSFIT Po wtorkowym treningu, dawno nie cwiczone dwuglowe tak dawaly znac o sobie od wczoraj, ze dzisiaj rano cienko widzialem pojscie na CF. Po poludniu jednak jakos nabralem werwy i powiedzialem sobie ze boli czy nie boli trzeba isc i zrobic tyle ile sie po prostu da. Udo jakos od paru dni nie dokucza co jest dosc dziwne, ale to [...]

2014.01.20 CROSSFIT Z niedzielnego biegania nic nie wyszlo - po koszu dolegliwosci bolowe w nogach byly spore. Jak widac nie wytrzymalem juz dzisiaj. Po dokladnie 1,5 miesiecznej przerwie od treningu CF i jakichkolwiek cwiczen silowych poszedlem na zajecie CF. Bylo ciezko - oj ciezko - wytrzymalosc silowa zleciala o min. 50%. Nie mniej jednak [...]

2014.03.03 TS + CROSSFIT Alez ten czas leci :( od ostatniego treningu TS + CF minelo 12 dni - nie wiadomo kiedy ... Dzisiaj postanowilem ze bede wykonywal przed CF trening silowy, ale zlozony tylko z 3 podstawowych cwiczen. Calkowicie wystarczaja jak dla mnie i zaspokajaja moje ambicje :) Czesc 1: TS 1. Rozgrzewka sztanga 20 kg: 60 powt. roznych [...]

[...] i zrobilem co zrobilem, a bylo tak: I. Rozgrzewka - wioslarka: 2 km (9:40) - bieznia bieg: 1 km (6:40) II. Trening CF: 1. 100x przeskok przez sztange (lewo - prawo) 2. 90x pompki z dotknieciem klatka podloza i oderwaniem dloni 3. 80x wyskok z kolanami do klatki i przysiadem (od 40 powt. robilem bez przysiadu) 4. 70x padnij powstan (zrobilem 40x [...]

[...] 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x27.5 10x27.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg 3b. pompki 7/5/4 7/5/4 6/5/4 5/4/4 4a. plank 3x max 37sec/31sec/26sec 34sec/27sec/25sec 32sec/26sec/24sec 28sec/26sec/24sec 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg 107.5kg 10x7.5kg [...]

Pierwszy trening za mną. Trening nr 1: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: [...]

[...] 30kg x7 (15kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x7 (12,5kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x7 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 27kg 2a. Przysiad na jednej nodze 8/7/5 3s x8 3s x8 3s x8 2b. pompki wąsko x10/ x8/ x7 x10/ x9/ x7 x9/ x7/ x6 x10/ x10/ x9 3. RDL na jednej nodze 18kg/ 20kg/ 22kg x10 18kg/ 18kg/ 18kg x10 15kg/ 17,5kg x10/ 17,5kg x8 15kg/ 15kg/ 15kg x10 [...]

Dzisiaj trening z kiepska rozgrzewka. Wlecialem na silownie i musialem szybko dzialac. Oczywiscie glupota, ale na szczescie nic sie nie stalo. Slaba rozgrzewka = slabe ciezary, ale jakos poszlo. TRENING 1. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x95kg , 3x95kg 2A Przysiady ze sztangą na karku: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 4x 8x70kg, 2B Wyciskanie [...]

[...] skłony, przysiady, itp 10 min Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy ze to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii. - Pompki na uchwytach - 155 p - 20, 19,18,17,16,15,14,13,12,11 - Podciąganie na drążku [...]

04/06 DT Trening: Rozgrzewka ogólna: 10 min trucht 8km/h I. Martwy ciąg: Rozgrzewka 15*22,5 kg 1. seria: 15*25 kg 2. seria: 15*30 kg IIa. Wyciskanie sztangi stojąc (próbowałam 20 kg ale za cholerę nie szło :-() Rozgrzewka 15*15 kg 1. seria: 15*15kg 2. seria:15*17,5kg IIb. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko: Rozgrzewka 15*20kg 1. seria: [...]

[...] żołnierskiego zaczęło się kręcenie w głowie, brzuszki - masakra 3. invert rows 5x 5, w przerwie obwód B – poniżej rozpiska x5, x5, x5, Obwód A 10 x pompki (damskie) 10 x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden) 20 x pajacyk przy pompkach – w każdym obwodzie po 5-tym powt. przerwa = ból [...]

[...] Ci długie spodnie, które lepiej trzymają ciepło (kontuzja szybko przychodzi a wolno odchodzi). rofl14 Czy można coś przydatnego zrobić bezprzyrządowo ? przysiady, pompki, scyzoryki są OK, lecz musisz zdać sobie sprawe, że masy mięśniowej konkretnej przez to nie zbudujesz a jedynie, siłe, dynamike. I czy interwały mogą wyglądać tak... [...]

[...] trafień ) - rozciąganie 7 minut C) 05 - trucht umiarkowany 12 minut. - rozciąganie 8 minut. - bieg 3x11 minut (tempo bardzo mocne). - rozciąganie 8 minut. - 2 x 25 pompki, 2 x 30 grzbiety, 2 x 45 brzuszki - rozciąganie 3 minuty. - technika indywidualna - prowadzenie piłki do bramki A- mijając znaczniki zewnętrzną częścią stopy 30 [...]

[...] , mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3x6,5kg + 6 pompek męskich - film nagrany, zgram i wyślę... pompki o +1 więcej 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 19,5kg, 20,5kg, 21kg /5powt - dobrze szło 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x [...]

[...] 2hantlex12kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s3xp12 2hantlex10kg + s2xp12 2xhantlex12kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s4xp10 + pompki tylem x10 Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s3xp25x10kg + s2xp25x12kg -Rozciaganie -ABSII poziom2 1.Wiosłowanie hantlami postanowilem na koncowych [...]

[...] wbrew pozorom canoe się klei, nie rzeźbi ;-) Klei i szlifuje. To proste czasochłonne czynności. Dzisiejszy trening - dla zdrowia Rozgrzewka - brak Pompki - 10x15 Odwrotne pompki - 10x15 Rozciąganie - 20 minut Trening bez rozgrzewki, gdyż cały dzień machałem pędzlem (na obie ręce) i bezpośrednio po powrocie z pracy przystąpiłem do treningu. [...]